Um dos pontos que o autor do artigo, John Cloud, mais reforça é uma realidade que tento explicar para meus clientes e leitores que teimosamente insistem em não acompanhar bem de perto sua alimentação, em termos de números, de calorias. O que acontece com a maioria das pessoas que passam horas suando na academia é que a fome que sentem após o término da atividade os faz comer mais do que comeriam normalmente, não só fazendo com que comam de volta todas as calorias queimadas, como também superem esse valor comendo em média 100 calorias a mais do que acabaram de gastar na academia. É por esse motivo que tanta gente que faz execícios pergunta com tanta confusão e frustração: por que é que eu não consigo emagrecer?

Outro mito que é ao construir músculos, esses consumirão mais calorias e então mesmo comendo da mesma forma, você emagrecerá devido a essa diferença… Não, não é bem assim! A diferença no consumo calórico da nova massa muscular é tão pequena que você preenche comendo digamos… meia banana. Sim, musculos consomem mais calorias do que gordura, mas se você não está atento para o quanto você come DE VERDADE, você facilmente compensará essa diferença pois senntirá mais fome, já que seu corpo precisa de mais calorias.

O meu ponto aqui é que fazer exercícios é muito bom para a sua saúde, ossos, musculatura, circulação e beleza estética, porém, para efeitos de perda de peso, o que você coloca na boca é que vai definir o que acontece e é aí que a maioria das pessoas tropeça e cai bonito!

Se você tem tudo direitinho, anotadinho, o que você come, quantas calorias, quantos nutrientes, distribuição de macros (gordura, proteína e carboidrato), exercícios podem lhe dar o direito de comer um pouquinho mais, já que causam um gap calórico maior. No entanto, se você não souber na ponta do lápis o que é que está colocando na boca, você vai definitamente comer mais, pois seu corpo irá pedir. Ah, e não se engane: comida saudável também tem calorias! Não adianta só retirar refrigerantes, massas e o que mais for considerado “ruim”, você pode engordar e muito só comendo o que há de mais saudável nesse mundo!

Se houvesse uma fórmula para emagrecer, ela seria algo assim:

ALIMENTAÇÃO x 3 + MUSCULAÇÃO x 2 + ATIVIDADES CARDIO-VASCULARES

Se você lembra de suas aulas de matemática, você sabe que quando multiplicamos um fator de uma fórmula por um determinado número, estamos lhe atribuindo um “peso” diferenciado dos outros fatores que compõem a fórmula. No caso do emagrecimento, essa fórmula quer dizer que alimentação tem peso 3, ou seja, alimentação é mais importante nessa ordem do que musculação e do que atividades cardio-vasculares (qualquer coisa que faça seu batimento cardíaco acelerar por um determinado período de tempo como esteira, corrida, bicicleta, natação, etc).

O grande problema é que a maioria das pessoas vai para a academia e faz exatamente o que há de menos importante nessa fórmula, ou seja, atividades cardio-vasculares. Passam 1 hora na esteira ou na bicicleta e acham que fizeram bonito, correm pra casa e se auto-recompensam pelo esforço com uma barrinha de chocolate ou um copo de cerveja!

Para perder 1 Kg por semana é necessário deixar de ingerir em torno de 7000 calorias, é pura matemática, não tem segredo. O segredo está em saber quantas calorias tem em tudo o que você come! As atividades cardio-vasculares entram só como coadjuvantes, abrindo um gap um pouquinho maior para que você possa comer 100, 200 ou até mesmo 500 calorias a mais sem prejudicar o déficit necessário para perder peso de verdade.

Existem diversas ferramentas online* que ajudam quem quer emagrecer, registrando o que a pessoa comeu e calculando a quantidade de calorias. Você também pode fazer isso no papel mesmo, pesando absolutamente cada ingrediente do que você come e procurando no Google o valor calórico e nutricional. Parece muito trabalho, mas por experiência própria eu posso lhe dizer que o que você encontrará é assustador. Quando coloco meus clientes nessa rotina, a primeira reação deles ao descobrir o quanto eles têm ingerido diariamente é de total espanto. Muitos deles acreditavam estar fazendo tudo certinho para perder peso, não comendo nada “que engorda”, fazendo exercícios regularmente e ingerindo muitos alimentos saudáveis e supostamente “bons para emagrecer”. Quando eles vêem o total de calorias que vêm consumindo de verdade, a reação é de susto mesmo!

