Como perder 5 Kilos em 1 mês?



Vamos começar essa conversa esclarecendo que perder 5Kg em 1 mês é considerado perda de peso rápida! Você dificilmente perderá mais do que isso em apenas 4 semanas. Esse esclarecimento é necessário pois algumas pessoas não tem muita noção de quanto peso é possível perder num determinado período de tempo e volta e meia eu pego alguém me perguntando com perder 10, 15 kilos em 1 mês! Bom, isso não vai acontecer! Continue aqui comigo e veja como organizar-se para queimar 5Kg de verdadeira gordura no período de 4 semanas.

Para perder esses 5 kilos em gordura, não em líquidos, não em músculos, você precisa associar a dieta certa ao grupo de exercícios certo. Muito frequentemente vejo gente perdendo peso através de greve de fome ou dietas malucas que acabam resultando em desidratação (perda de líquidos) e canibalização da massa muscular, quando o corpo utiliza as proteínas dos músculos para gerar energia, pois a pessoa não está se alimentando adequadamente. O resultado é o ganho rápido de peso tão logo esse sacrifício termine.

Como perder 5 Kilos em 1 mês?

Para perder 5 kilos em 1 mês, é necessário criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso se faz reduzindo 20% do consumo alimentar e queimando o resto com exercícios. Agora, aqui é está a pegandinha: reduzir 500 calorias por dia, não significa que você pode continuar comendo qualquer coisa, desde que a matemática bata, ou seja, “o que” você come é tão importante quanto “quanto” você come. Por exemplo, se você se disciplinasse a comer apenas 1000 calorias por dia, o que é muito pouco, você conseguiria emagrecer consumindo essas 1000 calorias de uma refeição do MaDonalds? Não necessariamente! O alto consumo de gordura, carboidratos e sódio faria com que seu corpo começasse a guardar todo esse “estoque extra” pois você não está comendo o sufciente! Então nesse caso, mesmo consumindo apenas 1000 calorias por dia, você não atingiria sua meta, pois ao perder 2 ou 3 kilos, seu corpo se daria conta de sua situação, revertendo a forma como gasta e economiza energia. Após os primeiros kilos, você pararia de emagrecer e posteriormente começaria a engordar, talvez não em peso, mas em mediadas, pois seu corpo começaria a guardar esse estoque extra de gordura ao redor de sua cintura, nos quadris e nas coxas.

Como calcular essa redução de 500 calorias por dia?

Para a maioria das pessoas é realmente difícil definir o quanto de calorias são consumidas diariamente, pois as pessoas não comem disciplinadamente e tendem a comer diferentes quantidades e variedade a cada dia, sem que tenham a menor idéia do valor nutricional e calórico do que estão ingerindo.

A forma ideal de se fazer essa matemática é descobrir aproximadamente quanto seu corpo gasta por dia de acordo com sua idade, sexo, peso atual e altura.

Com essas informações em mãos, você pode tomar melhores decisões sobre como se alimentar de forma a reduzir as tais 500 calorias por dia.

Para saber quantas calorias tem em tudo o que você come, basta olhar a tabela nutricional na embalagem ou fazer uma busca no Google no caso de frutas, carnes, verduras, etc.

Priorize seu consumo alimentar em proteínas, que podem ser provenientes de peixes, carnes brancas, ovos e mesmo pasta de amendoim, desde que natural sem açucar adicionado, que tem alto nível de proteínas e acelera seu metabolismo.

Cuidado com as frutas: sempre cheque o valor calórico de cada fruta (uma busca no Google resolve o problema), pois algumas frutas possuem alto valor calórico e muito açucar, o que pode boicotar sua dieta se consumidas em exagero. Mantenha em mente que nem tudo o que é saudável é bom pra emagrecer!

Adicione mais fibras na alimentação diária: Fibras têm uma série de benefícios, desde a melhora do sistema digestivo até a maior saciação do apetite, o que ajuda muito na perda de peso.

Que alimentos são ricos em fibras? Vegetais como Brócolis, espinafre, feijão, assim como todos os vegetais de tom verde escuro, pão integral, arroz integral, alguns tipos de cereal como All Bran, morango e outras frutas da mesma família como framboesa e amora, abacate, kiwi, manga, laranja, pêra, maçã.

Se você basear sua alimentação em proteínas e fibras, sobrará pouco apetite e espaço para ingerir alimentos pouco saudáveis, mas mantenha em mente que você não deve eliminar completamente nem gorduras, nem carboidratos. Seu corpo precisa de ambos para funcionar bem. Mantenha o consumo sob controle e não exagere e você atingirá sua meta.

EXERCÍCIOS

3 seções na academia por semana são suficientes pra atingir a meta de 5 kilos em 1 mês.

Começe com uma seção de 20 minutos de exercícios cardio-vasculares, que podem ser na esteira, na elíptica ou na bicicleta. O objetivo é aumentar os batimentos cardíacos e esquentar o corpo para atividade muscular.

Faça exercícios alternados para os braços, pernas e abdômen. Como saber qual o peso ideal para você? É um mito que mulheres devem fazer exercícios com pouco peso e muitas repetições, essa técnica não é boa nem para tonificar os músculos, nem para emagrecer. Use peso suficiente de forma que você só consiga fazer de 8 a 12 repetições. Se você conseguir fazer mais que 12 repetições, o peso está muito leve para você. Repita a série 2 vezes nas primeiras seções na academia e 3 vezes quando já estiver acostumada. Homens podem seguir o mesmo conselho.

Acostume-se a escrever o que você fez na academia, cada exercício, o peso, o número de repetições para que você saiba o que está funcionando para você e também possa ver sua melhora com o tempo, o que é bem motivante!

Após 20 a 30 minutos com os pesos, volte para uma atividade cardio-vascular (não precisa ser a mesma que você fez no começo) por mais 20 minutos.

Pequenos períodos de atividade intensa como esses, mesmo apenas 3 vezes por semana, tem o poder de acelerar o metabolismo por 30 horas após a atividade, além de aumentar a produção de hormônios que queimam gordura.

Se você não tem tempo de ir para a academia, arranje um jeito de fazer exercícios em casa mesmo. Há uma infinidade de exercícios que podem ser feitos sem equipamento, somente usando seu próprio corpo como resistência. Não tente emagrecer rápido somente com dieta, os resultados serão desastrosos não só em sua saúde, como também em sua beleza. Emagrecer sem exercíos lhe dará um belo corpo flácido!

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Comentários

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215 Comentários to “Como perder 5 Kilos em 1 mês?”
  1. aparecida says:

    Não frequento academia. Qual seria os exercicios indicados para fazer em casa? Atualmente e pulo corda.
    Atenciosamente,
    cláudia

    • Sandra Santana says:

      gostaria de saber quais exercicios que posso fazer em casa pq moro numa fazenda e num posso frequentar academia, faço caminhadas mas queria saber o q fazer para nao ficar flácida.

      • isabela says:

        compre um tranpolin para fazer jump, jump é ujm exrcicio q tem muitos benificios swe vc fazer jump 2 ou 3 vezes por semana voce ira emagracer,vc pode comprar um trnpolin pela internet,colocando uma musica animada e dançando pra valar no tanpolin vai ter bons resultados!!!!

    • georgia says:

      faça caminhadas e beba bastante agua isso ajuda a inibir a fome…..e coma sempre uma fruta quando estiver com vontade de comer doce…..vai ajudar..

  2. aparecida says:

    Esqueci de comentar. O site é rico em informações e esclarecimentos. È usado uma linguagem clara e direta. isso é legal.
    Cláudia

  3. erica says:

    se eu fizer caminhada emagrço pq nao tenho esteira e nao faço academia ,mas sera que se eu caminhar todos os dias vou emagreçer meus 5 kilos que estou pessando 65 ,tenho 1.70 de altura que ficar com uns 60 como eu era ou sera que estes 5 kilos sao de minha barriga que tenho ……espero respostas….

    • DANIELE says:

      Na verdade ,não seria necessário você perder peso e sim definir, seu peso está normal. Mas se deseja perder os 5 , você irá sim perder fazendo caminhadas, sendo que sua alimentação não aumente a quantidade, ou seja . Se uma pessoa gasta 2.000, calorias por dia ela deve perder todas as 2.000, mais 20% opu seja em torno de 2400. calorias sempre perdendo mais calorias do que consumindo. Se alimentar em intervalos de até 3 horas também irá te ajudar, evitar doces, carboidratos. Na verdade evitar o excesso. lembrando que o nosso metabolismo necessita de combustivel para funcionar e queimar as calorias, se não houver uma alimentação saudável o metabolismo não irá funcionar da maneira que você deseja, faça pesquisas no google sobre o assunto que irá compreender melhor.

      boa sorte

      Daniele

  4. Sílvia says:

    Quero mto perder barriga e abdomem, porém não gostaria de diminuir nas pernas e nem no bumbum, pois não estou gorda demasiadamente, apenas nessas regiões que citei: barriga e abdomem. Estou totalmente sem cintura e com aquela barriguinha de grávida.Mas percebo que qdo emagreço, afinam as pernas e fico totalmente sem bumbum. Que exercícios devo, então, praticar? Além da dieta, é claro!

    • Karina says:

      O aconselhado é você procurar uma academia por que la vai ter um avaliador(a)que vai ver suas medidas e e vai te aconselhar quais exercícios deve ser elaborado .

  5. samira says:

    entao comecei a fazer uma dieta e to tomando mt agua fazendo esteiraa dançando e fazendo exercicios abdominias!gostaria de perde uns 6 quilos sera que consigo?aguardo resposta!

  6. minotauro says:

    ai é o seguinte para se perder peso rapido façam o seguinte,continue comendo normalmente e caminhe de 12 km ou mais por dia quanto mais melhor,assim divida em duas partes a caminhada,tome o cafe normalmente,3 horas depois faça um lanche pd ser 2 copos de iogurte e uma fruta ou dois copos de leite e uma fruta,iorgute e leite ajudam a eliminar a gordura abdominal,ai saia para caminhar,vc vai levar cerca de uma hora e meia,ai na volta almoçe,faça isso prto da janta,ja perdi 2 quilos em 8 dias

    • Renan says:

      2 quilos em 8 dias?
      Eu consegui, mantendo uma alimentação leve e com pouco carboidratos e gorduras, e fazendo musculação e 30 minutos de esteira todo dia, emagrecer 3 quilos em uma semana. Atualmente, em 1 mês, emagreci 5 quilos e começei a ficar levemente definido.
      Os 30 minutos de esteira, eu ando 15 minutos e corro 10. Tente isso.

  7. Amanda says:

    Minotauro: Olha, eu sei que é a sua experiência pessoal, mas eu não concordo que caminhada seja “a solução”. Em 1 hora e meia de caminhada a pessoa queima só umas 200 calorias, isso não é muita coisa. A maioria das pessoas não controla direito o que come e é facinho comer de volta essas 200 calorias queimadas. Além disso, pô, em 1 hora e meia você pode queimar de 700 a 800 calorias com exercícios que exigem mais esforço e capacidade pulmonar como corrida e a máquina elíptica (um tipo de bicicleta de pé, para quem não conhece). Além do mais, a construção da massa muscular é parte fundamental no processo de emagrecimento e principalmente para não ganhar todo o peso de novo depois.

    Quem perde peso com caminhada geralmente perde um pouco no começo, daí estaciona e não consegue perder mais nada. Além disso, o uso do tempo, pelo menos para mim é importante, se eu tenho 1 hora, 1 hora e meia, eu vou fazer a atividade que queime mais calorias possível, não vou perder meu tempo com caminhada!

    Mas essa é só a minha opinião…

    Amanda

    • mandy says:

      Vc está enganada,há uns 10 anos atrás perdi quase 20 kg nas férias de dezembro a fevereiro só com 2h de caminhada por dia 5x na semana. só ganhei peso agora com a vida sedentária que tenho levado e dessa vez vou entrar na academia só pq estou sem tempo para caminhadas.

      • gicely says:

        Nossa, Mandy..
        vc perdeu 20 kg em 10 anos?? Eu acho pouco!!!! Ainda com 2 hs em 5 x por semana!!! Ah não!!!! Prefiro ficar com meus exercícios aeróbicos ! hr 3 x por semana seguido de exercícios localizados que queimam muito mais calorias…
        Então ta comprovado que só fazendo caminhada não emagrece o necessário.

