Mesmo sendo um personal trainer, formado em educação física, eu não posso dizer que adoro alongamento! Pelo contrário, durante muito tempo eu o odiei, hoje eu suporto, mas… não posso dizer que gosto da tarefa! Mesmo assim, como provavelmente você já ouviu de um treinador, um professor de educação física ou um personal trainer, você TEM que alongar! Goste ou não goste, você não tem escolha!

Se eu tivesse que escolhe um único tipo de exercício, alongamento seria minha escolha. Mas se eu não tenho simpatia alguma pelo bendito alongamento, como é que eu poderia fazer tal afirmação? Os benefícios do alongamento são tantos e a possibilidade de real dano ao seu corpo sem ele tão forte que se eu tivesse que escolher apenas um tipo de exercício, não poderia fazê-lo sem alongamento, o que reduz minha escolha a essa única possibilidade!

Hormônio do crescimento (HGH)

O alongamento em si não liberará esse hormônio, mas preparará o corpo para que o hormônio que ajuda no crescimento muscular seja liberado com o exercício pós alongamento.

Risco de contusões musculares

Não alongar antes de se exercitar, seja em atividades aeróbicas ou não, incorre em um grande risco de se sofrer contusões musculares durante o exercício. Muitas vezes, a pessoa que pratica atividades físicas sem alongamento não percebe o dano que está causando pouco-a-pouco. Quando falamos em contusões, nem sempre estamos no referindo a uma grande e dolorida contusão que é facilmente percebida. A maior parte do dano aos músculos é silencioso e não é sentido imediatamente.

Relaxamento

Após qualquer atividade física intensa ou mesmo stress diário, o alongamento permite o relaxamento da musculatura de forma que a tensão seja reduzida e não apareçam dores posteriormente.

Circulação

O alongamento ativa a circulação sanguínea sendo ótimo para pessoas que sofrem de diabetes, pressão baixa ou mesmo que passam muito tempo em uma única posição no trabalho.

Evita o endurecimento das artérias

Pesquisas mostram que pessoas que praticam alongamento continuamente pr longos períodos, como ioga ou pilates, mantém uma dieta equilibrada e praticam alguma atividade aeróbica apresentam níveis baixos de colesterol e artérias saudáveis.

Alexis Drake Iver é personal trainer em Los Angeles, California.

A queima de gordura ocorre tanto durante atividades físicas quanto durante o dia em suas atividades normais, se a condições favorerem o gasto de calorias em forma de gordura e não de proteínas, caso que ocorre caso você não se alimente direito. Abaixo estão 7 dicas rápidas para que você queime gordura, não proteínas (músculos), mais rápido:

TRUQUE 1:

90 minutos antes de fazer atividades físicas, coma 1 barra de cereal com proteínas. Preste atenção na composição dessa barrinha! Nutri e cia. são cheias de açucar, evite esse tipo. Procure pelas barras mais adequadas em locais que vendem alimentos para quem pratica esportes e verifique se a a barra que você deseja contém bastante proteínas, essas geralmente são divulgadas como “barras de proteína”.

Essa barrinha que tem entre 90 e 110 calorias permitirá que você possa malhar por mais tempo, fazendo mais esforço sem esgotar-se tão facilmente.

Agora, esse tempo de 90 minutos deve ser respeitado absolutamente!! Se você comer menos de 90 minutos antes de malhar, muita energia e sangue estão sendo direcionados para a área do estômago, reduzindo sua performance. Se você comer horas antes de ir malhar, lhe faltará energia para dar o melhor de si na academia.

TRUQUE 2:

Esse truque é algo que parece não ter nada a ver com peso e queima de calorias, mas faz uma diferença enorme!

Respire pelo nariz!

Sim, esse é o truque! Respirar pelo nariz e não pela boca ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço, resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo. Não se sinta desencorajado se no começo parecer um pouco anti-natural ficar respirando pelo nariz o tempo todo! Geralmente se leva de 6 a 8 malhações para se acostumar.

TRUQUE 3:

Intercale cardio com pesos. O corpo leva em torno de 15 minutos para aquecer e começar a queimar gordura. O ideal então é, após o alongamento, fazer uma seção de 15 minutos de aquecimento leve na esteira, bicicleta ou elíptica (nada de correr ou pedalar rápido, aquecimento é apenas aquecimento! Não force seu corpo nesse momento). Depois desses 15 minutos, faça de 30 a 45 minutos de musculação e volte então para mais 20 a 30 minutos de atividade cardio-vascular intensa no equipamento de sua escolha.

TRUQUE 4:

Dê variedade ao seu corpo! Fazer sempre a mesma atividade acostuma o corpo e com o tempo se torna menos e menos eficiente para queimar gordura. A idéia então é fazer 1 dia de esteira, outro bicicleta, outro natação, outro elíptica e mudar também os exercícios de musculação. Use equipamentos diferentes para trabalhar os mesmos grupos de músculos em dias alternados.

TRUQUE 5:

Não se apoie! As barras na esteira, na elíptica e na bicicleta servem para ajudar a dar um suporte que pode ser necessário para que você não perca o equilíbrio e caia do equipamento. Não se encoste ou se apoie demais nessas barras de forma a tornar o exercício mais fácil! Isso só vai fazer com que você queime menos calorias.

TRUQUE 6:

Traine em intervalos. Se você não consegue correr na esteira ou pedalar rapidamente na elíptica por mais de 2 minutos, faça isso em invervalos. Comece devagar, acelere, diminua quando você tiver atingido o esgotamento, descanse em baixa velocidade, aumente de novo e assim por diante. Aos poucos o tempo que você consegue se manter em performance de pico será cada vez maior, queimando cada vez mais gordura no mesmo tempo de exercício.

TRUQUE 7

Desenvolva sua massa muscular. Não há melhor forma de queimar mais calorias do que simplesmente ter mais músculos que queimarão mais calorias mesmo quando você estiver sentado na frente da TV.

Alexis Drake Iver é personal trainer em Los Angeles, California.