O que eu recomendo é que você só coma coisas que é capaz de calcular o valor calórico e nutricional. Se é algo que você mesmo prepara, você pode, como eu disse, pesar numa balança de alimentos e procurar no Google o valor para cada ingrediente. Se é alimento pronto, basta olhar o rótulo nutricional e calcular a quantidade que você ingeriu. Se você precisa comer fora com frequência, você precisará aprender o valor nutricional de cada alimento comum nos lugares em que você come e aprender a estimar o valor calórico. Saiba que vegetais verdes possuem tão pouca caloria que você pode comer à vontade, sendo uma boa opção para restaurantes em que você não tem como sair pesando e anotando tudo! Brócolis, espinafre e agrião estão entre as melhores opções com altíssimo valor nutricional e de fibras e pouquíssimas calorias. Em restaurantes também opte por carnes magras, como peito de frango ou de peru e cortes magros de carne vermelha e também, é claro, peixes, que são sempre uma boa opção. Carnes, de todos os tipos, são ricas em proteínas, macro-nutriente absolutamente necessário para quem está perdendo peso e principalmente fazendo exercícios. Tome cuidado, no entanto, com o tempero, as vezes o tiro sai pela culatra quando o tempero (ou molho) tem mais calorias que o próprio alimento!

O que você deve evitar em restaurantes é massas e obviamente sobremesas. É praticamente impossível estimar o valor calórico desses alimentos, pois você desconhece os ingredientes, além disso, as massas em restaurantes são geralmente feitas com farinha branca, alimentos que você deve abominar e riscar de sua vida ou pelo menos enquanto estiver perdendo peso. Você não precisa riscar massas de seu cardápio completamente. Se você cozinhar em casa, dê preferência para massas integrais ou à base de quinôa, mantendo em vista o valor calórico da porção que você vai ingerir. Não há problema algum em comer uma macarronada de massa integral com molho de tomate ou uma lasanha de ricota e espinafre, por exemplo, também com massa integral. O X da questão é não ultrapassar seu valor calórico diário.

Seu limite calórico diário irá depender de seu peso atual, quão rápido você quer emagrecer, sua rotina diária, quanto de exercícios você pratica pra lhe dar um pouco mais de oportunidade para que você não tenha que comer como passarinho, enfim, há diversos fatores envolvidos, por isso não posso indicar aqui um valor exato. Um pouco de pesquisa na web mesmo pode lhe dar uma resposta mais específica para o seu caso. Existem algumas calculadoras online em alguns sites que permitem que você estime, mesmo que por cima, o valor que você gasta diariamente. O ideal é consumir em torno de 300 a 500 calorias a menos do que você gasta e completar com exercícios gerando um déficit de 600 a 1000 calorias por dia.

Não entre em paranóia sobre o que comer e o que não comer, o mais importante é manter a contagem calórica na ponta do lápis para que você não extrapole seu limite e depois fique confuso sem saber por que é que não está conseguindo emagrecer! O que você come é relativamente importante, mas não do ponto de vista de que muitas pessoas olham esse assunto, achando que o alimento X ou Y “ajuda” a emagrecer. Nada vai adiantar se você não causar o tal déficit calórico! Chá verde, acaí, amêndoas e tudo o mais que é considerado “bom para emagrecer” não faz milagres. Tudo isso ajuda seu corpo a funcionar melhor, seu metabolismo a ser mais eficiente, mas se você come mais do que você gasta em termos de calorias, você pode até ter um corpo muito saudável, porém, será um corpo fora de forma! Mantenha isso em mente e procure se alimentar de forma saudável, dando oportunidade para o seu corpo funcionar bem, mas sem extrapolar os números.

*Eu não conheço nenhuma ferramenta de diário de alimentação com contagem de calorias em Português, pois meus clientes aqui nos EUA apenas usam as ferramentas disponíveis em Inglês. Caso alguém conheça algum site que ofereça esse serviço, por favor deixe anotado abaixo nos comentários.

Alexandra Bellino é formada em Educação Física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.

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Para começar, vamos esclarecer aqui que a candidíase, ao contrário do que muitos pensam, não é uma doença sexualmente transmissível (DST) e que não é necessário contato íntimo para que crises da doença sejam desencadeadas. A candidíase é uma infecção ocasionada pelo super crescimento do fungo cândida albicans, que pode se dar em diversas partes do corpo, como na pele, no cabelo, na boca (sapinho) e com mais frequência nos órgãos genitais devido às características dessa região que favorem o crescimento do fungo como calor e umidade. Homens e mulheres de qualquer idade podem desenvolver a candidíase, inclusive bebês.