        • professora de interpretação kkkk says:

          Gisely vc devia ler as coisas com mais atenção!Mandy disse que HÁ 10 ANOS perdeu 10 kilos das férias de dezembro a janeiro ou seja em dois meses!!! Só um conselho leia as coisas direitinho pra depois fazer essas cagadas!!!kkkkkkkkkkkkkk

        • Rogério Cardoso says:

          Não é que “está comprovado” que caminhada não emagrece. O que as pessoas têm dificuldade para compreender é que quanto mais perto da sua meta de emagrecimento você vai chegando mais difícil fica pra emagrecer e o desafio é queimar bastante calorias e provocar reações catabólicas no corpo e isso só é alcançado com atividades intensas. Caminhada está longe de ser uma atividade intensa, não?! Caminha adianta para pessoas extremamente obesas ou que pelo menos esteja “bem” acima do peso. Ela dá um “start” no emagrecimento e a pessoa perde sim alguns kilos, mas chega no platô rapidinho e quanto mais perto ela estiver da meta final menos eficaz é a caminhada, pois não há nada muito em excesso mais para perder.

          Rogério

        • Carolina says:

          Ô tonta,ela disse que perdeu 20 kg em pouco mais de um mês,e não em dez anos!!!!–’

    • khis says:

      so se for na sua caminhada perco 280 calorias em 40 minutos de esteira ando bem rapidinho nela nao devagar…

  8. samara says:

    Eu consigo perder 8 kilos em 1 mês e faço esteira …

    • anjo says:

      como faço para perder dez quilos, faço esteira por uma hora todos os dias, fazem só quinze dias que comecei.

  9. tercia says:

    emagrecimento é algo muito pessoal. cada organismo responde de forma diferenciada. mas uma coisa é fato: atividade física + alimentação saudável (muita água, frutas, legumes, proteínas, pouco carboidrato e pouca gordura) é a única receita de um emagrecimento saudável e duradouro. para quê perder pouco peso em pouco tempo e em pouquíssimo tempo ter tudo de volta? e tem muita gente que passa a vida nisso…

    as pessoas devem deixar essa coisa da estética em segundo plano e esse imediatismo em emagrecer de lado. devem pensar que vai existir um dia em que vão se arrepender de não terem feito a opção por uma vida realmente saudável.

    chega uma época na vida da gente em que o corpo só faz o que a gente quer se a gente cuidou muito bem dele na juventude. e quando essa época chega pode ser tarde demais.

    ame você, seu corpo, pois, como dizem: “quem ama cuida”!

  10. Parabéns à Alexandra Bellino.
    Texto muito esclarecedor.

  11. Paulo Renato says:

    O seguinte galera , tenho 49 anos e estava com 105 kg , resolvi começar a caminhar primeiramente nos 15 dias 1 hora por dia , depois passei a uma hora e meia de seg a sabado, SEM A PREOCUPAÇÃO DE REDUZIR ALIMENTAÇÃO. CONCLUSÃO: EM 60 DIAS PERDI 8 KG ISSO SEM FALAR NO BEM ESTAR QUE SINTO.

  12. Leandro says:

    Paulo Renato: Uma coisa que as pessoas não se dão conta é de que a eficácia do que você faz para perder peso está diretamente relacionada ao seu peso atual. Quando a pessoa está muito acima do peso, como era o seu caso, é muito fácil perder os primeiros quilos. Isso engana muito, porque você conta o seu caso e pessoas que não estão muito acima do peso acham que caminhada vai ajudar, mas no caso da pessoa que quer emagrecer de 5 a 10 kilos para ficar com um corpo perfeito, caminhada não adianta nada, pois do ponto de vista da natureza humana, a pessoa já está no peso ideal. É a nossa sociedade que dita um corpo anti-ntural. Então, a mulher que tem digamos 1.70 de altura para ficar com um corpo “desejável” do ponto de vista social (e isso eu NÃO estou falando de magreza da moda, esquelética!) ela precisa ter de 55 a 60Kg, se ela quiser a magreza da Gisele Bundchen, seria mais na faixa dos 48 a 53Kg. Mesmo assim, os seus 60Kg que do ponto de vista da nossa sociedade é “super saudável”, do ponto de vista da natureza não é! O corpo dessa mulher de 1.70 poderia se ajustar naturalmente entre os 65 e 70Kgs. Mas a mulhereda fica paranóica nessa situação se achando gorda… Para perder peso nessas condições caminhada não adianta mesmo, para perder esses últimos 5 a 10 Kgs só com construção da massa muscular magra e exercícios cardio vasculares intensos.

    Leandro – personal trainer

    • Elisane says:

      oi não concordo, alimentação equilibrada e exercício regular emagrece sim, eu perdi 7 quilos em dois meses, 5kg no primeiro, e 3 no segundo, o unico exercício que faço é caminhada praticamente todos os dias, ingestão de muito líquido, alimentação de 3 em 3 horas e saudável. Importante,não deixo de sair num aniversário ou outro evento, mas tento diminuir a quantidade de doçuras e gorduras ingeridas nessas ocasiões. Meu objetivo é perder 10kg, faltam 3 ainda…

    • marli rodrigues santos says:

      eu consegui perder 12 kilos sem exercicio fazendo dietas.

  13. Carla says:

    Boa tarde!
    Fiz uso de corticóides e ganhei peso (inchaço); se eu quiser perder peso em líquidos, o que devo fazer? Qual a dieta e os exercícios mais adequados?

    Grata,

    Carla

  14. Miriam says:

    Estou caminhando 100min na esteira, e faço alguns exercicios estou comendo menos, mas estou quanhando massa muscuscular eu nao quero pois gosto do corpo mais afinado.Pior minha pochete em volta da barriga e a unica que continua flacida, Pernas e bum, braços estao tudo durinho.Faço pilates para perder mas sera que vai funcionar ja estou 4 meses que treino mas ate agora so perdi 3 quilos. me ajude estou ficando deprimida.Obrigada-

  15. karol says:

    eu tenho um aesteira em casa enatum eu poco fazer 20 minutos todo dia sera que irei peder mais de 5 kg , dizem q é bom sera que e vedade um dia da semana vc vc tira e faz mais tempo na esteira do q vc faz pq ai vc queima mas caloria doi que acostumado e verdade issuu??
    vlw
    me reponda por favor

  16. Cah says:

    aaii gente q vida triste…. preciso perder de 4 a 5 kilos em 1 mes, vou fazer uma cirurgia plastica, fui eu td felçiz axando q ia direto pra mesa de cirurgia, e ia voltar linda e maravilhosa, mais o meu cirurgiao , me pediu perda de 4 a 5 kilos , pra realizaçao da cirurgia abdominal.. to anciosa , e comendo pakas , n consegui perder nen 5 grama ainda mais 5 kilos … ta xegando o diada consulta , e to morrendo de medo da cirurgia ser adiada dinovo … tenhu 2 filhos e meu abdomen ta feioso , tem muita flacidez , tenhu tido depressao , e ate meu casamento andou mau , por conta desse problema , o vida ingrata , agora q conmsegui convercer meu marido a me presentear com uma abdominoplastia , eu preciso antes perder 5 kilos , tenhu 64 kilos e xegar a 59 , ta dificil , ainda mais com tanta anciedade . beijos ninas , torcen por mim ,, beijocas

  17. Priscila says:

    Ola bom dia!
    Meu nome é Priscila tenho 20 anos e peso 110 kilos
    Tenho 1,73 de altura
    Mais o peso era algo que não me incomodava até começar a sentir fortes dores no joelho e principalmente nas costas… Estou decidida e quero eliminar 45 kilos do meu corpo, não por uma questão de vaidade e sim por uma questão de saúde
    Eu ja pesei 69 kilos quando tinha 14 anos
    Mais conforme foi passando o tempo eu relaxei
    Eu gostaria muito de continuar comendo normalmente
    Sem precisar trocar açucar por adoçante, ou carne por grelhados, ou comer essas coisas light eu quero continuar comendo normalmente.
    Então eu gostaria de saber se tem como vocês montrarem uma dieta pra mim com frituras, massas, doces por que eu não quero abrir mão dessas coisas quero diminuir a quantidade, se possivel uma dieta onde eu possa eliminar cinco kilos por semana. Eu não tenho problemas para emagrecer perco kilo rapidamente mais preciso de uma dieta que me ajude, desde ja agradeço a atenção…

    • Josi says:

      Então eu gostaria de saber se tem como vocês montrarem uma dieta pra mim com frituras, massas, doces por que eu não quero abrir mão dessas coisas.

      Priscila vc deve estar louca, pra emagrecer é essencial, cortar(eliminar,odiar)frituras, massas, refrigerantes e etc.
      Aprenda a comer coisas saudaveis e vc vai emagrecer até 70kgs, mas comendo isso não vai emagrecer nem uma grama, muito pelo contrario, vai é engordar. Que ingenuidade a sua…

    • Pedrita says:

      ahhhhhhh.. Eu também queria uma dieta dessa!!!
      kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
      Pena que é impossiveeeeeellll!!!!

    • adriana says:

      oi…
      priscila ,pra começar uma dieta você tem que querer,e se realmente vc quiser,vai ter que abrir mão dessas coisas que só te fazem mal quando é consumida em exagero,foque no seu objetivo e tenha muita determinação,que vc vai conseguir,com o passar do tempo vc vai ver que gordura,doces nem vão te fazer falta,consuma moderadamente…e lembre-se é pela sua saude…
      comece o mais rápido possivel,não deixe seu problema te deixar em cima de uma cama sem poder fazer nada,para tomar uma iniciativa,dê preferencias a alimentos saudaveis:coma fruta,legumes,verduras e manere nos carboidratos e frituras,e eu tenho certeza que vc logo vera resultados…se cuida…

    • Dica says:

      Você não quer perder peso, você quer um milagre né? fala sério

      • Débora says:

        Oi Priscila, todas essas comidas que você citou são boas mesmo. Mas infelizmente ela são totalmente prejudiciais a saúde. Apartir do momento que você compreender como elas te fazem mal, você vai querer no mínimo evitá-las.
        Hoje pode parecer impossível que você deixe de comer essas coisas que você tanto gosta, mas é possível sim. Procure modificar sua alimentação aos poucos, substituindo alimentos gordurosas e ricos em açúcar por alimentos saudáveis. Pense na sua saúde antes de consumir qualquer alimento.

        Boa sorte!

    • The Eye says:

      Priscilla, pense em você e nas pessoas que você ama, cada dia que você malha e emagrece um pouco a sensação é fantástica e só você pode fazer isso por si. Não se iluda, comendo tanta porcaria você vai ser gorda pra sempre e seus joelhos são os menores dos problemas que você terá.

      Você tá sonhando que vai perder peso comendo fritura, você tem que diminuir e melhorar sua alimentação cortando frituras, doces, refrigerantes e todas essas procarias industrializadas.

      Eu perdi 20 kilos em cinco meses e continuo malhando, mas depois que cheguei a 78 Kilos (meu peso ideal é 75) há uns dois meses, está difícil perder peso.

      Veja que corro 6 km em 40 minutos na esteira e faço mais de uma hora de musculação, já estou satisfeito com meu corpo, menos com a barriga que está com 95 cm. Quando a minha mulher começou a medir minha barriga, estava com 113 e nisso eu já tinha perdido uns 12 kilos, mas depois que eu cheguei em 100 cm, levou dois meses para eu perder mais 5 cm, então eu acho que ainda vou levar um ano para eliminar o excesso que ainda existe.

      Estou satisfeito com os resultados que consegui em 5 meses, muita gente acha que eu fiz cirurgia bariátrica, mas sei que meus resultados não são ainda melhores porque não abandonei a cerveja, mas bebo bem menos que a 5 meses atrás.

      Faça como eu, procure um cardiologista (faça os exames), um nutricionista e uma academia, comendo o que você come daqui há pouco você vai precisar emagrecer para fazer uma cirurgia bariátrica, daí as coisas serão mais difíceis para voce.

  18. luiza says:

    Amei o texto, foi algo que me ajudou a compreender várias coisas de modo direto e explicativo.Nele continham muitas informações mas o modo,como ja citado,foi suficiente para uma auto-confiança e credulidade nas informações contidas em cada linha,e foi com certeza o primeiro passo para que eu conseguisse o resuutado tão desejado.O linque indicado tanbém ajudou muito.

