Vamos começar falando da alimentação. Há muitos alimentos que “estufam” e causam aquele efeito “barriguinha de grávida”, como refrigerantes, alimentos ou sopas com alto teor de sódio (sal) e carboidratos refinados que juntamente com o sódio causam retenção de líquidos. Isso sem falar no consumo excessivo de gordura e açucar. para ter uma barriguinha seca, você precisa se concentrar na alimentação correta, exercícios abdominais não vão lhe salvar se sua alimentação for rica nesses alimentos que mencionei. Mesmo com esforços de exercícios e mesmo de dieta, se você ingere muito sódio, bebidas carbonadas ou carboidratos refinados, você pode estar perdendo peso no resto do corpo, porém seu abdômen não verá resultados!

Beba bastante líquidos (refrigerante ou qualquer tipo de bebida carbonada não vale!) para que o sódio em excesso seja eliminado do corpo evitando a retenção de líquidos – sim, parece ser contra a lógica, não?! Você deve beber mais líquidos para reduzir a retenção? Sim!

Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Pão integral, trigo, vegetais verdes, frutas como manga, morango, kiwi, laranja, maçã e pêra são ricas em fibras. As fibras ajudam seu sistema digestivo a funcionar com perfeição, eliminando qualquer peso extra concentrado na região abdominal.

Busque alimentos que contenham elementos que aceleram seu metabolismo como ômega 3, 6 e 9 presentes em ovos, nozes e castanhas em geral, amendoim, peixes, linhaça (pode também ser encontrada em suplementos) e leite fortalecido com ômega 3.

Faça atividades cardio-vasculares. Qualquer atividade cardio-vascular irá mexer com a região abdominal seja corrida, natação, elíptica, bicicleta ou esportes. Essas atividades são muito mais eficientes para manterem sua barriguinha seca do que exercícios abdominais localizados!

1. AUMENTE O PESO, NÃO AS REPETIÇÕES: Existe um grande mito que diz que mulheres que não desejam ficar musculosas, somente “tonificar” os músculos para definição devem usar pouco peso e repetir o exercício mais vezes do que conseguiriam se utilizassem mais peso. O mito do “pouco peso, muitas repetições” é enganoso e não funciona bem nem para definir a massa muscular, nem para queimar gordura.

Para definir sua área abdominal e fortalecê-la, um ótimo exercício é pegar um peso de 5 a 10Kg, segurar atrás da cabeça ou frente ao peito e fazer de 8 a 15 repetições de agachamento e repetir a série 2 ou 3 vezes. Comece com pouco peso, fazendo poucas repetições somente 1 ou 2 vezes. Só aumente a carga e as repetições quando estiver bem acostumada com o exercício. Esse tipo de exercício funciona muito melhor para definir e fortalecer o abdômen do que uma série de 500 abdominais tradicionais!

2. INVISTA EM ATIVIDADES CARDIO-VASCULARES: Seu abdômen jamais será visível enquanto tiver aquela camada de gordura por cima dos músculos! Atividades cardio-vasculares como corrida ou esteira, elíptica, bicicleta, natação ou esportes que elevam o batimento cardíaco por pelo menos meia hora, queimam muito mais calorias ou seja, a gordura por cima do músculo do que meros exercícios abdominais que não queimam praticamente nada, somente trabalham os músculos. O fortalecimento dos músculos abdominais deve ser trabalhado conjuntamente com a queima de gordura, do contrário, você pode ter abdômen de ferro e eles serão invisíveis debaixo de toda a gordura que se acumula nessa região.

3. TROQUE ABDOMINAIS POR PILATES: Um dos principais objetivos do pilates é o fortalecimento da estrutura de suporte do corpo, ou seja, abdômen e costas. Os exercícios de pilates forçam muito mais a musculatura que abdominais tradicionais e atingem músculos pequenos, principalmente na região lateral do abdômen, área difícil de se exercitar com exercícios comuns.

4. VÁ DEVAGAR: Você conseguirá o corpo que você deseja mais rápido se fizer 10 repetições lentamente ao invés de 20 repetições rápidas. Movimentos lentos estimulam melhor os músculos tornando-os mais fortes do que movimentos rápidos e imprecisos.

5. COLOQUE MAIS FIBRAS EM SUA DIETA: Diversos estudos mostram que pessoas que consomem mais fibras são “naturalmente” mais magras e tem a massa muscular mais forte. Além do mais, fibras tem a característica de saciarem mais rapidamente do que qualquer outro tipo de alimento. Você acaba comendo menos sem sentir fome por mais tempo.

Martina Blair é formada em nutrição e edução física e trabalha como personal trainer em Los Angeles, California.

Em primeiro lugar, você precisa estar consciente de que a região abdominal é a preferida do corpo para estoque de gordura, isso significa que essa área é a última a queimar gordura no processo de emagrecimento. Exercícios abdominais não queimam gordura, apenas fortalecem os músculos da região. É preciso retirar a camada de gordura que está cobrindo o resultados de seus esforços para que você possa vê-lo!

PILATES

Essa modalidade de exercícios é extremamente potente para secar a barriga e lhe dar o abdômen perfeito que você tanto deseja, além de fortalecer a estrutura do corpo como um todo.

SUE A CAMISA

Atividades que elevam os batimentos cardíacos por pelo menos 30 minutos, queimam as calorias que estão cobrindo seu abdômen. 30 minutos, 3 vezes por semana é tudo o que você precisa. O tempo que levará para ver resultados depende de quanta gordura você tem acumulada na região e também de sua dieta alimentar.

ELIMINE O EXCESSO DE ÁGUA

Muitas vezes o que está cobrindo seu abdômen não é só gordura, mas líquidos acumulados que dão aquela impressão de estar estufada. Isso é causado por uma dieta rica em sódio, refrigerantes e carboidratos brancos. Apenas eliminar esses alimentos, porém, pode não ser o suficiente. Beba bastante líquidos para eliminar as toxinas e sódio que provocam a retenção. Esses líquidos podem ser provenientes não só de água, mas de sucos, frutas, vegetais e legumes.

VÁ AO BANHEIRO QUANDO VOCÊ TIVER QUE IR!

O hábito de segurar quando você tem vontade de ir ao banheiro num momento inconveniente prejudica o funcionamento do organismo e no longo prazo causa problemas digestivos e intestinais. Incluir fibras na alimentação é uma boa estratégia para regular o intestino, mas você deve sempre respeitar o ritmo do seu corpo e obedecer suas vontades quando elas aparecem.

VARIE UM POUCO!

A maioria das pessoas, homens e mulheres, se concentram somente nos exercícios abdominais tradicionais, o que mexe somente com um grupo de músculos. Seu abdômen possui outros grupos de músculos que precisam ser trabalhados. Aprenda diferentes tipos de exercícios para a região abdominal e intercale com os exercícios tradicionais.

Martina Blair é formada em nutrição e edução física e trabalha como personal trainer em Los Angeles, California.