Queimar Gordura Rapido

7 Truques para queimar gordura mais rápido

Por Alexis Drake Iver

A queima de gordura ocorre tanto durante atividades físicas quanto durante o dia em suas atividades normais, se as condições favorerem o gasto de calorias em forma de gordura e não de proteínas, caso que ocorre caso você não se alimente direito. Abaixo estão 7 dicas rápidas para que você queime gordura, não proteínas (músculos), mais rápido:

TRUQUE 1:

90 minutos antes de fazer atividades físicas, coma 1 barra de cereal com proteínas. Preste atenção na composição dessa barrinha! Nutri e cia. são cheias de açucar, evite esse tipo. Procure pelas barras mais adequadas em locais que vendem alimentos para quem pratica esportes e verifique se a a barra que você deseja contém bastante proteínas, essas geralmente são divulgadas como “barras de proteína”.

Essa barrinha que tem entre 90 e 110 calorias permitirá que você possa malhar por mais tempo, fazendo mais esforço sem esgotar-se tão facilmente.

Agora, esse tempo de 90 minutos deve ser respeitado absolutamente!! Se você comer menos de 90 minutos antes de malhar, muita energia e sangue estão sendo direcionados para a área do estômago, reduzindo sua performance. Se você comer horas antes de ir malhar, lhe faltará energia para dar o melhor de si na academia.

TRUQUE 2:

Esse truque é algo que parece não ter nada a ver com peso e queima de calorias, mas faz uma diferença enorme!

Respire pelo nariz!

Sim, esse é o truque! Respirar pelo nariz e não pela boca ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço, resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo. Não se sinta desencorajado se no começo parecer um pouco anti-natural ficar respirando pelo nariz o tempo todo! Geralmente se leva de 6 a 8 malhações para se acostumar.

TRUQUE 3:

Intercale cardio com pesos. O corpo leva em torno de 15 minutos para aquecer e começar a queimar gordura. O ideal então é, após o alongamento, fazer uma seção de 15 minutos de aquecimento leve na esteira, bicicleta ou elíptica (nada de correr ou pedalar rápido, aquecimento é apenas aquecimento! Não force seu corpo nesse momento). Depois desses 15 minutos, faça de 30 a 45 minutos de musculação e volte então para mais 20 a 30 minutos de atividade cardio-vascular intensa no equipamento de sua escolha.

TRUQUE 4:

Dê variedade ao seu corpo! Fazer sempre a mesma atividade acostuma o corpo e com o tempo se torna menos e menos eficiente para queimar gordura. A idéia então é fazer 1 dia de esteira, outro bicicleta, outro natação, outro elíptica e mudar também os exercícios de musculação. Use equipamentos diferentes para trabalhar os mesmos grupos de músculos em dias alternados.

TRUQUE 5:

Não se apoie! As barras na esteira, na elíptica e na bicicleta servem para ajudar a dar um suporte que pode ser necessário para que você não perca o equilíbrio e caia do equipamento. Não se encoste ou se apoie demais nessas barras de forma a tornar o exercício mais fácil! Isso só vai fazer com que você queime menos calorias.

TRUQUE 6:

Traine em intervalos. Se você não consegue correr na esteira ou pedalar rapidamente na elíptica por mais de 2 minutos, faça isso em invervalos. Comece devagar, acelere, diminua quando você tiver atingido o esgotamento, descanse em baixa velocidade, aumente de novo e assim por diante. Aos poucos o tempo que você consegue se manter em performance de pico será cada vez maior, queimando cada vez mais gordura no mesmo tempo de exercício.

TRUQUE 7

Desenvolva sua massa muscular. Não há melhor forma de queimar mais calorias do que simplesmente ter mais músculos que queimarão mais calorias mesmo quando você estiver sentado na frente da TV.

Alexis Drake Iver é personal trainer em Los Angeles, California.

Comments

  1. erica

    se eu correr tambem cosigo queimar minhas godurinhas ,sabe acho que nao vou realizar meu sonhos de ser bela so quero uma bariga normal ,nao precissa ser tao de tanquinho nao so quero ter uma barriga normal nao este coecunda de notredame como estou ,meu deus o que devo fazer me ajude por favor …….

    • Marcio

      HUAHAASUUHSAHUSAHUSAHUSA!

      Meu Deus, que desespero!

    • marcos

      seu objtivo so depende de vc nao espere os outros te insentivarem coverse consigu mesma e sempre diga eu vou correr hoje coloque um tenis uma roupa apropriada e va ande 15 minutos quando voltar vc gastra mais 15 dando o tempo de 30minutos faça isso 5 vezez por semana tudo que vc come diminua pela metade sem comer bobagens tipo o que vc considera como guloseimas a atitude é sua ta esperando o que para começar coloque a roupa e va deu trabalho para escrever isso aqui nao se desaponte a vc mesma o objetivo é seu eu ja alcansei o meu vai logo po força nao desista coragem e determnação é o lema vai logo .um abraço .vai

      • Fernando

        Fico pensando se tanta musculação diminui a capacidade de pensar e de boa escrita. Custa escrever de forma correta utilizando um minimo de pontuação para que o leitor entenda o que você de fato quer dizer?