  19. DAIANE SIETTO says:

    Quero mto perder barriga e abdomem, porém não gostaria de diminuir nas pernas e nem no bumbum, pois não estou gorda demasiadamente, apenas nessas regiões que citei: barriga e abdomem. Estou totalmente sem cintura e com aquela barriguinha de grávida.Mas percebo que qdo emagreço, afinam as pernas e fico totalmente sem bumbum. Que exercícios devo, então, praticar? Além da dieta, é claro!

  20. Vanessa says:

    Gostaria muito de perde pelo menos 8 quilos,só queria mais perde a barriga,será que fazendo abdomonais resolve?Quantas de fazer por dia?

  21. Marissa says:

    Eu tenho 1.71 e mais ou menos 66 quilos…
    A altura e roupas certas ajudam que eu nunca pareça gorda, mas há mais ou menos uns dois meses coloquei na cabeça que vou emagrecer :}
    estou enrolando para entrar na academia mas só de tomar mais cuidado com a minha alimentação já eliminei uns 5 quilos…
    e o melhor é que além da auto estima aumentar, cuidar da saúde parece beem viciante! rsrs
    vc começa a perceber que se voce está bem com você mesmo, vc consequentemente vai estar com todo o resto, reúne um misto de saúde, beleza e mente, que o o mais beneficiado é você.

  22. angelina says:

    Engordei depois que casei pesava, 60kg e agora estou com 71,9kg, e comecei a fazer 1 hora de caminhada à 2 semanas, só com caminha e correçao alimentar e tambem estou fazendo uso da linhaça.Com 4 meses eu consigo voltar ao meu peso antigo?PQ Eu não posso fazer academia, então eu comecei a fazer caminhada!Por favor se poderem me retornem uma resposta!
    Att,
    Angelina de sousa chagas bastos.
    Abraços, Parabéns pelo site!

  23. sah says:

    não faço academia.. qual seria o jeito mais ovio de emagrecer em casa

    • adriana says:

      ola, sah o segredo é não ficar parada,pesquise no google tem varios exercicios para fazer em casa,mas antes disso tem que cuidar da sua alimentação,beba muita agua,consuma fruta,verduras e legumes,coma de 3 em 3 horas,consuma com moderação frituras e doces…só o fato de consumir coisas saudaveis voce vera a diferença,faça isso….

  24. Lorana says:

    Oi, gostaria de perder 6kg em um mês e deixar as coxas e o bumbum mais durinhos.Quais seria os exercícios indicados para fazer em casa?

    • gaby says:

      correr as escadas, 4 vezes por dia ( se vc mora num apartamento claro) se nao , ai faz bicicleta!

  25. sol says:

    gente quem não faz academia aii vai andando faz caminhada todos os dias quando o sol abaixar umas 5 da tarde ,quem tem bicicleta anda bastante faça pelo menos 1 hora de caminhada por dia e coma pouco em casa mais saudavel frutas verduras se não isso não vai adiantar nada seu esfoço!! em 1 mes tu vai perder 5 ls ou ate 7 kls em casa pessoal pega um 2 litros de garrafa pet com agua e faz o exercircios com os braços nas pernas , sobi e desde na escada na cama na cadeira gente se vira ai eu to me virando…. beijos pra vçs fututos magrinhos

  26. sol says:

    e não se esqueçe de abdominais pra ficar tanquinho

  27. carolina says:

    Ale,

    Parabéns pelas informaçoes, é difícil encontrar coerencia na net, como as do seu texto. .

    Mas ainda tenho uma dúvida, por exemplo se eu economizar 500 calorias em 30 dias serão 15.000 calorias no mes , levando -se em conta que 7.000 calorias equivalem a 1 kilo de gordura, na verdade eu perderia 2.14 kilos de gordura, e os outros 2.86 kilos em líquidos? Por favor me ajude a entender essa loucura…

    Abraços

    Carolina

    • Gerônimo says:

      Os outros vc perde com exercício, amiga. Comer menos é só para ajudar na perda de peso.

  28. Milena says:

    Lendo e relendo os comentarios eu cheguei a conclusão, caminhada emagrece mesmo, quem é de academia é limitado, sem contar que caminhada na rua é saudavel e vc não percebe a hora passar, pode se comer de tudo com moderação, vc pode perder 10 kg ou mais na caminhada rapida sim!! e ficar com corpo perfeito, discordo de quem falou que caminhada vc para de emagrecer num certo tempo, errado por que está na hora de vc apertar o passo ou aumentar o tempo.
    As pessoas não caminham certo ,elas passeiam ou andam conversando, tem que ser rapido como se estivesse com pressa, conheço pessoas em academias que estão ha 3 anos e continuam gordos, eles não malham fazem fisioterapia, conheci um garoto com obesidade morbida que emagreceu tudo em varios anos e de forma saudavel, so na caminhada na rua.
    Por isso cuidado com dietas, revistas que ensinam como perder kilos,com blogs que te ensina caminhar 1 hora pra perder muito, seja seu instrutor, começe com 30 minutos de caminhada rapida ,por 2 semanas vai aumentando em 10 em 10 minutos, tudo isso sem perder o pique RAPIDO!!! como se estivesse super atrasado
    fonte: eu e meu esposo somos maratonistas

  29. Ebianca says:

    As dicas são ótimas.

  30. aline says:

    AMEI !!!!!!!!!!!!!! MUITO BOM OBJETIVO E CLARO

  31. Maria Emilia says:

    Manda outro site ? Esse site postado não ta funcionando :/ Amei muito esse post !

  32. Lili says:

    Olá pessoal…
    Não sou gorda, tenho um metro e sessenta e tres cm peso atualmente 62kilos. Estava com 63,5 quando semana passada comecei a controlar a alimentação, comendo de tudo mas em poucas quantidades, tomando 2 litros de agua por dia, não tomei refrigerante q eu amooo =(, comento de 3 em 3 horas coisas saudáveis… Tirei soh as besteiras doces e salgadinhos. E comecei a fazer caminhada, semana passada fiz 3 vezes, caminhei durante 1 hora… ja perdi 1,5k, quero emagrecer mais 3,5.

    Comecei a fazer sessões de drenagem linfática, e comprei argila verde, passo na barriga um dia sim outro não dizem que é ótima!

    Bom no final do mes venho contar se consegui emagrecer os 5 kilos ok.

  33. nivea pazio says:

    Faço caminhada 1 hora p/ dia na esteira, sera q/ consigo magrecer, durante 3 meses 7 quilos. ate

  34. nuria says:

    Tenho 1,61cm , meu peso normal sempre foi entre 59 e 62Kg, mas de 02 anos para cá engordei e hoje estou pesando 83kg, tenho 42 anos e quero emagrecer, há 02 semanas mudei minha alimentação, tenho consumido bastante verduras, legumes, frutas, atum, castanha, peito de frango, Iogurte, sucos de beterraba com cenoura, limao, abacaxi, tomate, laranja, etc,,, (receita de suco desintoxicante – rev. Boa forma). Estou caminhando 2,5 km por dia em 3o minutos de segunda a sexta feira e 01 hora aos sabados e domingos. Ainda não notei diferença em meu peso, apesar de me sentir mais disposta. Gostaria de saber se seguindo o programa que coloquei acima , vou obter resultados? , meu objetivo é voltar aos 60 kg.

    Obrigada

    • paty says:

      Núri conhece aquele ditado popular, ganhar peso é facil o problema é eliminar rsrsrrs, mas garanto a vc que conseguirá, precisa ser determinada, passar longe de refrigerantes, carboidratos e doces.
      Já tem 8 meses que mantenho minha dieta ao pé da letra, pois tenho conseguido otimos resultados, minha auto estima esta ótima sem contar a disposição, como alimentos saudáveis, faço academia todos os dias e no sabado faço caminhada de 1 hora. Só pra vc ter uma idéia vetia calça jeans 42 e agora visto 38, vc não imagina a sensação boa de olhar no espelho e se sentir mais jovem, e quando as pessoas te elogiam, isso só faz ficar mais confiante e seguir em frente com sua dieta, só te passo uma dica nada de comer carboidrato depois das 18:00 hs, tome um suco de frutas ou um chá de sua preferência com 3 bolachinha de água e sal,garanto que vai conseguir, oooo mas depende mto de vc !!!!!!!!!!!!!!!!!
      beijossssssssssss Patrícia

  35. monica says:

    parabéns,depois que li o seu texto ,me sinti mas incentivada,vou começar “já” !

  36. taise says:

    Eu Frequento A Academia, faco 1 hora e meia
    por dia na esteira,
    será que consigo emagrecer 10 kilos em 1 meses

  37. marta says:

    ola.. e tao simples ne.. temos fexar a bocaaaaaaa.. isso sim.. ah.. tem outra e por toda a vida.. rs.. bjs

  38. roney says:

    tenho1,75m 88kl 30anos… pratico futebol 90 minutos 1x p/semana e 30 minutos de esteira por dia…alimento razoavel e nao consigo emagrecer !!!0 que devo fazer?

  39. izabel amorim says:

    EU NÃO SEI OOUE FAÇO .. SO SEI QUE QUERO MUITO PERDER PESO , E TER MEU CORPINHO DE VOLTA . HOJE TENHO 25 ANOS , UMA FILHA DE 3 , E PESO 68 KLS PARA 1,60 DE ALTURA,
    MAIS LA NO FUNDO TENHO CERTEZA QUE VOU CONSEQUIR ATINGIR MINHA META, DE PESAR 55 KLS.

  40. misleine says:

    olhem eu tenho 32 anos, creio que depois dos 30 fica realemnete mais difil, por causa do metabolismo etc… tenho 2 anos de academia e não consigo perder peso, faço 40 minutos de aérobicos de 3,4 veses por semana. o meu unico pecado de gula é com o açai…me ajudem … beijos

  41. eliane says:

    HOLA EU GOSTARIA DE PERDER 5 KILOS MAS ESTAR DIFICIL ,TENHO 32 ANOS PESO 72 KILOS TENHO 170ALTURA,NAO FASSO ACADEMIA,MAS FASSA CAMINHADA TODOS DIA.O QUE ME SUGERIA PRA MIM PERDER 5 KILOS EN UM MES.MUINTO OBRIGADO ESPERO SUA RESPOSTA ……..

  42. Ademir says:

    a forma mais rápida de perder peso e gordura abdominal é correr ou pular corda. perdi 13 kg em três meses correndo. a alimentação também é fundamental, açúcar, carboidratos (a noite), bebida alcoólica estão proibidos. a musculação é fundamental, cargas médias e muitas repetições (inclusive para o pescoço). o resto é paciência, disciplina e determinação.

    • Loise says:

      Poxa queria eu perder 13 Kg em três meses…. búáaaaaaaaa

      • Diana says:

        gostaria de perder 5k , pois apos ganhar meu primeiro filho,fiquei com 6 kilos a mais..e isso me deixa muito insatisfeita comigo mesma…gostaria de perder peso…pois sou 1.52 e peso 58k

    • Hannah says:

      Eu tambem perdi 13 kg em tres meses!!Realmente é tudo isso e muita paciencia!!!Pense primeiro em 1 kg de cada vez,por exemplo se você tem 80 quilos e que chegar nos 60 quilos pense no 79,78…e assim vai,é melhor porque você não fica muito ancioso(a).E fique muito feliz com cada quilo que você perder,porque isso vai fazer você ficar animado(a) para perde o restante.

