Para perder esses 5 kilos em gordura, não em líquidos, não em músculos, você precisa associar a dieta certa ao grupo de exercícios certo. Muito frequentemente vejo gente perdendo peso através de greve de fome ou dietas malucas que acabam resultando em desidratação (perda de líquidos) e canibalização da massa muscular, quando o corpo utiliza as proteínas dos músculos para gerar energia, pois a pessoa não está se alimentando adequadamente. O resultado é o ganho rápido de peso tão logo esse sacrifício termine.

Para perder 5 kilos em 1 mês, é necessário criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso se faz reduzindo 20% do consumo alimentar e queimando o resto com exercícios. Agora, aqui é está a pegandinha: reduzir 500 calorias por dia, não significa que você pode continuar comendo qualquer coisa, desde que a matemática bata, ou seja, “o que” você come é tão importante quanto “quanto” você come. Por exemplo, se você se disciplinasse a comer apenas 1000 calorias por dia, o que é muito pouco, você conseguiria emagrecer consumindo essas 1000 calorias de uma refeição do MaDonalds? Não necessariamente! O alto consumo de gordura, carboidratos e sódio faria com que seu corpo começasse a guardar todo esse “estoque extra” pois você não está comendo o sufciente! Então nesse caso, mesmo consumindo apenas 1000 calorias por dia, você não atingiria sua meta, pois ao perder 2 ou 3 kilos, seu corpo se daria conta de sua situação, revertendo a forma como gasta e economiza energia. Após os primeiros kilos, você pararia de emagrecer e posteriormente começaria a engordar, talvez não em peso, mas em mediadas, pois seu corpo começaria a guardar esse estoque extra de gordura ao redor de sua cintura, nos quadris e nas coxas.

Como calcular essa redução de 500 calorias por dia?

Para a maioria das pessoas é realmente difícil definir o quanto de calorias são consumidas diariamente, pois as pessoas não comem disciplinadamente e tendem a comer diferentes quantidades e variedade a cada dia, sem que tenham a menor idéia do valor nutricional e calórico do que estão ingerindo.

A forma ideal de se fazer essa matemática é descobrir aproximadamente quanto seu corpo gasta por dia de acordo com sua idade, sexo, peso atual e altura.

O site abaixo possui uma ferramenta que calcula automaticamente seu peso ideal, gasto calórico diário, dentre outras informações baseando-se em sua idade, sexo e altura:

http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/68.htm

Com essas informações em mãos, você pode tomar melhores decisões sobre como se alimentar de forma a reduzir as tais 500 calorias por dia.

Para saber quantas calorias tem em tudo o que você come, basta olhar a tabela nutricional na embalagem ou fazer uma busca no Google no caso de frutas, carnes, verduras, etc.

Priorize seu consumo alimentar em proteínas, que podem ser provenientes de peixes, carnes brancas, ovos e mesmo pasta de amendoim, desde que natural sem açucar adicionado, que tem alto nível de proteínas e acelera seu metabolismo.

Cuidado com as frutas: sempre cheque o valor calórico de cada fruta (uma busca no Google resolve o problema), pois algumas frutas possuem alto valor calórico e muito açucar, o que pode boicotar sua dieta se consumidas em exagero. Mantenha em mente que nem tudo o que é saudável é bom pra emagrecer!

Adicione mais fibras na alimentação diária: Fibras têm uma série de benefícios, desde a melhora do sistema digestivo até a maior saciação do apetite, o que ajuda muito na perda de peso.

Que alimentos são ricos em fibras? Vegetais como Brócolis, espinafre, feijão, assim como todos os vegetais de tom verde escuro, pão integral, arroz integral, alguns tipos de cereal como All Bran, morango e outras frutas da mesma família como framboesa e amora, abacate, kiwi, manga, laranja, pêra, maçã.

Se você basear sua alimentação em proteínas e fibras, sobrará pouco apetite e espaço para ingerir alimentos pouco saudáveis, mas mantenha em mente que você não deve eliminar completamente nem gorduras, nem carboidratos. Seu corpo precisa de ambos para funcionar bem. Mantenha o consumo sob controle e não exagere e você atingirá sua meta.

EXERCÍCIOS

3 seções na academia por semana são suficientes pra atingir a meta de 5 kilos em 1 mês.

Começe com uma seção de 20 minutos de exercícios cardio-vasculares, que podem ser na esteira, na elíptica ou na bicicleta. O objetivo é aumentar os batimentos cardíacos e esquentar o corpo para atividade muscular.

Faça exercícios alternados para os braços, pernas e abdômen. Como saber qual o peso ideal para você? É um mito que mulheres devem fazer exercícios com pouco peso e muitas repetições, essa técnica não é boa nem para tonificar os músculos, nem para emagrecer. Use peso suficiente de forma que você só consiga fazer de 8 a 12 repetições. Se você conseguir fazer mais que 12 repetições, o peso está muito leve para você. Repita a série 2 vezes nas primeiras seções na academia e 3 vezes quando já estiver acostumada. Homens podem seguir o mesmo conselho.

Acostume-se a escrever o que você fez na academia, cada exercício, o peso, o número de repetições para que você saiba o que está funcionando para você e também possa ver sua melhora com o tempo, o que é bem motivante!

Após 20 a 30 minutos com os pesos, volte para uma atividade cardio-vascular (não precisa ser a mesma que você fez no começo) por mais 20 minutos.

Pequenos períodos de atividade intensa como esses, mesmo apenas 3 vezes por semana, tem o poder de acelerar o metabolismo por 30 horas após a atividade, além de aumentar a produção de hormônios que queimam gordura.