        • Carlos Henrique

          Então, senhor professor, deveria aprender mais sobre paralelismo e acentuação, pois sua frase também está uma bosta!

          corrigindo:
          “capacidade de pensar e de escrever bem” – Paralelismo
          “mínimo” – acentuação

    • LUCAS

      Erica depende onde você tem gordurinhas acumuladas se for no abdômen só abdominal não queima, se tiver esteira ou onde vc caminha tiver praças de exercícios de uma volta, e faça 50 há 60 abdominais. Se tiver esteira, Corra 3 minutos e caminhe 2, e faça 60 abdominal.! respondo mais perguntas só enviarem no meu email: lucas_pradobaririsp@hotmail.com

  2. se eu tomar azeite extra virgem com alho e urucum consigo perder a barriga.

    • Fox_Obscure

      VAI CORRER, AZEITE EXTRA VIRGEM NA PIZZA SO VAI DEIXAR VOCÊ MAIS GORDA

    • Renato

      Azeite de Coco extra virgem, sim, ajuda a reduzir barriga. Mas sempre com atividade fisica.

      • LUCAS

        Azeite de coco não existe! existe óleo de coco! #fikadika

        • Maria

          E óleo de coco é muito calórico, cuidado… Isso pra mim cheira a “simpatia”

          • Luciano

            Ele não engorda…se bem consumido! O óleo de coco é rico em TRIGLICERÍDEOS DE CADEIA MÉDIA (TCM), resumindo, essa gordura vai rapidinho pro intestino, é absorvido e pela circulação portal vai até o fígado, lá essa gordura é convertida em energia! Ou seja, esse processo é rápido e não entra no círculo de absorção do colesterol, portanto você não engorda e o óleo de coco não é absorvido como gordura!

    • Johny

      Não só a barriga como todo o cocô que eventualmente estiver acumulado, só que em forma líquida e dolorosa, tipo ardida e nal cheirosa, vulga caganeira moderada.

    • Marcão

      Se não te ajudar a emagrecer você tenha a certeza que ficará bem temperadinha !!!

  3. Andre

    Consegue e também terá uma diarreia de macaco em seguida!

    • WILLIAM

      CARA NA BOA EU RI D+ COM ESSE REPLY AKI
      DESCULPE CONTINUO RINDO!!!!!!rsrsrsrsrsrsrsr………..

    • Monica

      Nossa.. o pior é que eu também ri muito.. como existem pessoas criativas nesse mundo.. vou continuar rindo por semanas.. muito boa mesmo…

    • Rachei

      HAUhuahauhu, comedia de mais!!! Tive a diarreia do macaco quando li!!!!

    • Filipe Sousa (Portugal)

      rsrsrsrsr ri muito com esta resposta hehehe!

  4. mi

    Hm.. e quando ñ se tem grana pra ir a academia nem tenpo pra caminhar tdas as manhãs????????/

    • Fox_Obscure

      fácil fica 1 semana sem comer, aposto que vai perdeu uns 4 kilos

    • Renato

      bem, ai tb não deve ter grana pra comer porcaria na frente da tv. Da uma caminhada de 1h que ta bom, e vai te ajudar a ficar mais saudável.

  5. daniela silva

    eu gostei mui das dicas,é muito bom tb incluir a corda;
    Vantagens: é barato, de fácil acesso, coloca em ação grandes e importantes grupos musculares, trabalha a coordenação, a resistência aeróbica e anaeróbica, a força de resistência de membros inferiores, exercita o cérebro e muitas outras
    pule durante 20 min todos os dias se possivel no mesmo horario,É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
    – Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
    – É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
    – É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
    – Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
    – Eficaz no tratamento da Celulite;
    – Exercício fantástico no combate a osteosporose;
    – Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora
    – Grupos musculares trabalhados:Pernas – panturrilhas e coxas, Abdômen, Peitoral, Ombro, Costa e Braços.
    – Melhora o condicionamento geral do corpo, a agilidade, a força vertical, o equilíbrio e a coordenação geral.

    • Thaís

      Amei as dicas,lembrei até de como é bom pular corda…valeu!!!

    • paulinhoccc

      Eu optei por pular corda pela praticidade($$$), na verdade eu usei o fio de um abajour antigo que nao usamos mais, bom, vendo uns videos no youtube, achei super facil, e la fui eu… cai logo no inicio, me enrolei todo com o fio, nao consegui me proteger com as maos, enfiei a cara na mesa de centro…hospital, fiquei 15 dias de molho, queberi nariz, desloquei o queixo e fiquei com uns dentes moles, o bom foi que nao conseguia comer nada, so suco, resultado, la se foram 8kg nesses 15 dias, realmente, pular corda(fio) ajuda a perder peso.