Por que a candidíase é facilmente desencadeada quando se começa uma dieta?

O fungo da cândida albicans vive em nosso corpo em harmonia com os demais micro-organismos que co-habitam nossa pele, intestino, estômago e órgãos genitais. Só temos problemas com esse fungo quando há um super crescimento e então uma infecção é causada. Esse crescimento excessivo só ocorre quando nosso corpo não é capaz de lutar contra essa proliferação, ou seja, quando nossas defesas estão baixas, justamente o que ocorre quando começamos a fazer dieta descontroladamente, enfraquecendo nosso corpo!

A maioria das pessoas faz dieta sem realmente saber o que estão fazendo! Cortam alimentos que acham que são “ruins”, pulam refeições, passam fome e aí não tem jeito, o corpo fica fraco mesmo! Mulheres são 60% mais susceptíveis a desenvolverem a candidíase relacionada à baixa imunidade do que homens, mas o sexo masculino também pode desenvolver crises da doença pelo mesmo motivo.

Agora a surpresa para muita gente é que confiar em seu médico nessa questão é o pior que você pode fazer! Temos o hábito de confiarmos cegamente na classe médica, achando que “se eles disseram é porque está certo!” Em meus 15 anos de atividade como personal trainer, lidando com mulheres que acabam desencadeando a candidíase em algum ponto do processo de emagrecimento, eu acabei percebendo que os medicamentos químicos são de pouco efeito na solução da candidíase causada pela imunidade baixa, principalmente se a mulher tem a tendência de desencadear uma crise a qualquer sinal de fraqueza do corpo, o que é chamado de candidíase recorrente ou candidíase de repetição.

Nesses casos é preciso trabalhar no fortalecimento do corpo como um todo e ironicamente os medicamentos utilizados para tratar a candidíase como Fluconazol e seus parentes têm o efeito oposto, ou seja, diminuem a imunidade, pois em sua ação para matar a cândida, acabam matando as “bactérias do bem” que protegem nosso corpo contra micro-organismos “do mal”, como vírus, bactérias nocivas e fungos.

A classe médica, infelizmente, é muito rígida e dificilmente abre mão de medicamentos “clinicamente comprovados” para adotar métodos de tratamento alternativos, ou seja, que não fazem uso de remédios farmacêuticos (eu não estou falando aqui de ervas milagrosas, ok?!). A rigidez é tanta que muitos médicos nem sequer sabem que existem outros métodos mais eficazes para se tratar a candidíase.

Aqui nos EUA há um grande movimento iniciado por médicos conhecidos como o Dr. Bruce Semon que defende a adoção de métodos alternativos para tratar a candidíase. O raciocínio é lógico, se a cadidíase é uma doença causada pela baixa imunidade, não se pode usar um método que reduza ainda mais as defesas do corpo. O que a medicina faz atualmente é algo como matar uma formiga com tiro de canhão! Sim, a formiga morre, mas tudo ao seu redor vai embora também! Em nosso corpo isso significa que depois do “tiro de canhão” que matou toda a nossa flora de bactérias protetoras, ficamos sem proteção alguma, um ambiente mais do que propício para que a cândida se desenvolva novamente e rapidamente!

Por que a maioria dos médicos não entende esse raciocínio eu não sei, não me pergunte! Eu acredito que seja mesmo pela rigidez acadêmica, eles torcem o nariz para tudo que tenha o rótulo de “alternativo”. De uns tempos pra cá, eu tenho feito minhas pesquisas independentes para tudo quanto é questão de saúde que eu tenho dúvidas, deixei de confiar na comunidade médica depois que um Dr. PhD que trata a condição cardíaca e de hipertensão do meu pai simplesmente receitou uma penca de remédios e nem sequer disse pra ele parar de comer todas as porcarias gordurosas e açucaradas que estão causando esses problemas! Segundo o Dr. expert meu pai não precisa parar de comer nada, basta tomar seus remedinhos milagrosos e ele não vai mais ter pressão alta ou colesterol! Pode?!

Voltando à candidíase, esses métodos alternativos de tratamento envolvem evidentemente o fortalecimento do sistema imunológico e também algo interessante: a identificação de alergias que podem estar causando a candidíase. Muitas condições alérgicas afetam a imunidade do corpo, daí permitindo o super crescimento da cândida. Já conheci gente que tinha alergias às coisas mais comuns como ovos e fermento e até descobrirem o fato, não tinham a menor idéia de que era a tal alergia que causava as crises de candidíase.

