Como perder 5 Kilos em 1 mês?
20/01/2009 por Alexandra Bellino
Arquivado em Perder peso rápido?
Vamos começar essa conversa esclarecendo que perder 5Kg em 1 mês é considerado perda de peso rápida! Você dificilmente perderá mais do que isso em apenas 4 semanas. Esse esclarecimento é necessário pois algumas pessoas não tem muita noção de quanto peso é possível perder num determinado período de tempo e volta e meia eu pego alguém me perguntando com perder 10, 15 kilos em 1 mês! Bom, isso não vai acontecer! Continue aqui comigo e veja como organizar-se para queimar 5Kg de verdadeira gordura no período de 4 semanas.
Para perder esses 5 kilos em gordura, não em líquidos, não em músculos, você precisa associar a dieta certa ao grupo de exercícios certo. Muito frequentemente vejo gente perdendo peso através de greve de fome ou dietas malucas que acabam resultando em desidratação (perda de líquidos) e canibalização da massa muscular, quando o corpo utiliza as proteínas dos músculos para gerar energia, pois a pessoa não está se alimentando adequadamente. O resultado é o ganho rápido de peso tão logo esse sacrifício termine.
Para perder 5 kilos em 1 mês, é necessário criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso se faz reduzindo 20% do consumo alimentar e queimando o resto com exercícios. Agora, aqui é está a pegandinha: reduzir 500 calorias por dia, não significa que você pode continuar comendo qualquer coisa, desde que a matemática bata, ou seja, “o que” você come é tão importante quanto “quanto” você come. Por exemplo, se você se disciplinasse a comer apenas 1000 calorias por dia, o que é muito pouco, você conseguiria emagrecer consumindo essas 1000 calorias de uma refeição do MaDonalds? Não necessariamente! O alto consumo de gordura, carboidratos e sódio faria com que seu corpo começasse a guardar todo esse “estoque extra” pois você não está comendo o sufciente! Então nesse caso, mesmo consumindo apenas 1000 calorias por dia, você não atingiria sua meta, pois ao perder 2 ou 3 kilos, seu corpo se daria conta de sua situação, revertendo a forma como gasta e economiza energia. Após os primeiros kilos, você pararia de emagrecer e posteriormente começaria a engordar, talvez não em peso, mas em mediadas, pois seu corpo começaria a guardar esse estoque extra de gordura ao redor de sua cintura, nos quadris e nas coxas.
Como calcular essa redução de 500 calorias por dia?
Para a maioria das pessoas é realmente difícil definir o quanto de calorias são consumidas diariamente, pois as pessoas não comem disciplinadamente e tendem a comer diferentes quantidades e variedade a cada dia, sem que tenham a menor idéia do valor nutricional e calórico do que estão ingerindo.
A forma ideal de se fazer essa matemática é descobrir aproximadamente quanto seu corpo gasta por dia de acordo com sua idade, sexo, peso atual e altura.
O site abaixo possui uma ferramenta que calcula automaticamente seu peso ideal, gasto calórico diário, dentre outras informações baseando-se em sua idade, sexo e altura:
http://www.fisioculturismo.hpg.com.br/68.htm
Com essas informações em mãos, você pode tomar melhores decisões sobre como se alimentar de forma a reduzir as tais 500 calorias por dia.
Para saber quantas calorias tem em tudo o que você come, basta olhar a tabela nutricional na embalagem ou fazer uma busca no Google no caso de frutas, carnes, verduras, etc.
Priorize seu consumo alimentar em proteínas, que podem ser provenientes de peixes, carnes brancas, ovos e mesmo pasta de amendoim, desde que natural sem açucar adicionado, que tem alto nível de proteínas e acelera seu metabolismo.
Cuidado com as frutas: sempre cheque o valor calórico de cada fruta (uma busca no Google resolve o problema), pois algumas frutas possuem alto valor calórico e muito açucar, o que pode boicotar sua dieta se consumidas em exagero. Mantenha em mente que nem tudo o que é saudável é bom pra emagrecer!
Adicione mais fibras na alimentação diária: Fibras têm uma série de benefícios, desde a melhora do sistema digestivo até a maior saciação do apetite, o que ajuda muito na perda de peso.
