1. Escove os dentes quando você achar que já comeu o suficiente.

O gosto e a sensação da pasta de dente tira todo o apetitite que você ainda tiver, além de dar ao corpo o tempo necessário para “processar” a informação de que a quantidade de alimento necessária já foi ingerida.

2. E se eu não encontrar framboesa?

No artigo anterior eu sugeri framboesa, que é uma fruta muito comum aqui no noroeste dos EUA onde eu moro. Mas no Brasil ou em Portugal pode não ser tão fácil encontrá-la. Procure frutas ou alimentos com alto teor de fibras, que enchem o estômago, controlam o apetite, regulam o intestino, entre outros benefícios. Amora (que é parente da framboesa), laranja, goiaba, kiwi, abacate e pêra são alguns exemplos.

3. Água! Beba muita água! Como eu pude esquecer dela no artigo anterior?!

Sem comentários!

4.  Durma bem!

Estudam mostram que pessoas que sofrem de insônia ou que simplesmente não tem bons hábitos de sono tem mais facilidade para ganhar peso e maior dificuldade para perder. Não só o stress provocado pela carência de sono afeta seu corpo negativamente, mas também certos hormônios ligados ao apetite são afetados quando seu corpo é deprivado do descanso necessário.

5. Não estresse seu corpo!

Nosso corpo gosta de rotina e uma vez que ele se adapte, ele se estressa quando você muda. Mudar uma vez outra não tem problema, mas o problema ocorre com pessoas que por exemplo, não tem horário para comer ou dormir – a cada dia o corpo enfrenta uma situação diferente, ele está esperando a comida num determinado horário, mas ela não vem, ele está esperando descanso num determinado horário, mas você fica assistindo TV até 4 da manhã. Isto confunde seu corpo e faz com que ele sinta que você está passando por uma situação de instabilidade, em que você não sabe se vai conseguir comida, ou não sabe se vai poder parar para descansar (lembre-se que por dentro nós somos como os homens da pedra!). E o que o seu corpo faz quando sente que o ambiente é instável?! Guarda gordura e a economiza até a última gota! Isto também faz com que você sinta fome constantemente, pois seu corpo sente que precisa ingerir a maior quantidade possível de alimentos para que possa guardá-los em forma de gordura para o caso de a instabilidade durar por mais tempo e você precise “usar o seu estoque”!

6. Coma diversas pequenas refeições ao dia

Se você tem dificuldade em controlar o que come numa refeição só, experimente comer ao invés de 3, 6 refeições com a metade do que você comeria nas 3. Algumas dietas rezam por essa divisão em pequenas refeições espalhadas ao longo do dia. Se você consegue se controlar entretanto, não tem importância comer poucas vezes. O grande perigo de fazer mais do que 3 refeições é acabar comendo calorias demais. Se você optar por comer diversas vezes ao dia, você precisa saber exatamente o que você está comendo. O fato de ser pouca quantidade não quer dizer que tenha poucas calorias!

7. Não tome suplementos para controlar o apetite!

Este assunto merece um outro artigo completo, mas como dica rápida aqui vale a recomendação. Suplementos só de vitaminas, minerais, etc. Jamais consuma remédios para emagrecer ou supressores de apetite. Sua vida pode estar em risco!

Tags technorati: controle do apetite, controlar o apetite, controlar a fome

Tem um ditado que diz que estômago vazio é como brinde em casamento, quanto mais longo, mais perigoso se torna! O culpado entretanto não é seu corpo que precisa de comida, mas sim seus hormônios. Por isso o tipo de alimento que você ingere influencia decisivamente na sensação que você sentirá algum tempo depois – alguns alimentos fazem com que você sinta fome mais rápido (evite-os), outros fazem com que você sobreviva pacificamente com seu estômago até a próxima refeição programada.

Aqui estão 10 idéias para controlar o monstro em seu estômago:

1. Uma das melhores refeições para o seu café da manhã é cereal com aveia. Claro que com leite desnatado! E cuidado com os cereais com açucar. Preste bem atenção na caixa para ver se eles são adequados para quem quer perder peso, alguns cereais são altamente calóricos! As fibras nos cereais e na aveia controlarão seu apetite por um bom tempo.

2. Coloque a framboesa no seu cardápio! A framboesa é uma das frutas com maior teor de fibras, além de uma série de outros benefícios para sua saúde. Você pode colocá-las em seu cereal ou em seu iogurte ou também tomar chá ou iogurte de framboesa.

3. Não consuma produtos DIET! Pesquisas comprovam que ao comer produtos “normais” você mantem-se estável sem sentir fome por muito mais tempo do que se comer a versão diet do mesmo alimento! Além disso produtos diet contém substâncias que podem ser prejudiciais ao seu organismo. E mais: o fato de ser diet não significa que você pode comer à vontade sem engordar!

4. Tome comprimidos multivitamínicos. Algumas pessoas têm um preconceito inexplicável contra “comprimidos” e acham que tomar qualquer coisa neste “formato” faz mal. Este pensamento é… bobo… não encontrei outra palavra! Não importa o quão bem nos alimentemos, pesquisas comprovam que é muito, mas muito mesmo difícil de se obter todas as vitaminas e nutrientes que precisamos através da alimentação normal. Seu corpo pode colocá-lo em modo de “fome” caso esteja carente de algum mineral ou vitamina. Tomar um comprimido de multi-vitamínico por dia não vai fazer mal nenhum pro seu corpo (confie em mim!) e vai ajudar a controlar a sua fome.

5. Elimine o pão branco da sua vida! Não há benefício nenhum em comer pão branco, ele só contém substâncias que fazem mal para a sua saúde e o fazem engordar. Pão integral é muito mais saudável e satisfaz a fome melhor do que o pão branco.

6. Coma mais proteínas. Ao aumentar a quantidade de proteínas em sua dieta, você está salvando seus músculos de serem queimados durante o processo de perda de peso, além de satisfazer sua fome sem engordá-lo 1 só grama.

7. Coma sopa ou salada antes das refeições. Tanto em casa como num restaurante, comer uma salada ou sopa de entrada enche o estômago com coisas não engordativas e você acaba comendo menos na refeição principal.

8. Se você come muito rápido, comece a comer com a mão contrária! Comer com a mão contrária faz com que você coma mais devagar. Ao comer muito rápido, você não dá tempo ao seu corpo de registrar que você já comeu o suficiente e lhe dar aquela sensação de satisfação, então você abaca comendo além da conta.

9. Coma brócoli e cenoura crua. Pesquisas revelam que brócoli e cenoura crua fazem com que você se sinta satisfeito rápido e por mais tempo.

10. Nozes e cia. Frutas oleaginósas como nozes, amendoim, amêndoas, castanhas e avelãs contém proteínas, vitaminas, minerais, fibras, ômega 3, e a lista vai longe. Algumas dientas inclusive indicam que você inclua alguma fruta oleaginosa em casa uma das suas refeições, os benefícios tanto para perda de peso quanto para sua saúde são muitos!



Alexandra Bellino é personal trainer em Seattle, EUA.