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Como montar um cardápio para emagrecer
Em primeiro lugar, eu gostaria de mencionar a grande vantagem de seguir uma dieta planejada com um cardápio. Você pode emagrecer sem cardápio? Sim, pode, é claro. Mas há vantagens em organizar seu processo de emagrecimento e manter um cardápio que tornam essa jornada muito mais fácil e “indolor”. Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam no dia-a-dia para perder peso é simplesmente não saber o que comer e não ter ideias do que fazer ou o que comer em restaurantes, etc.
Como emagrecer sem cardápio
Todo mundo que já tentou emagrecer sabe dizer o quanto é difícil seguir um cardápio. O que eu mais ouço no consultório é falar que na semana que antecedeu à consulta, a pessoa aproveitou para se despedir das comidas que gosta. Credo! Pra que tanto sofrimento? Você leitor, sabe realmente o que precisa fazer para emagrecer? Pare agora e pense antes de continuar lendo o artigo.
Como consumir macronutrientes? Organizando proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta
Macronutrientes são os três grupos básicos de nutrientes que o corpo humano precisa para sobreviver. Os macronutrientes são distribuídos em proteínas, carboidratos e gorduras. Nós precisamos desses três grupos para que nossa saúde se mantenha e nosso corpo funcione com perfeição. Quando você ouve falar em "não comer gordura" ou "eliminar os carboidratos" isso é geralmente dito em linguagem figurativa, significando: rezudir o excesso e não de fato eliminar completamente, o que na realidade seria impossível e completamente indesejável! A maioria dos alimentos possui 2 ou os 3 macronutrientes juntos, como é o caso do leite, por exemplo. A maioria ...
Café da manhã: Como ele ajuda no controle do peso?
Aqui vão alguns motivos pelos quais tomar um café da manhã saudável pode ajudá-lo a perder o peso em excesso e manter essa perda de peso: • Fome reduzida. Tomar café da manhã pode reduzir sua fome mais tarde no dia, o que pode tornar mais fácil evitar comer demais. Quando você pula o café da manhã, pode se sentir faminto depois e ficar tentado a arrumar um “conserto” rápido – como uma máquina que vende doces, refrigerantes ou salgadinhos no escritório ou redondezas do seu local de trabalho.
Dietas ricas em proteínas são seguras para a perda de peso?
Para a maioria das pessoas saudáveis, uma dieta rica em proteínas geralmente não é prejudicial se seguida por pouco tempo, como três ou quatro meses, e pode ajudar a perder peso. Contudo, os riscos de se fazer uma dieta rica em proteínas – normalmente com restrição a carboidratos – ainda estão sendo estudados e os estudos feitos até agora não são animadores. Diversos problemas de saúde podem resultar desse tipo de dieta se ela for seguida por muito tempo:
Ganho de peso – inevitável com a idade?
O ganho de peso é inevitável com o aumento da idade? Pode parecer assim quando seu peso continua aumentando enquanto você faz dieta e até mesmo exercícios físicos. Realmente, um estudo recente sugere que um grande número de escolhas com relação ao seu estilo de vida – e não apenas a quantidade de calorias que você ingere – influencia seu peso à medida que você envelhece. O estudo analisou mais de 100 mil homens e mulheres com boa saúde e não obesos. Seu peso, sua dieta e seus hábitos foram avaliados por até 20 anos. Os quilos pareceram sempre aumentar, com ...
O perigo do açúcar “invisível”
Você sabe quanto açúcar tem na sua dieta? É fácil contar as colherinhas de açúcar que colocamos no café, no chá ou em sucos, mas perdemos a conta do açúcar consumido entre produtos e bebidas industrializados que contém açúcar adicionado.
É possível acelerar o metabolismo?
Pergunta: Eu gostaria de perder alguns quilos. Qual a melhor maneira de acelerar meu metabolismo? Resposta: por Katherine Zeratsky Tentar acelerar seu metabolismo provavelmente não vai levar à perda de peso, ao menos não no nível que mudar sua dieta e seus hábitos alimentares vai, além de ser praticamente impossível. É um mito a ideia de que o metabolismo de uma pessoa normal pode se tornar lento demais e ocasionar ganho de peso, como conversamos no artigo anterior. Ainda fazendo referência ao artigo anterior, é importante entender que o que as pessoas se referem erroneamente como "metabolismo" geralmente é uma questão de ...