Que alimentos são ricos em fibras? Vegetais como Brócolis, espinafre, feijão, assim como todos os vegetais de tom verde escuro, pão integral, arroz integral, alguns tipos de cereal como All Bran, morango e outras frutas da mesma família como framboesa e amora, abacate, kiwi, manga, laranja, pêra, maçã.
Se você basear sua alimentação em proteínas e fibras, sobrará pouco apetite e espaço para ingerir alimentos pouco saudáveis, mas mantenha em mente que você não deve eliminar completamente nem gorduras, nem carboidratos. Seu corpo precisa de ambos para funcionar bem. Mantenha o consumo sob controle e não exagere e você atingirá sua meta.
EXERCÍCIOS
3 seções na academia por semana são suficientes pra atingir a meta de 5 kilos em 1 mês.
Começe com uma seção de 20 minutos de exercícios cardio-vasculares, que podem ser na esteira, na elíptica ou na bicicleta. O objetivo é aumentar os batimentos cardíacos e esquentar o corpo para atividade muscular.
Faça exercícios alternados para os braços, pernas e abdômen. Como saber qual o peso ideal para você? É um mito que mulheres devem fazer exercícios com pouco peso e muitas repetições, essa técnica não é boa nem para tonificar os músculos, nem para emagrecer. Use peso suficiente de forma que você só consiga fazer de 8 a 12 repetições. Se você conseguir fazer mais que 12 repetições, o peso está muito leve para você. Repita a série 2 vezes nas primeiras seções na academia e 3 vezes quando já estiver acostumada. Homens podem seguir o mesmo conselho.
Acostume-se a escrever o que você fez na academia, cada exercício, o peso, o número de repetições para que você saiba o que está funcionando para você e também possa ver sua melhora com o tempo, o que é bem motivante!
Após 20 a 30 minutos com os pesos, volte para uma atividade cardio-vascular (não precisa ser a mesma que você fez no começo) por mais 20 minutos.
Pequenos períodos de atividade intensa como esses, mesmo apenas 3 vezes por semana, tem o poder de acelerar o metabolismo por 30 horas após a atividade, além de aumentar a produção de hormônios que queimam gordura.
Se você não tem tempo de ir para a academia, arranje um jeito de fazer exercícios em casa mesmo. Há uma infinidade de exercícios que podem ser feitos sem equipamento, somente usando seu próprio corpo como resistência. Não tente emagrecer rápido somente com dieta, os resultados serão desastrosos não só em sua saúde, como também em sua beleza. Emagrecer sem exercíos lhe dará um belo corpo flácido!
Não frequento academia. Qual seria os exercicios indicados para fazer em casa? Atualmente e pulo corda.
Atenciosamente,
cláudia
Esqueci de comentar. O site é rico em informações e esclarecimentos. È usado uma linguagem clara e direta. isso é legal.
Cláudia
se eu fizer caminhada emagrço pq nao tenho esteira e nao faço academia ,mas sera que se eu caminhar todos os dias vou emagreçer meus 5 kilos que estou pessando 65 ,tenho 1.70 de altura que ficar com uns 60 como eu era ou sera que estes 5 kilos sao de minha barriga que tenho ……espero respostas….
Quero mto perder barriga e abdomem, porém não gostaria de diminuir nas pernas e nem no bumbum, pois não estou gorda demasiadamente, apenas nessas regiões que citei: barriga e abdomem. Estou totalmente sem cintura e com aquela barriguinha de grávida.Mas percebo que qdo emagreço, afinam as pernas e fico totalmente sem bumbum. Que exercícios devo, então, praticar? Além da dieta, é claro!
entao comecei a fazer uma dieta e to tomando mt agua fazendo esteiraa dançando e fazendo exercicios abdominias!gostaria de perde uns 6 quilos sera que consigo?aguardo resposta!