  43. Diana says:

    ola, tive meu primeiro filho a 2 anos atras.. somente aumentei 9k durante toda a gravidez. mas desde entao, n consigo voltar ao meu peso normal que era de 51 kilos…ja ficaria feliz se almenos perdesse uns 5 kilos, pois tenho 1.52cm e peso atualmente 58 kilos.
    por favor, me de dicas para voltar a gostar de mim mesma, noto que era uma pessoa positiva, pois perdia peso muito facilmente e hoje n sou mais assim…
    desde de ja agradeco..e espero anciosa sua ajuda

  44. Sheila says:

    Olá!!!!
    Só gostaria de agradecer e parabenizá-la, porque as informações aqui, forma muito exclarecedoras…

  45. rosa says:

    é ganhar peso é facil dificil e eliminar, eu faço hidroginastica 3 vezes por semana faço caminhada todos os dias e ainda faço jump 2 vezes por semana e não consigo emagrecer nem uma grama tenho 1,49 estou atualmente pesando 62 k é preciso emagrecer urgente pois tenho poblemas cardi- ovasculares eu ja não sei o que fazer mais sou muito anciosa por doces e bolos se alguem puder me dar uma ajuda eu agradeço

  46. SAVIA says:

    eu tenho 1,66 de altura, e peso 110 kg
    engordei depois de ter minha filha,mas mesmo depois de ter ela eu era magra envista de hoje,eu havia emagrecido 18 kg apos o parto,desmamei minha filha com 1 ano e 3 meses,eu estava com 79 kg,tava insatisfeita,hoje estou pior com 110 kg,mas comecei a fazer reeducação alimentar e dançar,vamos ver até onde vai………

    • adriana says:

      ola,savia,voce esta fazendo a coisa certa,reeducação alimentar,não é facil,pois é um processo lento,mais não desista vc esta no caminho certo,comemore cada grama eliminada,reeducação alimentar é pra vida toda e voce vai ver que da resultados…consegui em 3 meses perder 6 k,parabens pela escolha e nos conte os resultados…
      sucesso

  47. SAVIA says:

    ha hoje endia eu tenho SOP,hormonios altos tbm….
    uma das causas de aumento de peso, quem tem sindrome de ovarios policisticos,tem tendencia a ganhar peso,ñ são todas as mulheres!!!

  48. luana says:

    ola meu nome é luana tenho 20 anos pedo 70k tenho 1,60 de altura o que faço pra peder pesso qual é os exercicios adequados pra eu comerçar a imagrecer com saude!!!
    grata

  49. marli rodrigues santos says:

    consegui perder peso,perdi 12 kilos em 2 meses e meio fazendo só dietas, agora fiz mais dietas sem exercicios e perdi 5 kilos comecei a caminhar 2 horas 5 vezez por semana com a caminhada consigo manter meu peso tenho 168 e peso 61kilos.

  50. Karina says:

    Quem quer emagrecer vai uma dica que funciona,comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis,beber bastante liquido. Façam igual eu no mês inteiro eu faço uma dieta balanceada e no último sábado do mês eu ganho uma recompensa pelo meu esforço.rsrs
    Não recomendo medicamentos.

  51. fernanda alice says:

    ”Eu queria saber se eu fizer caminhada tds os dias eu irei emgreser ou mater o kilo por que tem como emagreser, e tbm mater ”

  52. mg says:

    olá, eu tenho meso +/- 1.72 m e peso uns 64kg eu queria saber que exercicios para além de caminhar eu podia fazer em casa , o que eu realmente quero nem é perder barriga porque nao tenho muita, é perder gordura nas pernas que eu pertendo em 1 mês , para poder caber em calças de ganga :x eu detesto as minhas pernas pq só as coxas é que sao gordas , porfavor ajudem :)

  53. adria says:

    eu tenho 13 anos devo ter de altura 1,60 e peso 72 kls queria saber se eu fasendo caminhda todos os dias e balanceando o que eu como,vou conseguir perde esses 5kls em um mês ?? espero sua respota

  54. MissManson says:

    O que mais vejo nesses comentarios, são pessoas desesperadas pra emagrecer mas que querem milagres ou não querem fazer esforço! Sem equilibrar a alimentação e fazer exercicios fisicos, não se perde peso! Quem é magro e só tem gordura localizada em alguma parte do corpo, tem que fazer exercicios especificos e muito provavelmente vai levar bem mais do que 1 mês pra emagrecer…Meia hora pelo menos 5x por semana já é o suficiente pra começar, junto a isso uma dieta equilibrada e logo os resultados começam a aparecer!

  55. Ellis Luana says:

    Eu tenho + ou – 1,68 para 1,70 de altura e to pesando 65 kilos… a mais ou menos 1 ano atras pesava 60 kilos levei um sustou, fiquei um pouco deprimida mais, eu vejo meu corpo não me acho gorda e sim ate legal, mais quero ficar mais magra não tenho condições de fazer academia ,to parando de comer bobagens e to fazendo caminhadas 2hrs por dia de segunda a sexta… minha duvida é quero ficar com meus 60 kilos de volta e qual exercicio que eu posso fazer em casa p melhorar o bumbum e tira um pouco da minha barriguinha ?

  56. flay says:

    legal, mas bem que poderiam ter montado um cardapio, como exemplo.

  57. Dani says:

    A dieta ideal é a dieta dos pontos. Ela te permite comer alimentos sem restriçoes desde que balanceando gorduras, carboidratos e proteínas e que se respeite o limite de pontos diários. É basicamente uma reeducação alimentar porque para não ultrapassar os pontos você é forçado a comer alimentos saudáveis. Eu estou seguindo esta dieta. Me alimento de 3 em 3 horas, monto um cardápio balanceado para cada dia rico em fibras (que aumentam a saciedade) e malho em duas academias. Pela manhã 3 a 4x na semana faço 30 min de spinning e 60 min. de musculação e na hora do almoço 5x por semana faço 30 min de circuito na curves (recomendo! Dependendo da intensidade com que você malha pode se tornar bem aeróbico, chegando a queimar até 500 calorias). Com isso tenho conseguido queimar de 1 a 1,5 kg por semana, em media de 5 a 6 kg por mês. Antes de iniciar a dieta dos pontos eu achava que estava comendo pouco, mas reparei com a dieta, que estava superestimando os alimentos que consumia e com isso emagrecia muito pouco, em media 1 a 3 kg no mês. Com o emprego desta dieta associada aos exercícios estou conseguindo atingir a minha meta. Tenho 1,56m e pesava 89kg (tive nenêm a 6 meses atrás apenas e malho desde 2 meses após o parto cesário, meu médico liberou). Hoje peso 75kg. Pretendo chegar a 65kg, senão fico feia porque minha genética é ter bumbum grande e ser fina em cima. Se emagrecer mais que isso fico com aparência doente. tenho muita massa muscular nas pernas e bumbum, quem me vê nem acredita que ainda esteja acima do peso.

    • Marta says:

      Olá, o meu nome é Marta, tenho 16 anos tenho 1,70 de altura e peso 76kg (pesei-me hoje na farmácia) e queria saber de alguma dieta, que alguem ja tenha feito com exercícios em casa, pois nao tenho a possibilidade de ir para um ginásio… quero pelo menos atingir os 72kg e se possível, num mês. Estou em casa, sozinha, sem ninguem pois tudo esta no trabalho ou na escola e eu como tou a espera que o meu curso abra, nao estou a fazer nada neste momento. PRECISO DE AJUDA! POR FAVOR!

      Obrigada, o site é muito bacano, as informaçoes sao óptimas, cumprimentos, Marta

      • Dani says:

        Marta, como falei no comentário acima, eu faço a dieta dos pontos. Já estou pesando 71,8 kg agora, ou seja, emagreci 8 quilos e apenas 1 mês e 10 dias, mas eu malho bastante. A grande realidade é que os exercícios são fundamentais para acelerar o metabolismo. Com certeza, quando não malhava o suficiente levava muito mais tempo para perder peso, mesmo com a dieta. Para malhar em casa, eu tenho um aparelho de estepe. Costuma ser bem eficaz também!Quando eu faço, faço 40 min a 1 hora no mínimo. Dá pra queimar bem, mas ultimamente nem tenho usado visto que já malho em 2 academias, pela manhã 3 a 4x na semana faço 30 min de spinning e 60 min. de musculação e na hora do almoço 5x por semana faço 30 min de circuito na curves (recomendo! Dependendo da intensidade com que você malha pode se tornar bem aeróbico, chegando a queimar até 500 calorias). Com relação a dieta dos pontos, trata-se de uma reeducação alimentar mesmo, pois vc precisa seguir bem direitinho a pontuação procurando balancear bem os carboidratos, proteínas e gorduras, pois o mais importante é a qualidade dos alimentos e não apenas a quantidade de calorias que vc ingere. Bjs e espero que vc tenha sorte com seu emagrecimento! Fique com Deus!

    • adriana says:

      ola,eu tambem estava fazendo a dieta dos pontos,pra mim tambem funcionou,porem venceu minha assinatura a 2 meses e estou tentando seguir sem o program,só pra ver se eu aprendi…e não é que estou aprendendo,estou conseguindo perder peso sem o programa…bem menos do q perdia,mais acho q dia a dia vou aprendendo cada vez mais…sucesso

  58. giovanna says:

    olá.. eu consumo apenas 600 calorias diárias, dependendo menos ou no máximo umas 800.
    faço academia 5 vezes por semana, perdendo mais ou menos umas 500 calorias por dia.
    como de 3 em 3 horas, e nao passo fome.
    tenho 15 anos, 1,59 e 70kg, preciso emagrecer, essa dieta vai ajudar ou nao?

    • Dani says:

      Amiga, 600 ou 800 calorias é muito pouco! Isto pode desacelerar seu metabolismo além de deixar vc com falta de nutrientes. Comer de 3 em 3 horas e praticar exercícios físicos está correto, mas o seu organismo precisa de mais do que isso para se manter (respeitando a individualidade de cada um). Para emagrecer não é preciso comer tão pouco e sim comer menos e com qualidade (procurando balancear bem proteínas, carboidratos e gorduras). Eu faço a dieta dos pontos e já perdi 8 kg em apenas 1 mês e 10 dias, malhando bastante e consumindo alimentos de qualidade, de modo a atingir a minha pontuação. Procure uma nutricionista e ela poderá lhe orientar melhor. Bjs e fique com Deus!

    • adriana says:

      nossa,é muito pouco,cuidado,o segredo para emagrecer não é diminuir a comida e acrescentar alimentos saudaveis e com baixa calorias…uns anos atras eu fiz uma dieta radical e meu esforço foi em vão,ate consegui emagrecer,mais consegui tambem uma anemia profunda e por consequencia litros e litros de soro q me fizeram voltar ao peso inicial,cuidado antes de querer fazer sacrificios para emagrecer,cuide de sua saude,emagreça com saude só assim sera pra sempre…sucesso

  59. jussara says:

    não tenho tempo de ir ate uma academia ,comprei um eliptico .
    quantos minutos devo faser por dia para perder peso ?
    obrigada.

  60. Mara says:

    Bom dia gostaria de ajuda..
    Peso 80 kg, tenho 1,65 m, preciso perder 20 kg…mudei meus habitos alimentares, estou fazendo reeduação alimentar. Estou seguindo uma dieta de 1000 a 1200 calorias diárias.
    Gostaria de saber se sem atividade fisica posso emagrecer 4 kg pelo menos no mes??
    Nao tenho tempo de fazer atividade fisica, tenho bebe pequeno, marido, casa, e trabalho fora…
    O que eu posso fazer??
    Obrigada

    • Dani says:

      Amiga, sei que é difícil arranjar tempo para praticar exercícios físicos. Também tenho um bebê de 7 meses, uma menina de 9 anos, casa, marido, trabalho fora, tudo isso, mas se queremos emagrecer com qualidade (e sem ficarmos flácidos demais) precisamos arrumar um jeitinho de malhar, não tem jeito. Eu faço a dieta dos pontos. Já estou pesando 71,8 kg agora, ou seja, emagreci 8 quilos em apenas 1 mês e 10 dias, mas eu malho bastante. A grande realidade é que os exercícios são fundamentais para acelerar o metabolismo. Com certeza, quando não malhava o suficiente levava muito mais tempo para perder peso, mesmo com a dieta. Eu faço assim: Pela manhã 3 a 4x na semana (somente nos dias de folga do maridão que trabalha dia sim, dia não) faço 30 a 45 min de spinning e 60 min. de musculação e na hora do almoço 5x por semana faço 30 min de circuito na curves (recomendo! Dependendo da intensidade com que você malha pode se tornar bem aeróbico, chegando a queimar até 500 calorias, ou seja, podem se tornar 30 min. preciosos!). Se ainda assim vc não conseguir um tempinho, vc pode adquirir uma biscicleta ergométrica ou um estepe. Eu tenho um aparelho de estepe, costuma ser bem efica também! Quando eu faço, faço 40 min a 1 hora no mínimo. Dá pra queimar bem, mas ultimamente nem tenho usado visto que já malho em 2 academias. É isso aí, a gente tenque ter jogo de cintura mesmo se quer emagrecer e como eu e vc tem tantos afazeres. Precisamos nos concientizar que se é isso que queremos, precisamos ir a luta! Bjs e que Deus te abençoe na sua dieta de emagrecimento! Fique com Deus! Dani.