Se você não tem tempo de ir para a academia, arranje um jeito de fazer exercícios em casa mesmo. Há uma infinidade de exercícios que podem ser feitos sem equipamento, somente usando seu próprio corpo como resistência. Não tente emagrecer rápido somente com dieta, os resultados serão desastrosos não só em sua saúde, como também em sua beleza. Emagrecer sem exercíos lhe dará um belo corpo flácido!

Há alguns fatores que eu gostaria de pontuar em primeiro lugar, antes de prosseguir com o artigo:

- Emagrecer rápido é possível, no entanto, se dá através de programas de dieta e exercícios intensos e não através de greve de fome ou de uma pílula mágica.

- Muitas pessoas falham ao tentar emagrecer rapidamente porque não compreendem como seu corpo funciona e fazem dieta e exercício da forma errada. Então aquela velha estória do “eu já tentei de tudo” pode na verdade não ser o caso, pois se você tentou errado, aquela tentativa não valeu, não é verdade?!

- É preciso comprometimento sério e dedicado para que o emagrecimento realmente ocorra rapidamente. O que vejo muito é pessoas “não muito motivadas” tentando perder peso rápido, mas a “tentativa” acaba sendo só uma intenção que não sobrevive a uma terça-feira!

Se você já está procurando faz tempo uma solução para a perda rápida de peso, dê uma lida neste artigo e me responda: há quanto tempo você está tentando “perder peso rápido”? Você já se deu conta disso? Se desde a primeira vez que você tentou perder peso você tivesse levado o emagrecimento à sério, hoje você já teria atingido seu objetivo, não?!

O emagrecimento só deixará de ser uma mera intenção e se tornará uma realidade para você quando você se comprometer com o processo, mas agora me diga uma coisa: se já faz tempo que você está tentando emagrecer e você sabe que se tivesse se dedicado desde o início já teria perdido todo o peso, por que da obseção em perder peso rápido?

Se você sabe que não tem tempo, motivação ou força de vontade para embarcar num programa de emagrecimento rápido, por que então não busca formas de perder o peso lentamente, porém continuamente? Não deixe que sua falta de perspectiva de futuro, o seu imediatismo tome conta de você, do contrário daqui 1, 2, 5, 10 anos você ainda estará na mesma condição (talvez ainda pior) buscando uma solução rápida, quando você poderia agora neste momento começar a tomar pequenas atitudes para mudar seus hábitos e lentamente fazer o peso ser eliminado do seu corpo.

Technorati: emagrecer rápido, emagrecimento rápido, perder peso rápido, perda de peso rápida

A estória resumida é a seguinte: Um rapaz recém formado, mas já cheio de dívidas, constantemente caía como um patinho nesses esquemas de ficar rico rápido, do tipo que nós recebemos pelo correio ou vemos o tempo todo na Internet. Ele estava ávido por construir uma vida de sucesso profissional e financeira, mas ainda não tinha acertado a bola da vez. Numa noite, apareceu em seus sonhos um anjo que lhe perguntou o quanto era sua renda mensal e quanto ele achava que deveria fazer mensalmente. 1.000 dólares, mas desejo ganhar 20.000 por mês, ele respondeu. O anjo então disse que tinha uma oportunidade para ele, mas que durante 5 anos ele deveria somente trabalhar e sua renda não aumentaria muito, mas no final destes 5 anos, ele passaria a ganhar 20.000 dólares por mês.

O rapaz recusou a oferta do anjo argumentando que já tinha muitas dívidas e que não poderia continuar ganhando uma miséria por mais 5 anos, ele precisava arranjar um jeito de fazer os tais 20.000 por mês o mais rápido possível.

5 anos depois, o anjo apareceu no sonho do rapaz novamente. Este com ainda mais dívidas respondeu ao anjo que estava fazendo 2.500 dólares por mês. O anjo novamente ofereceu ao rapaz a oportunidade, nas mesmas condições – ele deveria trabalhar duro por 5 anos sem ganhar muito mais do que no momento, mas ao final do 5º ano ele estaria fazendo 20.000 por mês. Novamente, o rapaz recusou a oferta. 5 anos era muito tempo, pensou ele, “se eu continuar ganhando esta miséria por mais 6 meses, vou ter que decretar falência pessoal”*.

O anjo então aguardou mais 5 anos, e 10 anos após a primeira aparição visitou novamente o, agora, homem de família, que já havia decretado falência pessoal 3 anos antes. Se você tivesse aceitado a minha primeira oferta, hoje você seria um homem milionário. Tudo o que eu pedi foram 5 anos de dedicação e comprometimento, mas você não estava a fim de trabalhar, você queria uma fórmula mágica que resolvesse todos os seus problemas e lhe desse riquezas do dia pra noite. Eu vou oferecer a minha oportunidade a você agora, pela última vez. O homem refletiu por um momento e respondeu: “me desculpe anjo, mas minha família precisa muito de mim. Preciso desesperadamente encontrar uma forma de fazer dinheiro rápido, não posso decepcionar meus filhos, para eles 5 anos é muito tempo…”

Os anos se passaram e o anjo jamais o visitou novamente. O homem nunca encontrou uma forma de fazer dinheiro rápido e viveu uma vida de dívidas e sem todo o luxo da qual tanto sonhou.

Faça um paralelo dessa estória com sua luta contra o peso. Já vi muita gente recusando dietas e programas de emagrecimento sólidos por pílulas e promessas vazias de se perder peso rapidamente. Se este é o seu caso, páre e pense um pouco: há quanto tempo você luta com seu peso? Se você tivesse começado um programa lento, porém sólido de perda de peso desde o começo, hoje você não estaria com um corpo perfeito?

VENÇA O IMEDIATISMO ANTES DE TENTAR VENCER O PESO!

*Bankruptcy, no Brasil não existe falência pessoal, mas aqui nos EUA esta é uma opção emergencial para pessoas com dívidas impagáveis.