ai é o seguinte para se perder peso rapido façam o seguinte,continue comendo normalmente e caminhe de 12 km ou mais por dia quanto mais melhor,assim divida em duas partes a caminhada,tome o cafe normalmente,3 horas depois faça um lanche pd ser 2 copos de iogurte e uma fruta ou dois copos de leite e uma fruta,iorgute e leite ajudam a eliminar a gordura abdominal,ai saia para caminhar,vc vai levar cerca de uma hora e meia,ai na volta almoçe,faça isso prto da janta,ja perdi 2 quilos em 8 dias
Minotauro: Olha, eu sei que é a sua experiência pessoal, mas eu não concordo que caminhada seja “a solução”. Em 1 hora e meia de caminhada a pessoa queima só umas 200 calorias, isso não é muita coisa. A maioria das pessoas não controla direito o que come e é facinho comer de volta essas 200 calorias queimadas. Além disso, pô, em 1 hora e meia você pode queimar de 700 a 800 calorias com exercícios que exigem mais esforço e capacidade pulmonar como corrida e a máquina elíptica (um tipo de bicicleta de pé, para quem não conhece). Além do mais, a construção da massa muscular é parte fundamental no processo de emagrecimento e principalmente para não ganhar todo o peso de novo depois.
Quem perde peso com caminhada geralmente perde um pouco no começo, daí estaciona e não consegue perder mais nada. Além disso, o uso do tempo, pelo menos para mim é importante, se eu tenho 1 hora, 1 hora e meia, eu vou fazer a atividade que queime mais calorias possível, não vou perder meu tempo com caminhada!
Mas essa é só a minha opinião…
Amanda
Eu consigo perder 8 kilos em 1 mês e faço esteira …
emagrecimento é algo muito pessoal. cada organismo responde de forma diferenciada. mas uma coisa é fato: atividade física + alimentação saudável (muita água, frutas, legumes, proteínas, pouco carboidrato e pouca gordura) é a única receita de um emagrecimento saudável e duradouro. para quê perder pouco peso em pouco tempo e em pouquíssimo tempo ter tudo de volta? e tem muita gente que passa a vida nisso…
as pessoas devem deixar essa coisa da estética em segundo plano e esse imediatismo em emagrecer de lado. devem pensar que vai existir um dia em que vão se arrepender de não terem feito a opção por uma vida realmente saudável.
chega uma época na vida da gente em que o corpo só faz o que a gente quer se a gente cuidou muito bem dele na juventude. e quando essa época chega pode ser tarde demais.
ame você, seu corpo, pois, como dizem: “quem ama cuida”!
Parabéns à Alexandra Bellino.
Texto muito esclarecedor.
O seguinte galera , tenho 49 anos e estava com 105 kg , resolvi começar a caminhar primeiramente nos 15 dias 1 hora por dia , depois passei a uma hora e meia de seg a sabado, SEM A PREOCUPAÇÃO DE REDUZIR ALIMENTAÇÃO. CONCLUSÃO: EM 60 DIAS PERDI 8 KG ISSO SEM FALAR NO BEM ESTAR QUE SINTO.
Paulo Renato: Uma coisa que as pessoas não se dão conta é de que a eficácia do que você faz para perder peso está diretamente relacionada ao seu peso atual. Quando a pessoa está muito acima do peso, como era o seu caso, é muito fácil perder os primeiros quilos. Isso engana muito, porque você conta o seu caso e pessoas que não estão muito acima do peso acham que caminhada vai ajudar, mas no caso da pessoa que quer emagrecer de 5 a 10 kilos para ficar com um corpo perfeito, caminhada não adianta nada, pois do ponto de vista da natureza humana, a pessoa já está no peso ideal. É a nossa sociedade que dita um corpo anti-ntural. Então, a mulher que tem digamos 1.70 de altura para ficar com um corpo “desejável” do ponto de vista social (e isso eu NÃO estou falando de magreza da moda, esquelética!) ela precisa ter de 55 a 60Kg, se ela quiser a magreza da Gisele Bundchen, seria mais na faixa dos 48 a 53Kg. Mesmo assim, os seus 60Kg que do ponto de vista da nossa sociedade é “super saudável”, do ponto de vista da natureza não é! O corpo dessa mulher de 1.70 poderia se ajustar naturalmente entre os 65 e 70Kgs. Mas a mulhereda fica paranóica nessa situação se achando gorda… Para perder peso nessas condições caminhada não adianta mesmo, para perder esses últimos 5 a 10 Kgs só com construção da massa muscular magra e exercícios cardio vasculares intensos.