Na língua inglesa existe uma infinidade de material sobre esses métodos alternativos, que geralmente são capazes de curar os casos mais difíceis, justamente porque acertam em cheio no problema. Em Português, como a comunidade médica não apoia nada que seja “alternativo”, esse tipo de informação está demorando para chegar. Existe um livro eletrônico, porém, publicado em Português direto e claro, que explica um dos mais eficazes métodos de tratamento alternativos. Pelo que eu saiba essa é a única publicação em Português sobre o assunto. Esse livro que é chamado “Candidíase Tem Cura”, pode ser obtido online no endereço abaixo:

http://www.candidiasetemcura.com

Eu tenho recomendado o método descrito nesse livro para clientes e pessoas que eu conheço que sofrem do problema e tenho ouvido maravilhas sobre os efeitos do tratamento em comparação com o ineficaz uso dos medicamentos anteriormente receitados por médicos como Fluconazol e pomadas em geral.

Alexandra Bellino é personal trainer em Seattle, EUA.

Apesar das maravilhas que se ouve sobre o “poderes mágicos” do açaí, nada é realmente mágico quando se trata de emagrecimento! Assim como muitos outros alimentos, frutas, vegetais, castanhas, ervas, o açaí também oferece certas vantagens que ajudam a emagrecer, mas vamos deixar algo bem claro desde já ok: o açaí sozinho, assim como qualquer outra coisa isolada, não fará com que você perca 1 só grama, se o resto do “quebra-cabeça do emagrecimento” não estiver montado! Ou seja, se você só come porcaria e não faz exercícios, tomar um copo de suco de açaí por dia terá a verdade o efeito contrário, além de não ajudar na queima de calorias, esse copão de açaí que pode conter até 600 calorias irá é fazer você engordar ainda mais!

O mesmo mecanismo funciona com outros alimentos altamente calóricos que são usados como coadjuvantes no emagrecimento como ovos, nozes, amêndoas, amendoim e salmão. Todos esses alimentos são altamente calóricos e se consumidos dentro de uma dieta já rica em calorias, terão o efeito contrário do que se propõem e simplesmente adicionarão ainda mais calorias ao redor de sua cintura ao invés de ajudar a queimá-las!

Tendo esclarecido que acaí não é a panacéia universal para perder peso, vamos falar de seus benefícios dentro de uma dieta saudável e controlada e um estilo de vida ativo:

PROPRIEDADES ANTIOXIDANTES

Frutas e vegetais roxos e vermelhos são ricos em anti-oxidantes. Antioxidantes são substâncias capazes de agir contra os efeitos da oxidação normal que ocorre em nossas células com o tempo e acabam causando diversas doenças como câncer e alzheimers. A oxidação das células também é o que causa o processo de envelhecimento. Alimentos e chás ricos em antioxidantes não só previnem doenças causadas pela degeneração natural das células, como retarda o envelhecimento.

FLAVONÓIDES

O acaí possui flavonóides em quantidade 20 vezes maior que a uva e 10 vezes mais do que cacau. Os flavonóides tem propriedades antioxdantes e anti-inflamatórias, prevenindo desde doenças cardio-vasculares, até câncer e doenças degenerativas do cérebro.

SUPER METABOLISMO

A maior vantagem do açaí para quem quer emagrecer é a sua propriedade de acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico. Essa vantagem só é aproveitada, no entanto, se você levar uma vida ativa, do contrário, toda essa energia extra acabará trabalhando contr você e se acumulando onde você não quer!

Vamos começar falando da alimentação. Há muitos alimentos que “estufam” e causam aquele efeito “barriguinha de grávida”, como refrigerantes, alimentos ou sopas com alto teor de sódio (sal) e carboidratos refinados que juntamente com o sódio causam retenção de líquidos. Isso sem falar no consumo excessivo de gordura e açucar. para ter uma barriguinha seca, você precisa se concentrar na alimentação correta, exercícios abdominais não vão lhe salvar se sua alimentação for rica nesses alimentos que mencionei. Mesmo com esforços de exercícios e mesmo de dieta, se você ingere muito sódio, bebidas carbonadas ou carboidratos refinados, você pode estar perdendo peso no resto do corpo, porém seu abdômen não verá resultados!