  61. camila evangelista de souza says:

    eu queria saber se eu fizer 30 minutos de esteira sem fazer dieta diariamente eu consigo perder meus 3 kg que ganhei…e o que eu faço pra manter o peso depois de perder continuo fazerdo 3o minutos?por favor mande respostas.

    • Dani says:

      Camila, desconheço uma maneira de emagrecer sem reeducação alimentar. Emagrecer requer esforço! 30 min de esteira representam poucas calorias queimadas. A conta é simples, se até o final do dia for: consumiu mais calorias que queimou, você irá ganhar peso. Se for: consumiu tantas calorias quanto queimou, irá manter o peso e se for: consumiu menos calorias que queimou, em tese irá perder peso, em tese pois além disso existe a questão do metabolismo envolvida e para perder peso com saúde é necessário também montar um cardápio balanceando proteínas, carboidratos e gorduras corretamente. Não é preciso passar fome, apenas se alimentar de 3 em 3 horas e corretamente, além de beber muita água (essencial para hidratar e eliminar toxinas), e de praticar exercícios físicos. Quanto mais exercícios praticar, mais irá acelerar seu metabolismo. Procure uma nutricionista e ela poderá lhe orientar melhor. Bjs e fique com Deus!

  62. Otavio says:

    Bem de pequeno eu sou gordo mas nunca fui sedentário. Hoje tenho 14 anos minha altura é 1,80 peso 97 quilos, eu vou a academia quase todos os dias, como 3 vezes ao dia por incrível que pareça não como muito, e não sou muito fã de doce, jogo bola que corro muito e meio e rápido, mas nada muda em min sempre continuo o mesmo, só vou crescendo e ganhando mais peso o que eu posso fazer para mudar isso?

    • Dani says:

      Otávio, É preciso rever sua alimentação. Muita das vezes substimamos o que comemos, ou seja, acreditamos que estamos consumindo poucas calorias quando na verdade estamos consumindo muitas e por ai vai. Além disso, realizar 3 refeições ao dia não é o recomendável. Para manter seu metabolismo ativo e acelerado é necessário consumir pelo menos 6 refeições diárias, ou seja, se alimentar de 3 em 3 horas. A conta é simples, se até o final do dia for: consumiu mais calorias que queimou, você irá ganhar peso. Se for: consumiu tantas calorias quanto queimou, irá manter o peso e se for: consumiu menos calorias que queimou, em tese irá perder peso, em tese pois além disso existe a questão do metabolismo envolvida e para perder peso com saúde é necessário também montar um cardápio balanceando proteínas, carboidratos e gorduras corretamente. Não é preciso passar fome, apenas se alimentar de 3 em 3 horas e corretamente, além de beber muita água (essencial para hidratar e eliminar toxinas), e de praticar exercícios físicos. Quanto mais exercícios praticar, mais irá acelerar seu metabolismo. Procure uma nutricionista e ela poderá lhe orientar melhor. Abraços e fique com Deus!

  63. Gaby says:

    Olá pessoal!!
    Li todos os comentários, e achei interessntes (Parabéns ao site*)…bom tenho 1,56 – peso 74 kg e tenho 28 anos…meu peso ideal gira em torno de 60 kg, mais tenho a sindrome do ovário policístico, e segundo os médicos e reportagem sobre o assunto, fica mais difícel perder peso…gostaria de saber se tem algum remédio que não seja a metformina para ajudar nessa sindrome e que posso me ajudar a emagrecer…pela minhas contas perdi +-3 quilos em 01 mes sem exercicios, mais ainda é pouco, ainda faltam 14 kgs…me ajudem por fv, minhas calças jeans não servem mais!!

    fique com Deus…

    bjosss

  64. camila says:

    olá gostaria de saber estou pesando 67 quilos tenho 1.65 quero perder esse 7 em 47 dias tenho 16 anos perder tanto peso em poucos dias correrei o ricos de engordar tudo de novo? ( comecei a fazer caminhada e pular corda todos os dias e diminuir minha comida). E QUAL SERIA O IDEAL DE PESO PARA PERDER NESSE 47 DIAS?

  65. anonima says:

    olá tenho 12 anos e estou muito gorda estou pesando 50 kilos eu gostaria de saber se eu fizer abdominal 3 min todos os dias e comer bastante frutas e legumes . E se eu cortasse também todos os doces e massas ex: pao, pizza, pastel e etc
    com quantos kilos eu ficaria se eu ficesse tudo isso?
    Eu posso fazer isso?

  66. Sam says:

    Tenho 18 anos, 1,73m e estou com 92 kg, não sei mais o que fazer para emagrecer, porem agora me mudei para um prédio e estou morando no quarto andar e só tem escadas, como não tenho tempo para fazer exercícios gostaria de saber se escada poderia me ajudar?
    obrigada

  67. rozi says:

    ola, engordei mt depois que casei.. 15 kilos, mudei de pais d«faz 1 ano. começei agora a fazer esteira faz 10 dias, 5 kilometros por dia em mais ou menos 50 minutos… preciso urgente de dicas para emagrecer.

  68. RM says:

    BOa noite, direto ao assunto:
    1 – Gasto 1000 Calorias por dia na esteira, corrida/caminhadas…
    2 – Pedalo +-4km/8km até chegar a academia e ir para casa…
    3 – Nos intervalos da esteira, faço abdominais..
    3 – Antes da academia, como refeição, tomo o DietWay da Midway…
    4 – Pós treino, em casa, tomo 1 bcaa e faço uma batida com Way Protein+fibras (linhaça, aveia,quinoa,granola…)
    5 – No almoço como muito verde junto com arroz integral, feição e algo a mais…
    6 – Tomo em média 4/5 Lts. de água por dia…
    7 – No serviço, tenho mania de comer 1 pacote de passatempo por dia…
    8 – Antes de ir para a faculdade, tomo outra batida de Diet Way…
    9 – Pós aula, tomo o 2º copo de Whey e vou dormir..

    101 Kilos, 1,87/altura,25 anos, tenho muita massa muscular e gordura junto, por isso, não faço mais musculação e apenas aeróbico. Será que com esse meu treino e hábitos rotineiros, eu conseguiria perder peso sem me comprometer a saude?

    Um abraço…

    • Lilian Sobreno says:

      minha querida pare de comer o pacote de passatempo , todo pacote possui umas 780 calorias , se vc parar de comer doces e etc

    • Dani says:

      Parar de fazer musculação é um erro, pois é sabido que quanto mais músculos possuímos mais o corpo gasta calorias, ou seja, aumenta o metabolismo. O segredo é combinar os aeróbicos com a musculação, de preferência de 3 a 6x por semana, comer de 3 em 3 horas (acelera o metabolismo e auxilia na redução do apetite), optar por alimentos fibrosos (além de auxiliar o intestino, aumenta a sensação de saciedade por mais tempo), reduzir biscoitos, bolos, pães, alimentos em geral contendo farinha branca, por serem de rápida aborção, ou seja, rapidamente o apetite volta e com mais força (pois provocam um aumento na produção de insulina, que aumente consequentemente o apetite). Aniquilar, de preferência, a gordura trans da dieta, mas nunca cortar as gorduras de modo geral. Uma dieta saudável equilibra bem proteínas, carboidratos e gorduras, afinal o corpo necessita delas para o metabolismo de gorduras e inclusive algumas vitaminas também necessitam delas para serem melhor absorvidas. Fonte: Eu mesma. Emagreci 25 kg entre Abril de 2011 e Novembro de 2011 seguindo estas dicas e malhando bastante e isto apenas 2 meses após ter meu terceiro filho, de cesariana! Minha saúde melhoro, minha pele, meu tônus muscular, minha disposição, voltei a usar minhas roupas pré-gravidez… enfim, basta ter força de vontade e dedicação que você chega lá. Bjs e fique na paz de Deus! Dani :-)

  69. lorrainy says:

    Oi o site e muito bom,somente uma dica pra quem nao faz exercicios fisicos como eu ou nao vai a academia o ideal seria compra,um simulador de caminhada pois faz exercicios e nao precisa sair de casa essa e somente uma opção!!!!bjossss obrigado

  70. claudia says:

    bom gente para perder peso e preciso exercícios físicos, e uma dieta equilibrada, a perda de peso vai depender de cada pessoa pq cada organismo tem seu ritmo, nao adianta querer perder peso rápido , o problema e a presa,mas e devagar que chega la, eu tiro exemplo por mim, tive uma lesao no joelho esquerdo tive que parar totalmente de fazer exercícios, fiquei um ano parada e tomando antiinflamatorios que me davam muita fome , resultado ganhei 10 kilos, a cerca de um mes comecei a fazer caminhada uma hora por dia de segunda a sabado, e uma dieta equilibrada resultado elimino 1 kilo por semana,muita gente pode pensar que e pouco, mas em um mes se vai 4 kilos entao e so fazer as contas o quanto da em um ano por exemplo,o problema e que as pessoas querem perder peso muito rápido e fazem essas dietas malucas com restrição de algum nutriente, mas depois quando acaba a dieta ganha peso de novo, o que a gente precisa e aprender a comer certo,e praticar atividades físicas regulares nao so para perder peso mas para se ter saúde.

  71. João Pedro Morais de Oliveira says:

    Olá, gostaria de saber se indo a academia 5 veses na semana e ficando 20 minutos na esteira diario perdendo 250 à 260 calorias quanto de peso eu perco nessas calorias perdidas ? e oque posso fazer para chegar ao meu peso ideal que são de 87,6Kg para 78,7 Kg oque posso fazer para perder muito mais rapido ?! ?!

  72. Cláudia says:

    Olá, preciso de uma orientação meio que urgente, tenho 1,68cm de altura e nos últimos meses engordei demais, estou com 74,800Kg, minha filha vai se formar dia 9/12/2011 e não quero ter uma lembrança no álbum dela de uma mãe gorda, por isto preciso emagrecer o máximo que puder até lá, fazer dieta para mim não esta sendo difícil, mas estou fazendo caminhada 3 vezes por semana mas posso faze todos os dias se isto me ajudar quanto tempo tenho que caminhar por dia para perder calorias o suficiente para chegar aos 65 kilos dentro de 33 dias pq ainda tenho que comprar o meu vestido.Estou comendo bastante fibras e nada de gorduras como frituras e salgados.tenho 39 anos

  73. maria aparecida says:

    EU PEZAVA 42KL ANTES DE FICAR GRAVIDA,DEPOIS QUE EU TIVE MINHA FILHINHA EU ENGORDEI 30KL ,JA TENTEI DE TUDO ,MALHO TODOS OS DIAS E NAO VEJO RESULTADO NENHUN,AGORA VOU TENTAR ESSA NOVA CORRIDA CONTRA OTENPO POI QUERO ENTRAR EM UM BIQUINI NO VERAO,OBRIGADO PELAS DICAS.

  74. Deise says:

    Olá, fiz a dieta do carboibrato Dr, Athkins e perdi 8kg a primeira vez, ams já ganhei sies depois de 3 anos, estou começando ela de novo e já perdi 3 kg, mas gostaria de saber se manter minha dieta alimentar em torno de 100 carboidratos por dia pode me causar algum mal?

  75. silvana reis says:

    olá tenho 1,54 e tenho 4 filhos estou muito insatisfeita com meu corpo atualmente peso 73 kilos me ajudem ,não tenho grana para ir para academia e nem tempo meu bebê esta com 5 meses …socorroooooooooooo

    • Dani says:

      Amiga, é importante saber que emagrecer com saúde é um investimento em você e isso exige algum sacrifício e renúncia da nossa parte. É primordial comer de 3 em 3 horas e praticar exercícios físicos para acelerar o organismo. Voltei a malhar meu bebê estava com apenas 2 meses e eu levava ele pra academia, amamentava, fazia tudo lá, dava o meu jeito. Como também não podia gastar muito, principalmente por causa do nascimento do terceiro baby (tive três, sendo que o segundo faleceu logo após o nascimento), abri mão de alguns caprichos (até mesmo de fazer unha na manicure) e me matriculei numa academia barata próxima a minha casa. Daí o resto foi força de vontade e reeducação alimentar. O segredo é combinar os aeróbicos com a musculação, de preferência de 3 a 6x por semana, comer de 3 em 3 horas (acelera o metabolismo e auxilia na redução do apetite), optar por alimentos fibrosos (além de auxiliar o intestino, aumenta a sensação de saciedade por mais tempo), reduzir biscoitos, bolos, pães, alimentos em geral contendo farinha branca, por serem de rápida aborção, ou seja, rapidamente o apetite volta e com mais força (pois provocam um aumento na produção de insulina, que aumenta consequentemente o apetite). Aniquilar, de preferência, a gordura trans da dieta, que para nada serve, a não ser para ser armazenada pelo organismo, mas nunca cortar as gorduras de modo geral. Uma dieta saudável equilibra bem proteínas, carboidratos e gorduras, afinal o corpo necessita delas para o metabolismo de gorduras e inclusive algumas vitaminas também necessitam delas para serem melhor absorvidas. Também não podemos esquecer de aumentar a ingestão de água, consumir como hábito, de preferência antes da sede chegar, pois esta já é sinal de desidratação. A água elimina toxinas, ajuda a acelerar o metabolismo, na redução do apetite e da retenção de líquidos. Eu costumo beber de 4 a 5 litros por dia. Fonte: Eu mesma. Emagreci 25 kg entre Abril de 2011 e Novembro de 2011 seguindo estas dicas e malhando bastante e isto apenas 2 meses após ter meu terceiro filho, de cesariana! Minha saúde melhorou, minha pele, meu tônus muscular, minha disposição, voltei a usar minhas roupas pré-gravidez… enfim, basta ter força de vontade e dedicação que você chega lá. Bjs e fique na paz de Deus! Dani :-)

  76. Elisângela says:

    Muito bom o comentário acima da Dani e poxa, admiro muito a motivação e empenho para levar o bebê para a academia! Palmas para você!!!