Leandro – personal trainer
Boa tarde!
Fiz uso de corticóides e ganhei peso (inchaço); se eu quiser perder peso em líquidos, o que devo fazer? Qual a dieta e os exercícios mais adequados?
Grata,
Carla
Estou caminhando 100min na esteira, e faço alguns exercicios estou comendo menos, mas estou quanhando massa muscuscular eu nao quero pois gosto do corpo mais afinado.Pior minha pochete em volta da barriga e a unica que continua flacida, Pernas e bum, braços estao tudo durinho.Faço pilates para perder mas sera que vai funcionar ja estou 4 meses que treino mas ate agora so perdi 3 quilos. me ajude estou ficando deprimida.Obrigada-
eu tenho um aesteira em casa enatum eu poco fazer 20 minutos todo dia sera que irei peder mais de 5 kg , dizem q é bom sera que e vedade um dia da semana vc vc tira e faz mais tempo na esteira do q vc faz pq ai vc queima mas caloria doi que acostumado e verdade issuu??
vlw
me reponda por favor
aaii gente q vida triste…. preciso perder de 4 a 5 kilos em 1 mes, vou fazer uma cirurgia plastica, fui eu td felçiz axando q ia direto pra mesa de cirurgia, e ia voltar linda e maravilhosa, mais o meu cirurgiao , me pediu perda de 4 a 5 kilos , pra realizaçao da cirurgia abdominal.. to anciosa , e comendo pakas , n consegui perder nen 5 grama ainda mais 5 kilos … ta xegando o diada consulta , e to morrendo de medo da cirurgia ser adiada dinovo … tenhu 2 filhos e meu abdomen ta feioso , tem muita flacidez , tenhu tido depressao , e ate meu casamento andou mau , por conta desse problema , o vida ingrata , agora q conmsegui convercer meu marido a me presentear com uma abdominoplastia , eu preciso antes perder 5 kilos , tenhu 64 kilos e xegar a 59 , ta dificil , ainda mais com tanta anciedade . beijos ninas , torcen por mim ,, beijocas
Ola bom dia!
Meu nome é Priscila tenho 20 anos e peso 110 kilos
Tenho 1,73 de altura
Mais o peso era algo que não me incomodava até começar a sentir fortes dores no joelho e principalmente nas costas… Estou decidida e quero eliminar 45 kilos do meu corpo, não por uma questão de vaidade e sim por uma questão de saúde
Eu ja pesei 69 kilos quando tinha 14 anos
Mais conforme foi passando o tempo eu relaxei
Eu gostaria muito de continuar comendo normalmente
Sem precisar trocar açucar por adoçante, ou carne por grelhados, ou comer essas coisas light eu quero continuar comendo normalmente.
Então eu gostaria de saber se tem como vocês montrarem uma dieta pra mim com frituras, massas, doces por que eu não quero abrir mão dessas coisas quero diminuir a quantidade, se possivel uma dieta onde eu possa eliminar cinco kilos por semana. Eu não tenho problemas para emagrecer perco kilo rapidamente mais preciso de uma dieta que me ajude, desde ja agradeço a atenção…
Amei o texto, foi algo que me ajudou a compreender várias coisas de modo direto e explicativo.Nele continham muitas informações mas o modo,como ja citado,foi suficiente para uma auto-confiança e credulidade nas informações contidas em cada linha,e foi com certeza o primeiro passo para que eu conseguisse o resuutado tão desejado.O linque indicado tanbém ajudou muito.
Quero mto perder barriga e abdomem, porém não gostaria de diminuir nas pernas e nem no bumbum, pois não estou gorda demasiadamente, apenas nessas regiões que citei: barriga e abdomem. Estou totalmente sem cintura e com aquela barriguinha de grávida.Mas percebo que qdo emagreço, afinam as pernas e fico totalmente sem bumbum. Que exercícios devo, então, praticar? Além da dieta, é claro!
Gostaria muito de perde pelo menos 8 quilos,só queria mais perde a barriga,será que fazendo abdomonais resolve?Quantas de fazer por dia?