Beba bastante líquidos (refrigerante ou qualquer tipo de bebida carbonada não vale!) para que o sódio em excesso seja eliminado do corpo evitando a retenção de líquidos – sim, parece ser contra a lógica, não?! Você deve beber mais líquidos para reduzir a retenção? Sim!

Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Pão integral, trigo, vegetais verdes, frutas como manga, morango, kiwi, laranja, maçã e pêra são ricas em fibras. As fibras ajudam seu sistema digestivo a funcionar com perfeição, eliminando qualquer peso extra concentrado na região abdominal.

Busque alimentos que contenham elementos que aceleram seu metabolismo como ômega 3, 6 e 9 presentes em ovos, nozes e castanhas em geral, amendoim, peixes, linhaça (pode também ser encontrada em suplementos) e leite fortalecido com ômega 3.

Faça atividades cardio-vasculares. Qualquer atividade cardio-vascular irá mexer com a região abdominal seja corrida, natação, elíptica, bicicleta ou esportes. Essas atividades são muito mais eficientes para manterem sua barriguinha seca do que exercícios abdominais localizados!

MITO 1: TEMPERO LIGHT É MAIS SAUDÁVEL

Nem sempre! O fato do tempero ter menos calorias não quer dizer muita coisa. E isso na verdade vale para qualquer produto light! Geralmente para compensar a falta dos ingredientes que são mais calóricos, há uma quantidade exagerada de açucar (ainda mais do que a versão normal do produto) e ainda ingredientes artificiais que podem ser prejudiciais à sua saúde e bloqueiam a sua habilidade de absorver certos anti-oxidantes em saladas verdes e tomates, por exemplo. Num estudo realizado pela Universidade da Carolina do Norte, EUA, pessoas que comem salada com tempero normal absorvem 2 vezes mais nutrientes do que aquelas que optam pela versão light ou diet do mesmo produto. Ainda: a versão “fat-free” ou totalmente sem gordura bloqueou completamente a absorção de nutrientes nos indivíduos estudados.

Procure comer a salada ao natural (e crua de preferência) ou com tempero de vinagrete, de preferência com pouco ou nenhum sal e pimenta (o sal aumenta a retenção de líquidos, dificultando a perda de peso e causando problemas como celulite).

Essa observação sobre o tempero light vale também para outros molhos de massa, pizza, etc. Consuma a versão normal com moderação ou opte por uma opção que naturalmente não tenha gordura ou muitas calorias como molho de tomate ao invés de molho cremoso. Evite produtos light como a praga!

MITO 2: ORGÂNICO É SEMPRE MELHOR

Mais importante que ser orgânico é o tempo entre a colheita e o consumo. Se você compra seus vegetais e vai comendo aos poucos, dia após dia, eles vão perdendo seus nutrientes. Orgânico não significa “local”. Muitos produtos orgânicos viajam muito até chegarem em seus pontos de venda, ao passo que alguns produtos em supermercados e em feiras, apesar de não serem orgânicos foram produzidos localmente e colhidos as vezes há menos de 24 horas.

MITO 3: CONCENTRE-SE NOS VERDES

Um erro comum de quem passa a fazer regime incluindo a salada em seu repertório é ignorar “o que não é verde”! Os fitonutrientes presentes em vegetais como tomate, beringela, cebola, abóbora, palmito, cenoura e beterraba podem não só auxiliar na perda de peso como previnir uma série de doenças, inclusive câncer, além de retardar o envelhecimento.

MITO 4: SALADA É SÓ ALFACE

Quem não está acostumado a comer salada e passa a fazer regime logo pensa em alface! Por falta de criatividade, acaba só comendo esta opção de salada! Alface na verdade é a pior das opções de folhas verdes. Nada contra o alface, mas se você puder escolher, agrião e espinafre são sempre as melhores opções.

MITO 5: QUALQUER VEGETAL OU FRUTA VALE NA DIETA

Se você tem dificuldade em cortar completamente fontes de açucar e carboidratos como pão, massas, doces, açucar no cafezinho, etc, você precisa controlar a quantidade destes alimentos que obtém em suas saladas, do contrário, todas as suas refeições serão repletas dos ingredientes que ao invés de fazer você perder peso, fazem você engordar: açucares e carboidratos.

Você deve balancear suas refeições durante o dia para que não acabe consumindo alimentos de um mesmo grupo em todas as suas refeições. Por exemplo, se você vai almoçar macarronada, você deve nas outras refeições limitar ou mesmo eliminar completamente o consumo de carboidratos, então no caso frutas como laranja e banana e vegetais como cenoura e beterraba não deveriam ser consumidos no mesmo dia, muito menos como acompanhamento daquela refeição!