    Só queria acrescentar também, pois vejo muita gente aqui reclamando “que não tem como ir para a academia” pelos mais diversos motivos, que não é necessário IR PARA A ACADEMIA PARA FAZER EXERCÍCIOS. Os melhores exercícios, que potencializam a perda de peso, são exercícios na qual você usa seu próprio corpo como objeto de resistência, ou seja, exercícios que você pode fazer em casa sem equipamento nenhum, só você e seu próprio corpo. Um exemplo desses tipo de exercício é a famosa flexão de braço! O peso do corpo é usado como resistência e nada mais é necessário. O mesmo vale para os diversos movimentos de exercícios abdominais e existem esses tipos de exercício para cada grupo de músculo do corpo.

    Gente, sejam próativos! Tenham iniciativa, parem de ficar perguntando as coisas e vão procurar informações! Se vocês não sabem quais são esses exercícios, vão, por exemplo, a um site de vídeos como You Tube onde há literalmente milhares de vídeos gratuitos de gente explicando como fazer exercícios em casa. Há até alguns vídeos do próprio You Tube nesse site que dão alguns exemplos do que se pode fazer em casa sozinha.

    Aprenda alguns exercícios (tipo, 3 para cada grupo de músculos) e faça uma lista organizada do que você vai fazer por dia e trabalhe 2 grupos de músculos por dia para que no dia seguinte se você estiver doída dos exercícios do dia anterior, você tem outra parte do corpo que não está doída para poder trabalhar. Todo dia que fizer exercícios, anote numa planilha a série que você fez: qual exercício, quantas repetições e quantas vezes você fez as repetições. Em diversos sites de fitness e foruns de discussão é possível encontrar dicas de séries em que profissionais e pessoas mais experientes dão dicas de quantas repetições e quantas vezes é recomendado fazer cada exercício para cada fase de desenvolvimento e fitness. Mais uma vez, tenham iniciativa, gente, é só procurar!

    Elisângela

  77. Élida says:

    tenho 1,71 e estou pesando 99,8 estou desesperada para emagrecer, quais exercicios posso fazer para perder esses kilos.

  78. Mari Santos says:

    adorei o texto, eu tenho 28 anos,com 1.55 e peso 66 quilos gostaria de emagrecer pelo menos 15 quilos já estou fazendo academia para ajudar em quantos meses vc acha q eu perco 15 quilos.

  79. Pamela says:

    Oi tenho 21 anos nao tenho uma alimentaçao adequada sou meio ´´enjoada´´ pra comer e como muita coisa gordurosa tenho 55 kg e vou começar a fazer academia, tenho 1.60 e queria saber se consigo perder peso rapido pois a barriguinha e os culotes e meu rosto redondo estao me encomodando! o que eu poderia comer ou beber durante esse periodo pois eu acho que estou sedentaria fiz uma aula teste na academia serim precisos 15 minutos de aquecimento na esteira fiz os 15 mais depois eu fiz elipticon nao aguentei 5 minutos minha preçao caiu muito e muito enjoo!!nao sei o que fazer pois nao conigo comer coisas diferentes ao que esou acostumada pois ate o cheiro das coisas me enojam,(nao estou gravida)me ajude por favor beijos!!

  80. gustavo says:

    Olá,
    Comprei uma esteira e me matriculei na academia e começei uma dieta , estou malhando 50 minutos e correndo 40 min, estou com 100 kg, será que até fevereiro consigo perder uns 8 kilos ?

  81. angelita says:

    é, não é facil emagrecer com filhos pequenos,trabalho,casa.marido….p cuidar,mas nos temos que entender que ficarmos bem e essencial p o bem de nossos filhos,as vezes nos dedicamos de tal maneira que não sobra tempo pra gente,tenho um filho de seis anos e uma filha de 1 aninho.a cinco meses atras eu estava pessima, estava com 65 quilo(tenho 1,60 alt),sem tempo numa correria só,percebi que tinha que me cuidar quando uma senhora me perguntou se eu com um bebe de 6 meses tava gravida novamente.quase chorei e percebi que realmente minha barriga tava enorme.marquei nutricionista que me passou uma dieta e começei a caminhar todo dia por 1 hora. e hoje estou com 9 quilos a menos, mais magra do que antes do meu primeiro filho.e eu que julgava nao ter roupa nenhuma descobri que tenho uma infinidade de roupas para usar nesse verão no meu quarda roupa que a tempos não usava. olha meninas é dificil mais não tanto, e a troca do prazer de comer qualquer coisa pelo de entrar em uma roupa e se sentir, vale muito a pena, fora a saude que melhora muito.as dores nas costas com as caminhadas sumiram. hoje tenho mais vontade de brincar com meus filhos e aproveitar outras coisas alem da comida.boa sorte a todas.

  82. José Felix says:

    Tenho 13 anos , 1m75cm e peso 80kg , queria saber se eu caminhar todos os dias e correr , e também andar de bicicleta , será que eu emagrecia esses 5 kg ?

  83. Isabela/ says:

    Ola tenho 12 anos e peso 58kg e tenho 1,56. gostaria de saber se consigo perder 5kg em 1mes..e se o exercicio da bicicleta é uma boa fazendo 3vz na semana 1h ne cada aula e fazendo a dieta é claro
    abracos. isabela

  84. aline says:

    Bom tenho 25 anos tenho um 1,50 e estou pesando 70kg estou arrasada pois ja tentei de tudo para emagrecer estava tomando um shake lipomax mas estou me achando gorda gostaria de uma dica de chegar a 59 ou 60 kg por favor me ajude!

  85. estephany cardoso says:

    amei,isso e fantastico 5kg em 1 mes com esta dieta fantastica, todos deviam esperimentar eu adorei!!!!!!bjs

  86. Leticia says:

    Ola boa tarde

    Tenho 30 anos 1,55 e 73 kg, preciso emagrecer me ajudem qual alimentacao certa seguir? comer de 2 em 2h emagrece mesmo…….

  87. Ralt says:

    ai, eu tenho 22 anos e to com cerca de 100 kg, eu queria emagrecer pelo menos 20 kg em um menor tempo possível, só que durante quase todo minha vida, levei uma vida totalmente sedentária, hoje se eu tento fazer uma corrida o meu coração logo parece que dispara parecendo que vai sair pela boca, eu não tenho certeza se é uma questão de saúde ou se é pq meu corpo não esta habituado com tais exercícios, só que agora como qualquer homem, quero ter um corpo definido, mais quero ter no minimo de tempo possível. sera que é tarde demais pra isso? mesmo que eu perco estes kg e ganhe um corpo definido, ele voltara o kg de volta, quem puder me ajude por favor

  88. isabela gomes says:

    quantas calorias eu perco fazendo 1 hora e meia de nataçao 3 vzs na semana?e ne 1 mes quantos quilos eu vou perder?começo a fazer nataçao hoje daqui a 1 mes conto pra vcs quantou quilos perdi:)

  89. Forever alone says:

    o que é melhor fazer caminhada ou natação?ou os dois?

  90. tatiane santos says:

    não enfrento a cademia mas pulo corda ,corro,fasso isso mas não me ajuda em nada estou cada vez mas gorda e tenho um subrinha com 11 anos e pesa 45 kilos e ela vai fazer dieta comigo vcs pode-me ajudar.

  91. Everton Porto says:

    seus filha da……….isso é pra quem consegue pagar uma academia

    • Gerônimo says:

      Vai trabalhar para conseguir pagar também. Quer receber uma bolsa academia do governo? Euhem, gente abusada!

    • Carmen says:

      Everton, os melhores exercícios são aqueles em que você usa o próprio corpo como fonte de resistência e para isso você não precisa de academia. Basta ver na internet (como no You Tube) vídeos com ideias de exercícios que você pode fazer sem equipamento nenhum. Ninguém precisa de academia!

  92. Deise says:

    Boa tarde!

    Comecei academia este mês e melhorei minha alimentação, mas o que gostaria de saber é se vocês conhecem o Produto Max Burn, pois me indicaram para ajudar a entrar em forma de maneira saudável pois não tem contra indicação, porém tenho medo desses produtos anunciados no internet..Alguém conhece?

    • Dani says:

      Furadaaaa!!! Saia Dessa!!!

      Eles mudaram de nome! Antes era o tal DietMax! Antes de realizar minha reeducação alimentar sugerida pelo site eu estava por minha conta e desesperada para emagrecer, então encomendei o tal DietMax. Além de demorar quase 20 dias pra chegar, quando chegou em sua composição não possuía os tais componentes informados, inclusive a tal frutinha do açai milagrosa e por e-mail eles ainda tiveram a cara de pau de negar a divulgação!!! O remédio era pura quitosana e em pouquissima quantidade!!! Aquilo e nada era mesma coisa (substimando nossa inteligência). Uma amiga passou mal com aquilo, enviou as cápsulas para análise e eles encontraram (pasme!) até fezes de rato!!! Não caia nessa amiga, corra atrás da sua reeducação alimentar, se dedique, faça bastante exercício! Eu fiz isso e emagreci ao todo 26,7 kg em 7 meses, apenas com a reeducação alimentar e bastante exercício (inclusive a musculação, que por incrível que pareça emagrece mais que os aeróbicos, visto que quanto mais músculos possuímos, mais calorias nosso organismo gasta para mantê-los). Bjs e fique na paz de Deus! Dani :-)

      Ah! apenas complementando, amiga!

      Depois veja esta matéria sobre a proibição do produto DietMax (que é o mesmo que o MaxBurn, até o site é o mesmo!!!): http://www.dgabc.com.br/News/5897476/anvisa-proibe-venda-de-produto-para-emagrecer-em-site.aspx

    • Carmen says:

      Verdade o que a Dani disse… Esses produtos, qualquer marca, qualquer empresa, são pura enganação, principalmente porque nào há regulamentação nenhuma nos EUA, onde eles são fabricados, então qualquer pilantra pode fazer sua própria pílula de emagrecimento e sair vendendo para os pobres coitados na internet, que tem esperança de ter encontrado finalmente “a solução”. Não seja idiota! Nunca tome suplementos, de nenhum tipo para emagrecer. Os únicos suplementos que podem fazer parte de um programa de emagrecimento são vitaminas (que são regulamentadas), compostos para fazer shakes como whey e suplementos que a ciência já comprovou a eficácia como creatina (se bem que mulheres nem sequer precisam disso).

      No mais, o que vai fazer você emagrecer é, em primeiro lugar, reeducação alimentar, e em segundo lugar exercícios físicos.

  93. dulci says:

    tenho 38 anos 1,58 de altura meu peso atual e de 65 quilos quero muito perde 7 quilos e ficar com 58 quilos tenho mudado minha alimentaçao aos poucos diminui a gordura e os caboidratos estou comendo mais frutas elegumes tambem diminui o açucar e estou fazendo 1 hora de caminhada todos os dias e vou começar na academia preciso ter u7ma vida mais saudavel gostaria de orientaçao de quantas calorias devo consumir diariamente para consegui perde essa quantidade de peso desejada ?