O mito do mebolismo: Por que seu metabolismo não afeta seu peso
Descubra como o metabolismo afeta o peso, a verdade sobre metabolismo lento e como queimar mais calorias Você provavelmente já ouviu muita gente culpar o metabolismo lento pelo ganho de peso (ou até mesmo você acredite que essa seja a razão do seu peso extra, ou de sua dificuldade para emagrecer). Mas isso é realmente verdade? O metabolismo é o culpado pelas gordurinhas a mais ou pela dificuldade em vencer a balança? E se sim, seria possível acelerar o metabolismo para queimar mais calorias?
Dicas para prevenir o ganho de peso das festas de fim de ano
Pensa-se comumente que o ganho de peso típico das festas de fim de ano é de mais ou menos 2,5kg. Na verdade, é provavelmente menor. A questão, contudo, é que mesmo um pequeno ganho de peso do feriado é raramente perdido – adicionando-se ao ganho de peso cumulativo que acontece com o passar do tempo para a maioria dos adultos. Em artigos passados, falamos sobre ser consciente com relação à comilança das festas de fim de ano. Continuando com esse espírito, ofereço algumas dicas adicionais para ajudá-lo a aproveitar a temporada e evitar o ganho de peso de fim de ...
Dietas
Como montar um cardápio para emagrecer
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Como perder 5 Kilos em 1 mês?
Vamos começar essa conversa esclarecendo que perder 5Kg em 1 mês é considerado...
Perder peso rápido é possível?
Uma das perguntas que recebo com mais frequencia é como perder peso rápido. Há...
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Por que o alongamento é tão importante?
Por Alexis Drake Iver Mesmo sendo um personal trainer, formado em educação física, eu não posso dizer que adoro alongamento! Pelo contrário, durante muito tempo eu o odiei, hoje eu suporto, mas… não posso dizer que gosto da tarefa! Mesmo assim, como provavelmente você já ouviu de um treinador, um professor de educação física ou um personal... [Leia Mais]
Musculação e as mulheres
Um dos maiores mitos que impede que as mulheres tirem melhor proveito das ferramentas disponíveis para perder peso e construir o corpo perfeito é o mito de que musculação é só para homens. A crença de que musculação torna as mulheres masculinizadas e mulsculosas é infundada e chega a ser tola! Para a mulher ficar realmente musculosa e masculinizada... [Leia Mais]
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Alimentos que queimam gordura
A ciência está aos poucos desvendando os mistérios do peso e uma das grandes descobertas (que não é tão nova assim) é com relação ao fato de que existem alimentos que favorecem o ganho de peso enquanto outros que ajudam a queimar gordura, independentemente do valor calórico. Por exemplo, todo mundo sabe que açaí é uma fruta extremamente... [Leia Mais]
7 Truques para queimar gordura mais rápido
Por Alexis Drake Iver A queima de gordura ocorre tanto durante atividades físicas quanto durante o dia em suas atividades normais, se as condições favorerem o gasto de calorias em forma de gordura e não de proteínas, caso que ocorre caso você não se alimente direito. Abaixo estão 7 dicas rápidas para que você queime gordura, não proteínas... [Leia Mais]
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Como conseguir uma barriga tanquinho?
Emagrecer somente não é o suficiente para conquistar uma barriga tanquinho. Há muitas mulheres magras cujos abdômens são flácidos e sem definição ou estufados. Mesmo não tendo gordura acumulada na região da barriga, se você não cuidar de seu abdômen com medidas específicas, dificilmente você terá uma barriguinha tanquinho como essa da... [Leia Mais]
5 atalhos para um abdômen definido e forte
Muita gente sonha com o abdômen perfeito, forte e definido, porém por falta de conhecimento e informação ficam só nos exercícios abdominais clássicos. Os resultados acabam não sendo os desejados. Siga as recomendações abaixo para pegar um atalho na definição de sua área abdominal: 1. AUMENTE O PESO, NÃO AS REPETIÇÕES: Existe um grande... [Leia Mais]
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Como perder peso… de verdade?
Essa semana a revista TIME Norte Americana colocou na capa uma chamada muito interessante: “O Mito sobre os exercícios: É claro que é bom pra você, mas não vai fazer você perder peso. Por que o que você come é o que realmente importa”. Há muito tempo eu estava esperando que a mídia de grande circulação publicasse algo sólido... [Leia Mais]
Os 5 maiores mitos da perda de peso que podem estar boicotando seu emagrecimento
Uma das mais fortes razões pela qual muitas pessoas não conseguem obter êxito em seus esforços para perder peso é que elas “têm certeza” de que estão fazendo as coisas certas, quando na realidade, são justamente essas coisas que estão boicotando seu emagrecimento. Isso gera confusão e frustração, pois essas pessoas realmente... [Leia Mais]
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