O consumo de frutas e vegetais com altos níveis de carboidratos e açucares está ok se é só isto que você consome! O ideal é que você planeje suas refeições antecipadamente para que você não corra o risco de exagerar sem querer nos elementos que boicotam a sua dieta. Para saber as propriedades dos alimentos (calorias, carboidratos, proteínas, etc) uma busca pelo nome do alimento no Google retornará diversos sites com estsa informações.

MITO 6: UMA SIMPLES LAVADINHA EM ÁGUA CORRENTE É CAPAZ DE LIMPAR OS VEGETAIS

Não, água corrente pode não eliminar certos micro-organismos presente em seus vegetais. O ideal é deixá-los de molho numa solução com água fresca e vinagre de 5 a 10 minutos, depois enxaguar em água corrente. Eu acho que a preguiça não vale o risco de pegar samonela, infecções intestinais e outras doenças, não é?!

Para perder esses 5 kilos em gordura, não em líquidos, não em músculos, você precisa associar a dieta certa ao grupo de exercícios certo. Muito frequentemente vejo gente perdendo peso através de greve de fome ou dietas malucas que acabam resultando em desidratação (perda de líquidos) e canibalização da massa muscular, quando o corpo utiliza as proteínas dos músculos para gerar energia, pois a pessoa não está se alimentando adequadamente. O resultado é o ganho rápido de peso tão logo esse sacrifício termine.

Para perder 5 kilos em 1 mês, é necessário criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso se faz reduzindo 20% do consumo alimentar e queimando o resto com exercícios. Agora, aqui é está a pegandinha: reduzir 500 calorias por dia, não significa que você pode continuar comendo qualquer coisa, desde que a matemática bata, ou seja, “o que” você come é tão importante quanto “quanto” você come. Por exemplo, se você se disciplinasse a comer apenas 1000 calorias por dia, o que é muito pouco, você conseguiria emagrecer consumindo essas 1000 calorias de uma refeição do MaDonalds? Não necessariamente! O alto consumo de gordura, carboidratos e sódio faria com que seu corpo começasse a guardar todo esse “estoque extra” pois você não está comendo o sufciente! Então nesse caso, mesmo consumindo apenas 1000 calorias por dia, você não atingiria sua meta, pois ao perder 2 ou 3 kilos, seu corpo se daria conta de sua situação, revertendo a forma como gasta e economiza energia. Após os primeiros kilos, você pararia de emagrecer e posteriormente começaria a engordar, talvez não em peso, mas em mediadas, pois seu corpo começaria a guardar esse estoque extra de gordura ao redor de sua cintura, nos quadris e nas coxas.

Como calcular essa redução de 500 calorias por dia?

Para a maioria das pessoas é realmente difícil definir o quanto de calorias são consumidas diariamente, pois as pessoas não comem disciplinadamente e tendem a comer diferentes quantidades e variedade a cada dia, sem que tenham a menor idéia do valor nutricional e calórico do que estão ingerindo.

A forma ideal de se fazer essa matemática é descobrir aproximadamente quanto seu corpo gasta por dia de acordo com sua idade, sexo, peso atual e altura.

O site abaixo possui uma ferramenta que calcula automaticamente seu peso ideal, gasto calórico diário, dentre outras informações baseando-se em sua idade, sexo e altura:

http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/68.htm

Com essas informações em mãos, você pode tomar melhores decisões sobre como se alimentar de forma a reduzir as tais 500 calorias por dia.

Para saber quantas calorias tem em tudo o que você come, basta olhar a tabela nutricional na embalagem ou fazer uma busca no Google no caso de frutas, carnes, verduras, etc.

Priorize seu consumo alimentar em proteínas, que podem ser provenientes de peixes, carnes brancas, ovos e mesmo pasta de amendoim, desde que natural sem açucar adicionado, que tem alto nível de proteínas e acelera seu metabolismo.

Cuidado com as frutas: sempre cheque o valor calórico de cada fruta (uma busca no Google resolve o problema), pois algumas frutas possuem alto valor calórico e muito açucar, o que pode boicotar sua dieta se consumidas em exagero. Mantenha em mente que nem tudo o que é saudável é bom pra emagrecer!

Adicione mais fibras na alimentação diária: Fibras têm uma série de benefícios, desde a melhora do sistema digestivo até a maior saciação do apetite, o que ajuda muito na perda de peso.