  94. rosy says:

    para que nao tem tempo de ir a cademia entra no youtube lu oliveira ela tem otimos exercicios para praticar em casa

  95. solange says:

    tenho 1.50 estou 72 quilo quanto eu tenho que pra fica com o peso ideal

  96. solange says:

    kkkkk descunpa bom qual e meu peso ideal bjssssssss

  97. Selena Gomez says:

    Como quero imagrecer

  98. mi says:

    tenho 33 anos e 1,64 de altura, peso 69 kilos(pois já perdi 1k em 15 dias). estou fazendo uma dieta de 1.250 calorias(recomendado pela nutricionista) hoje comecei pular corda 20 minutos ,pausando cada 30 segundos. Eu queria saber quantos kilos posso perder fazendo esse exerciao 3x por semana? agradeco desde já.desde já Obrigada !!

  99. xandim says:

    quero perde quilo com faço

  100. xandim says:

    ai manos joga aika e bem melhor

  101. Mariana says:

    Muito bom o site! Adorei o esclarecimento.Me tirou muitas dúvidas.
    Tenho 20 anos e faço academia todos os dias.
    20 min de esteira e 30 de musculação.
    Não estou satisfeita com meu peso.
    Até tento fazer dieta mas se torna imposivel quando se tem alguém que sempre faz janta a noite.
    Gostaria de sabr o que posso fazer, alguma dieta especial?
    Fazendo academia todos os dias quais serão meu resultados?
    Se puder me ajudar ficarei feliz.
    Caso contrário agradeço a atenção

  102. márcia says:

    estou seguindo seus conselhos, e pretendo perder os kg tão indesejavéis!!!!

  103. LUIZA says:

    ADOREI. MUITO CLARO E FÁCIL DE ENTENDER.
    ESTOU COM 96 KILOS, ENGORDEI 10 KILOS EM 3 ANOS DEPOIS QUE MINHA MÃE MORREU.
    MAS COMECEI A FAZER A DIETA DOS PONTOS E PERDI 2 KILOS NA SEMANA PASSADA, SEM FAZER EXERCÍCIOS.NÃO PASSEI FOME. ANOTEI TUDO QUE COMI E QUANDO FIZ O CÁLCULO DAS CALORIAS VI QUE DAVAM MENOS DE 800. E DENTRO DOS 308 PONTOS QUE EU POSSO USAR.É SÓ USAR A CABEÇA E ESCOLHER OS MELHORES ALIMENTOS.CAMINHADA PRA MIM NÃO FUNCIONA, PASSEI ANOS CAMINHANDO E FAZENDO DIETAS SEMPRE ENGORDANDO DE NOVO.ESPERO AGORA VOU ME REEDUCAR CONHECENDO OS VALORES DOS ALIMENTOS.BOA SORTE A TODOS QUE ESTÃO NA BATALHA COMO EU.OUVI DIZER QUE A GENTE SE TORNA ESCRAVO DE QUEM A GENTE SERVE, E ME RECUSO A SER ESCRAVA DOS MEUS APETITES .FIQUEM COM DEUS.

  104. Vilma says:

    Amei a materia… estou comecando 120 dias de luta hoje…. quero perder de 16 a 20 quilos… vamos ver oque vai dar!

  105. patricia moura says:

    Tenho 41 anos estava a um mês atras com 80k eliminei 5k em 30 dias.
    Eliminar não é nada fácil trabalho fora, tenho um filho de 11 anos e uma filha de 1 ano e meio, faço todo o serviço da casa e não havia tempo dentro da minha agenda para malhar, atualmente levanto as 4 horas da manhã adianto o serviço e as 5 horas da manhã vou para academia faço em torno de 30 minutos de esteira e 10 minutos pulando corda, tento fazer uma reeducação alimentar,pois meu vicio são as massas em geral e isso é como uma droga vc come e sempre quer mais e mais. Comida é droga que vc tem que saber o momento de dar um basta.Eu espero estar dando um basta esse ano de 2012, que Deus me ajude e ajude a todos porque não é nada fácil só quem é gordo sabe o quanto é dificil dar o primeiro passo, talves eu tropece, mas vou continuar tentando e vou conseguir.Amém, bjos

  106. júnior says:

    Perdi 7 Kg em 1 mês.
    Vamos lá pessoal vou falar como consegui isso!!!

    Eu pesava 82Kg e estou no momento 74Kg.900Gramas!!!
    Não vai ser fácil pra quem é acostumado a comer “muito” ou pra quem nao consegue se privar de um pão francês branco ou tomar aquele refrigerante!!!

    1º cortei massa branca aderi apenas ao integral!!!
    2º Refrigerantes “nunca mais” modo de falar bom é nao consumir mais 2x na semana pra mim nao fez diferença; pq ninguém é de ferro!!!
    3º ACADEMIA mesmo pq so a dieta nao vai funcionar muito bem mesmo vc perdendo peso você vai ficar com tudo mole se nao praticar exercicios.

    Vamos lá: Meu café de toda manhã
    1 sanduiche de pão integral com 1 fatia fina de queijo (tipo de queijo a sua escolha) + metade de 1 mamão pequeno!!! 40 min depois suco de limão ou leite desnatado.

    OBS não faço lanchinhos!!!

    Almoço: exagero nas verduras como prato de entrada: Brocolis cozido, cenoura Crua, repolho crú, alface tomate e rpa dar um agridoce na salada coloco uns pedaços de abacaxi na salada.

    Porque da cenoura e do repolho crú???
    Resposta: como são mais “duros” você tera que mastigar por mais tempo. MASTIGAR o alimento por mais tempo segredinho pra você!!! Não Apenas engulam o alimento, mastiguem o bem.

    Logo depois salada vc vai está já um pouco cheio passe para o velho feijão 3 colheres arroz 3 colheres Carne de preferencia peito de frango ou peixe mais nao se prive de carne vermelha ou ovo. Não todos apenas 1 pode mudar no dia seguinte mesmo pq nem todo mundo aguenta come ovo todo dia no almoço.

    40 miin depois Suco ;D

    3 horas depois faça 1 lanche fruta ou danone light ou uma gelatina light!!!

    Jantar.
    Coma algo leve um queijo branco ou 1 ovo cozido
    minha dica e que quem tem 1 grill passe margarina em 2 fatias de pao integral de caixa coloque no grill e deixe o pão virar uma torrada.
    passe requijão e 1 banda e na outra mel de abelha ou algo de sua preferencia.
    40 min deposi suco ou café ou leite.

    foi assim que perdi 7kl em 1 mês.
    sei que é certo comer de 3 em 3 horas mais esse foi meu metodo 3 a 4 alimentações durante o dia…

    AAAAA 3 horas depois do almoço eu faço academia.
    20 min no eliptico
    em seguida faço musculação
    quando estou perto de ir embora faço 20 min na esteira

    Espero ter ajudado!!!

  107. Fabiana says:

    estou a dois meses malhando, faço jump tres vezes na semana e corrida de 20 a 30 minutos duas vezes por semana…estou fazendo tb uma dieta, mas so consegui perder 1.800kg ate agora! estou triste pq estou me esforçando muito mais acho pouco o que perdi ate agora

  108. paula says:

    OI TENHO 1,60 E 74KG, ESTOU TENTANDO EMAGRECER, CAMINHO 30MIN,CORRO 30 MIN, FAÇO 01H DE AEROJUMP, TUDO DE 05H ÁS 07HS E A NOITE FAÇO 01H DE AEROBICA, ESTOU REDUZINDO A MINHA ALIMENTAÇÃO, QUERO SABER SE NA OPNIÃO DE VOCÊS EU TENHO CONDIÇÕES DE EMAGRECER 5KG EM 01 MÊS ?

    • Gerônimo says:

      Troque o aerojump pela musculação e tente correr o máximo possível que vc consegue.

  109. Bruna says:

    Obrigado pelas digas perti 2 quilos em 3 semanas.

  110. lethicia says:

    estou desesperada vou a praia nas ferias e minha barriga me encomoda de + preciso de mais conselhos para emagrecer em 2 meses entaoquem souber de mais umas dietas avisa por favor

  111. Rosane says:

    Boa tarde! eu tinha 76kg, tenho 1.62 altura. Fiz um tratamento com remédios, aqueles pesados e emagreci maravilhosamente, mas, perdi sono ou dormia demais se tomava o remédio para dormir. depois de 6meses estava com 62kg e me amando, mas irritada, mau humor etc.. por conta dos remédios, parei com tudo e hoje estou com 70kg, e desesperada.. Tenho dois filhos adolescentes, cuido da casa, do marido, do trabalho e tenho pouco tempo para academia.. pensei em fazer um programa de corrida, tipo acordar as 6hs e correr intercalando caminhada. Quero muito voltar aos 60kg, tenho 43 anos. Quero minha vida e as roupas maravilhosas que comprei de volta, seu eu fizer uma reeducação alimentar sera que consigo atingir minha meta?

    • Rosane says:

      Gostaria de atingir meu objetivo rápido, pensei em uma dieta de 1000 calorias dias e uma hora de exercício, por 5 x na semana.

  112. th@ says:

    oi
    tenho 13 anos e peso 53 quilos queria saber se estou com o meu peso ideal?
    pq eu me axo gorda e pessoa tamem dizem q sou gordinha!!!

  113. andreza says:

    tem 5 meses que eu estou na academia peso 71kg tenho que perde 9 so perdir 1 qua serie que eu poso fazer para perder mais em pouco tempo

  114. lethicia says:

    bom ja visitei muito esse lugar mais nao sabia como emagreceria assim mais agora descobri obrigada para quem me resepondeu

  115. mell says:

    Eu queria saber se todas essas dicas servem tembém para quem tem gorduras localizadadas ,tipo as “pochetes”, por que eu tenho bastante gordura localizada ,principalmente na barriga e não aguento mais perguntas do tipo: vc tá grávida? fico furiosa……………….você poderia me ajudar…

    • Gerônimo says:

      Melhore sua alimentação, coma mais frutas, legumes crus ou cozidos, fibras e cereais. Beba mais água, faça exercícios ergométricos e muitas abdominais.

  116. odete alves pereira says:

    tenho 33 anos peso 70kg e tenho 156 de altura quero saber quantos kg é que eu devo pesar e quau é a minha refeiçaõ diaria para que eu venha a perde peso e gordura abdominau

  117. robercia says:

    tenho 1.68 peso 90 kilos pesava 98 kilos ja eliminei 8 em 2 meses mas quero eliminar 20 e estou fasendo bicicleta eliminando 600 kalorias será que eu vou consegui eu gostaria de saber em quanto tenpo eu irei eliminar esse peso?

  118. Jessi says:

    Quero saber se é verdade ou mito , caminhar 30 minutos em jejum pode ajudar a emagrecer ???

    • Gerônimo says:

      Mito! Seu metabolismo não estará tão acelerado para queimar gordura devido a baixa ingestão de comida. Você vai acabar desmaiando na rua, isso sim!

  119. Armando says:

    aqui eu sou uma pessoa que na minha cidade n tem academia posso caminhar eu caminho 3km aqui na minha cidade tenho 9 anos e peso 65 quilos essa caminha adianta???

  120. evangelina says:

    eu tenho 1m e 65 de altura meu peço é 60 kilos estou caminhando pra perder uns 5 kilos parei ate de comer pao .gostaria de ter ajuda

  121. LUIZA says:

    SERÁ QUE SÓ CAMINHANDO CONSIGO PERDER BARRIGA, PORQUE A MINHA É AQUELA BARRIGA UM POUCO CAIDA EMTENDE. TENHO 1,60 75KG.

  122. luana says:

    stou passando aqui para dizar BOA SORT PARA VCS

  123. Élida cristina says:

    Amei as sugestões, mas estou com uma dúvida e gostaria que me ajudassem…
    Eu emagreci 15 kilos de uma maneira bem rápida e super errada e por consequência sofri muito com a desnutrição e perda da minha resistência física, no entanto ainda não atingi o peso desejado, pois ainda quero emagrecer 7 kilos, mas de forma bem saudável para recuperar a minha saúde. Estou fazendo uma reeducação alimentar para não voltar a engordar, mas não estou conseguindo perder, estou só conseguindo manter.
    O que eu faço para conseguir perder esses 7 kilos?
    Obs: Eu vou para a academia todos os dias e faço aeróbica também todos os dias junto com o jumping.