Que alimentos são ricos em fibras? Vegetais como Brócolis, espinafre, feijão, assim como todos os vegetais de tom verde escuro, pão integral, arroz integral, alguns tipos de cereal como All Bran, morango e outras frutas da mesma família como framboesa e amora, abacate, kiwi, manga, laranja, pêra, maçã.

Se você basear sua alimentação em proteínas e fibras, sobrará pouco apetite e espaço para ingerir alimentos pouco saudáveis, mas mantenha em mente que você não deve eliminar completamente nem gorduras, nem carboidratos. Seu corpo precisa de ambos para funcionar bem. Mantenha o consumo sob controle e não exagere e você atingirá sua meta.

EXERCÍCIOS

3 seções na academia por semana são suficientes pra atingir a meta de 5 kilos em 1 mês.

Começe com uma seção de 20 minutos de exercícios cardio-vasculares, que podem ser na esteira, na elíptica ou na bicicleta. O objetivo é aumentar os batimentos cardíacos e esquentar o corpo para atividade muscular.

Faça exercícios alternados para os braços, pernas e abdômen. Como saber qual o peso ideal para você? É um mito que mulheres devem fazer exercícios com pouco peso e muitas repetições, essa técnica não é boa nem para tonificar os músculos, nem para emagrecer. Use peso suficiente de forma que você só consiga fazer de 8 a 12 repetições. Se você conseguir fazer mais que 12 repetições, o peso está muito leve para você. Repita a série 2 vezes nas primeiras seções na academia e 3 vezes quando já estiver acostumada. Homens podem seguir o mesmo conselho.

Acostume-se a escrever o que você fez na academia, cada exercício, o peso, o número de repetições para que você saiba o que está funcionando para você e também possa ver sua melhora com o tempo, o que é bem motivante!

Após 20 a 30 minutos com os pesos, volte para uma atividade cardio-vascular (não precisa ser a mesma que você fez no começo) por mais 20 minutos.

Pequenos períodos de atividade intensa como esses, mesmo apenas 3 vezes por semana, tem o poder de acelerar o metabolismo por 30 horas após a atividade, além de aumentar a produção de hormônios que queimam gordura.

Se você não tem tempo de ir para a academia, arranje um jeito de fazer exercícios em casa mesmo. Há uma infinidade de exercícios que podem ser feitos sem equipamento, somente usando seu próprio corpo como resistência. Não tente emagrecer rápido somente com dieta, os resultados serão desastrosos não só em sua saúde, como também em sua beleza. Emagrecer sem exercíos lhe dará um belo corpo flácido!

Para a mulher ficar realmente musculosa e masculinizada é necessário uma dose absurda de exercícios pesados, muita consistência e a alimentação correta para a construção de músculos.

Agora, aquele corpo de capa de revista que a mulherada tanto deseja é um corpo esculpido por musculação, não por dieta! Não existe dieta que tonifique ou fortaleça a musculatura, logo o corpo perfeito com abdômen, coxas, glúteos e braços bem definidos precisa ser esculpido com exercícios de musculação, do contrário o que se consegue somente com dieta é um corpo magro, porém flácido.

A musculação na medida certa para mulheres tem uma série de benefícios. Dentre eles, o fortalecimento do corpo como um todo, o que além de obviamente aumentar a força física, tem repercussões no sistema imunológico e na massa óssea, o que para o público feminino é primordial para evitar problemas com osteosporose após a menopausa.

Músculos consomem mais calorias para sobreviver, o que signfica que construindo sua massa muscular, você estará queimando mais calorias em repouso, sem fazer exercício algum.

Diversas pesquisas também mostram que a musculação tem efeitos positivos na auto-estima e autoconfiança, tornando as mulheres mais seguras e determinadas.

Há alguns fatores que eu gostaria de pontuar em primeiro lugar, antes de prosseguir com o artigo:

- Emagrecer rápido é possível, no entanto, se dá através de programas de dieta e exercícios intensos e não através de greve de fome ou de uma pílula mágica.

- Muitas pessoas falham ao tentar emagrecer rapidamente porque não compreendem como seu corpo funciona e fazem dieta e exercício da forma errada. Então aquela velha estória do “eu já tentei de tudo” pode na verdade não ser o caso, pois se você tentou errado, aquela tentativa não valeu, não é verdade?!

- É preciso comprometimento sério e dedicado para que o emagrecimento realmente ocorra rapidamente. O que vejo muito é pessoas “não muito motivadas” tentando perder peso rápido, mas a “tentativa” acaba sendo só uma intenção que não sobrevive a uma terça-feira!

Se você já está procurando faz tempo uma solução para a perda rápida de peso, dê uma lida neste artigo e me responda: há quanto tempo você está tentando “perder peso rápido”? Você já se deu conta disso? Se desde a primeira vez que você tentou perder peso você tivesse levado o emagrecimento à sério, hoje você já teria atingido seu objetivo, não?!

O emagrecimento só deixará de ser uma mera intenção e se tornará uma realidade para você quando você se comprometer com o processo, mas agora me diga uma coisa: se já faz tempo que você está tentando emagrecer e você sabe que se tivesse se dedicado desde o início já teria perdido todo o peso, por que da obseção em perder peso rápido?

Se você sabe que não tem tempo, motivação ou força de vontade para embarcar num programa de emagrecimento rápido, por que então não busca formas de perder o peso lentamente, porém continuamente? Não deixe que sua falta de perspectiva de futuro, o seu imediatismo tome conta de você, do contrário daqui 1, 2, 5, 10 anos você ainda estará na mesma condição (talvez ainda pior) buscando uma solução rápida, quando você poderia agora neste momento começar a tomar pequenas atitudes para mudar seus hábitos e lentamente fazer o peso ser eliminado do seu corpo.

Technorati: emagrecer rápido, emagrecimento rápido, perder peso rápido, perda de peso rápida

- preguiça de cozinhar – é mais fácil passar num drive-thru ou colocar alguma coisa no microondas;

- hábito de comer na frente da TV, quer esteja com fome ou não;

- comer alguma “coisinha” sempre que chega em casa, quer esteja com fome ou não;

- comer com os filhos pequenos as mesmas porcarias doces e gordurosas que eles comem;

- não comer nada o dia inteiro e depois jantar com um apetite de leão;

- comer quando se está ansioso;

- beliscar petiscos antes das refeições (as vezes a quantidade de calorias nos petiscos é maior do que da própria refeição a ser consumida!).

Você vê que estes são apenas hábitos negativos. Não é uma questão de fazer dieta, não é uma questão de cortar grupos de comida, é só uma questão de se disciplinar um pouquinho mais, fazer um esforço e adquirir novos hábitos mais saudáveis, sem que você tenha comer menos durante as refeições em si.

Tags Technorati: perda de peso, emagrecimento, o que funciona na perda de peso, como emagrecer, emagrecer com saúde

Baseia-se no consumo de azeite de oliva. Esta dieta é ótima para quem tem histórico de hipertensão e problemas cardíacos já que seus alimentos e também o próprio azeite de oliva tem propriedades muito saudáveis.

Um dos motivos pela qual eu aprovo esta dieta é que ela não o prende como refém, se você leu as 2 anteriores você sabe do que eu estou falando! A dieta do mediterrâneo promove uma re-educação para hábitos sadios de alimentação, mas se você resolver abandoná-la, o peso não voltará violentamente como nas dietas de South Beach e Atkins.

Diversas pesquisas mostram que os adeptos dessa dieta possuem uma saúde superior. Alguns estudos também mostram uma maior longevidade em pessoas que adotam a dieta por longos períodos.

Os alimentos desta dieta são alimentos que comprovadamente reduzem o colesterol, os triglicerídeos, controlam a diebetes e a pressão alta e resuzem os riscos de câncer.

Basicamente esta dieta só proíbe mesmo gordura saturada e carne vermelha. Todo o resto considerado “ruim” como doces e carboidratos, pode ser consumido com moderação.

6. DIETA DA PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS

Esta é uma das dietas mais equilibradas e coerentes, pois a pirâmide dos alimentos foi criada justamente baseando-se em como nosso corpo funciona e o que ele precisa diariamente.

Não há nenhuma proibição nessa dieta, já que a pirâmide contém todos os grupos de alimentos, por isso não há tempo de adaptação ao entrar na dieta, nem ganho de peso ao abandoná-la.

A perda de peso se dá naturalmente ao passar a ingerir os alimentos mais “engordativos” na quantidade adequada. Esta dieta é a ideal para pessoas que são teimosas e não querem abrir mão de doces, carboidratos ruins e gorduras. É claro que as quantidades devem mudar, mas não é necessário privar-se de nada.

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Alexandra Bellino é personal trainer em Seattle, EUA.