  124. juju says:

    Tenho, apenas certeza que nao vai me ajudar e as comidas…

  125. JUNINHO says:

    QUANTOS KL POSSO PERDER EM 1 HORA DE NATAÇAO?

  126. Cristiane says:

    Boa Noite, Eu tenho 1,65 de altura, 28 anos e estou com 84 kg. Comecei minha dieta na segunda feira do dia 14/05/2012, hoje já é dia 18/05/2012 e já perdi 1 kg, sem exercícios físicos. O meu objetivo é começar hoje a pular corda todos os dias por 20 minutos. Já estou fazendo uma dieta básica do vigilantes do peso e tem funcionado. Minha meta é conseguir pelo menos 75kg até dia 16 de junho de 2012, pois é uma data importante pra mim. Creio que sem muito exagero, força de vontade e disposição, conseguirei e voltarei aqui para relatar isso a vocês… Abraço a todos e vamos a luta!

  127. Natália says:

    Olá,
    tenho 22 anos, 165 cm, e a 8 meses atras entrei na academia, tinha 65kg, tomei durante 3 meses de treino um suplemento a base de cretina e meu peso aumento para 70kg, depois parei de treinar e tomar o produto e hoje estou com mais 5kg, ou seja, 75kg, estou com a aparencia de inchada, continuo comendo as mesmas coisas de quando tinha 65g, meu indice de gordura nao aumentou muito, mas meu corpo parece ter crescido, gostaria de saber se mantendo essa dieta consigo voltar a ter 65kg, minha auto estima está muito baixa, nunca fiquei com esse peso, minhas roupas não servem mais, me sinto feia.

  128. Tati says:

    Tenho 31 anos e sempre tive uma vida sedentária. Há um mês comecei a fazer exercícios físicos. Academia 4x por semana, sendo terça e quinta musculação para os membros superiores, 1 hora de aula de jump fit e 30 minutos de esteira. Na quarta e na sexta, musculação “pesada” para os membros inferiores e 40 minutos de bicicleta. No sábado, 30 minutos de caminhada e uma hora e meia de dança do ventre. Passei a consumir 1200 calorias diárias e troquei os carboidratos simples por carboidratos complexos. Arroz integral, pão integral, não como doces e frutas, apenas algumas, duas porções por dia… Maçã, pera, abacaxi, banana e kiwi. Em um mês de atividades intensas só perdi 1 kg e meio e estou me sentindo muito frustrada. Como de três em três horas. Sou super disciplinada e escuto o tempo inteiro pessoas q perderam, no mínimo, 3 kg no primeiro mês. Não tenho disfunção de tireóide, nem nada parecido, mas não estou vendo resultados como eu gostaria. O q eu poderia fazer para perder mais peso???

  129. vera lima says:

    Meus amigos, tenho 1,65 e estou pesando 81 kilos, sou brasileira morava no Rio, e agora resido no Texas, ganhei estes extras aqui, apesar de evitar doces frituras, opto por grelhados, peixes, frango, tento fazer uma alimentação saudável, mas agora moro numa area country, e os unicos exercicios que posso fazer são as caminhadas a bicicleta ergometrica e o eliptcal, já tenho 61 anos, faço uso de uma medicação que favorece o aumento de peso, amitripylina, para fibromialgia, alguém pode me ajudar? Estou começando a sentir uma baixa na minha auto estima, meu marido disse que eu preciso contar calorias, não quero entrar nesta paranoia, o que faço? No Rio tinhamos piscina em casa, nadava todos os dias, e agora? Tenho sol, muito calor, mas a nossa piscina babou.Ficarei grata pelas sugestões.

    • Frau says:

      Eu caminho na esteira 1 hora todos os dias em velocidade moderada 5.0 e perco em média 523kl, achei estranho você dizer que se perde apenas umas 200kl. Enfim, a melhor coisa que fiz foi associar as caminhadas na esteira ao controle alimentar, na verdade os primeiros 3 dias foram difíceis pois eu estava sedentária há anos, mas superei a fase e agora vamos que vamos!

  130. vitor says:

    galera tenho 13 anos estou deprimido tenho 73 quilos e 1,65 nao sei oque faser pela amor de deus me ajude estou quase desistindo de viver!

    • FRANCIELE says:

      OI NAO FIQUE ASSIM TENHO 13 ANOS E PESO 57 ESTOU FAZNDO ACADEMIA E ESTOU TENTANDO EMAGRECER ESTOU COMSEGUINDO PERDE CALORIAS COM AJUDAA DOS MEUS PAIS … PESSA AJUDA PARA SEUS PAIS PARA COMPRAR FRUTAS LEGUMES E VE SE COLOCA VC EM UMA CADEMIA AS VEZES NEM PRECISA DE IR EM CADEMIA CORRE TODOS OS DIAS CEDO E NO CASO DE ESTUDAR CEDO CORRA A TARDE FASSO UM EXERCIO MANERA NA COMIDA VLW ! BJSS ! >>>>>>>> MEU MSN ::: FRAN107@LIVE.COM

  131. FRANCIELE says:

    OI PESSOAL MEU NOME E FRANCIELE TENHO 13 ANOS E 1 METRO E51 CENTIMETRO PESO 57 KILOS ESTOU FAZENDO ACADEMIA PARA EMAGRECER ! E ESTOU FAZENDO UMA DIETINHA BASIA COMO SOPA NO UMOÇO NA JANTA CAFE DA MANHA , OU AS VEZES COMO NO CAFE DA MANHA MAÇA EU QUERO TIRAR UMA DUVIDA OQ POSSO COMER OU FAZER PARA EMAGRECER RAPIDO EU SOFRO NA ESCOLA OU AS PESSOAS FALAM QUE SOU MUITO GORADA ! ME AJUDAM POR FAVOR QUERO EMAGRECER ! ! !

  132. FRANCIELE says:

    ME AJUDA AEE GENTE ESTOU TENTANDO EMAGRECER POR FAVOR !

  133. rosane lima says:

    o que devo e o que eu nao devo comer para emagrecer.

  134. wi says:

    ola pessoal, eu comprei uma esteira, comecei a dois dias a andar e correr, so que não faço exercicios de musculação sera que eu consigo emagrecer 10 kilos em 3 meses

  135. MARCOS says:

    Olá amigos, muito boas as explanaçõe e explicações, gostaria de uma ajuda, fiz um chek up estes dias, e minha glicose deu 108 e o colesterol 258, o médico me pediu 6 meses de regime, tirar açucar e gorduras, agora tenho dúvidas, posso tomar café com açucar ou não? Parei com refrigerante, bolachas, frituras, café da manhã, cafe com adoçante, pao integral, requeijão light, queijo branco light e uma banana, uma fruta no intervalo, almoço, pequenas porções de arroz e feijáo, salada temperada com azeite e sal, carne refogada ou assada, e ou frango grelhado, fruta e uma fatia pao integral a tarde, jantar igual do almoço, e a noite uma fatia pão com requeijão, e 6 bolacha integral. e começei fazer academia hoje, irei reduzir peso e os níveis meus? agradeço a ajuda desde já. tenho 44 anos, 1,81 e depois que parei de fumar a 2 anos estou atualmente com 104 kilos, a dieta começei a 4 dias,

  136. Gordinho says:

    eu sou HOMEM E SOU GAY por isso queria perder peso e segui isto tudo e em vez de emagrecer engordei e agora tenho pneus mas nao sao pneus de triciclo mas sim de um camiao sao enormes e agora nao sei o que fazer este site não me ajudou por isso ficou na minha lista negra de sites.
    EU SOU GAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    OK EU PRECISO MESMO DE AJUDA EU ESTOU A FICAR MALUCA AJUDEM-ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    EU TENHO 175CM E 56KG EU ESTOU GORDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    estou a ficar MALUCA!

  137. Ysa says:

    Olá,
    O que a pessoa deve fazer é saber a quantidade de calorias
    que consome, e reduzir pouco a pouco.
    No que diz respeito a exercícios, nem é necessário academia,
    eu emagreci 4 quilos em 1 mês, fazendo caminhadas 6 vezes na
    semana durante 1 hora e 15 minutos. Resulta!
    Espero que vos ajude. Beijoos

  138. sandra says:

    gostaria de saber se uma pessoa comer 1000 calorias por dia só de comida para emagrecer.
    e outra pessoa comer tambem as 1000 caloriaspor dia mas incluindo doces e massas é a mesma coisa? o que importa é as calorias? não importa o que se come o que importa são as calorias?

  139. sandra says:

    gostaria de tirar uma duvida sobre calorias.

    o que se come não importa? o que importa são as calorias?

    • Carmen says:

      Sim, O QUE você come importa muito. Não adianta só controlar porções como muitos dizem por aí. Seu corpo precisa funcionar com eficiência para queimar gordura e para isso, precisa dos alimentos certos. Procure nesse site mesmo os diversos artigos que falam sobre alimentação (clique na categoria “alimentação”) para ver vários artigos dando dicas de quais alimentos comer. Simplesmente controlar porções não faz sentido, pois se fosse assim, eu poderia perder peso comendo 1 lanche do MacDonalds por dia, o que dá 1100 calorias em média, portanto, menos do que a minha necessidade diária. O problema é que a quantidade de gordura trans e carboidratos refinados íam fazer meu corpo começar a funcionar muito mal, logo, eu não conseguiria perder peso com “essa” dieta de 1.100 calorias, entendeu?

  140. neriayne says:

    Bom Dia!Eu comprei um jump,eu consigo perder peso fazendo essa dieta e pulando 20 minutos de jump.

  141. Estdia says:

    Gostei de tudo neste email mas também gostaria de ser ajudada pork eu sou angolana e a nossa comida é muito típica e eu não sei quanto eu tenho ingerido dia a dia tenho 1,73cm e 89kg meu peso ideal são 60 kg são 29kg para sair e é complicado. Me ajudem please!

  142. Estdia says:

    Eu quero começar a fazer ginásio uma hora de esteira e 30m de bicicleta e 30 de musculação e exercicios aerobicos! Será que vai ajudar a emagrecer os 29kg pelos menos ate ao final do ano? Me respondam please!

  143. KIM says:

    ola tenho 17 anos 1,70 ou mais e peso +- 93 kg oq faço para emagrecer meu namorado diz que estou bonita assim mas nao quero ficar gorda proresto da minha vida
    Antes de começar a namorar eu tinha perdido um bom peso e ganhei tudo denovo e mais um poucao depois que começei a namorar
    ME AJUDA!!!!!!!

  144. josenir says:

    eu quero muito perder 20 quelo pra volta meu copo de andes mim ajude quero muito sem magra novamente

  145. Juliana says:

    Desculpem… mas vocês, com exceção de meia dúzia de comentários, um bando de energúmenos!!! Não sabem, a maioria, o que estão dizendo..falam um monte de bobagens e asneiras… Seus ASNOS!!! BURROS!!! procurem ler mais e estudarem mais as coisas antes de postarem críticas, DICAS INFUNDADAS e comentários maldosos!!!!!!!!!!!!!!ARF!!!!!!!!!!! IGNORANTES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  146. Pedro says:

    Segundo Arnold Schwarzenegger é melhor começar com pesos e dar o gás máximo e só depois ir para os aeróbicos. Se for o contrário quando chegar no momento de pegar pesos vc está esgotado e demora mais a obter os resultados desejados, isso no caso de ganho de massa muscular e perda de gorduras.

  147. edina says:

    tenho uma estera mas só perco 100 calorias por dia e não estou gorda nem magra sera que eu cobsigo ficar com um corpinho laiti….fasendo isso e mais os serviços de casa ;porém tenho tendencia de engordar e vem de familia….ME AJUDEM …..<3

  148. Mônica says:

    Gastando por volta de 650 KCAL por dia A minha alimentação deve ser baseada em quantas KCAL 1500 KCAL por dia?

  149. Cris says:

    Não entendi uma coisa… Você disse que para perder 5 kg por mês basta um déficit de 500 calorias por dia, certo? Como isso seria possível? 30 dias x 500 calorias = 15.000 calorias. Para perder um quilo precisamos perder 7.700 calorias. Então menos 15.000 calorias não daria algo em torno de 2 kg ao mês?

  150. Walber junior says:

    peso 113 Kg ja sou considerado um obeso q tipo de alimentação faço pra perder calorias???

  151. anny says:

    eu tenho 1,66 de altura e peso 56kls mais queria pesar ums 52kls, como faço para emagrecer rapidamente, e ficar com a cintura mais fina?

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