      • l1k3ab0ss

        acho é pouco…qm manda sem burro e ir pular com um FIO de frente pra uma mesa de vidro ? tem q ser mto animal mesmo.

      • marta

        kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk coitado.

      • silvana ap silva

        Desculpa mas eu me acabei de tanto ri.kkkkkkkkkkkkkk

      • Lu

        cara, desculpa, mas eu ri muito aqui.. rsrsrsrsrs é importante lembrar que a medida da corda deve ser feita dessa forma: pise em cima da corda e as duas pontas devem ir até a altura dos ombros. Uma professora de GRD me ensinou isso na infância. Uma boa opção (e barata) é comprar naquelas lojas de coisas para animais. É bom também comprar uma corda de espessura média, pra ajudar no exercício (a corda muito fina é leve e dificulta o exercício e a muito grossa é muito pesada).

      • Filipe Sousa (Portugal)

        fogo, valeu a pena perder esse peso desse modo? kkkkk mais vale gordinho mas vivo então!

      • grazi

        kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
        Acho que vou ficar com a academia. Eu gosto dos meus dentes, do meu queixo e do meu nariz do jeito que são. Até pq esses 8kg, poderá ser recuperados facilmente.

      • joao v

        kkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho vlh essa foi foda ..

      • fernanda souza

        ri alto…desse jeito prefiro ficar gordinha viu????kkkkkkkkkk

    • Johny

      O bom da corda é que se não emagrecer via exercício…

  6. Mariah

    Eu consegui queimar muita gordura abdominal, fiz lipo queimou rapidinho!

    • WILLIAM

      Ô LEZADA ESTAMOS FALANDO DE EXERCICIOS FISICOS
      NÃO DE ENTRAR NA FACA!EHE!!!!!!!

      • Vanessa

        Ri alto com a delicadeza do willian kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    • Fox_Obscure

      parabéns você é uma pessoa fraca, que recorre a cirurgias por que não tem a capacidade de malhar, continue fazendo lipo, e aplicando Botox pra sua vida inteira

      • daniela

        Ha me desculpe amiga vc é que ta mordida de inveja por que não tem grana pra fazer uma lipo me desculpe mas cada um luta contra o peso como pode e como quer Eu não sou contra lipo,eu não tenho problemas com o peso na verdade estou tentando ajuda uma colega minha de trabalho que me pediu ajuda
        pra vc ter um peso ideal´é so ter força de vontade correr dançar ou na academia e vc consegue e dieta é Claro

        • Maria

          Eu não tenho inveja de quem complicações numa cirurgia desnecessária, que podia ser evitada com exercícios.. Pode por silicone no peito, na bunda, afinar o nariz, esticar o rosto, mas lipo não…

    • Lu

      acho que se fizer atividade física e mudar a alimentação, não tem problema fazer lipo. o problema mesmo é o risco da cirurgia e o aspecto feio da barriga depois (eu acho horrível, o umbigo nunca fica igual).

      • Luciano

        comentario totalmente oportuno… como disse Lu, o aspecto tbm acho feio e o toque é “brochante”…

  7. Monex

    Outras estao a procura de solucoes para evitar os problemas causados pelo sobrepeso. Sera que essa afirmacao e verdadeira e basta uma formula simples para perder mais peso de forma mais rapida?.A resposta entretanto nao e tao simples assim. Mas ao andar 1 hora em comparacao aos 10 minutos de corrida a balanca vai pender para o exercicio de menor intensidade.

  8. Vanessa Maria

    Meu peso normal é de 48 , 49 kilos ( tenho 1,57 de altura ) mas atualmente estou com 52… nao estou gordinha mas nao me sinto bem comigo mesma e minahs ropuas estao apertadas…
    relaxei nos exercicios e agora lendo essas dicas estou me motivando novamente para voltar ao meu peso normal.

    • joadson

      como vc nao tem eseso de pesso fasa uma corrida na estera por 30 minutos e 20 de musculasao e vc vai ficar file valeu linda bjs e suseso

      • angelo

        e você é um BURRO, vai aprender a escrever.

        • Agora, vamos sair dos exercícios e falarmos um pouco sobre português! kkk…
          eseso = correto é Excesso
          pesso = correto é peso
          fasa = correto é faça
          estera = correto é esteira
          musculasao = correto é musculação
          Pessoal, vamos malhar, mas não podemos esquecer de exercitar o CÉREBRO!!
          Desculpem, mas não resisti, foi mais forte do que eu!! kkk…

          • Milla

            Kkkkkkkkk essa nem eu. Resistiria ;)

          • kaka

            ai Amiga jú vc ainda esqueceu do
            suseso = correto É Sucesso!!
            kkkkkkkkkkkkkkkkk
            Vlw ai

          • Filipe Sousa (Portugal)

            kkkk e ficou tudo dito!

          • Luciano

            Jú, essa doeu em mim!

        • Filipe Sousa (Portugal)

          falaste tudo, como tem gente que não sabe escrever correctamente! Será que atrofia o cérebro o excesso de exercício físico nessa gente?

        • carlos

          Essa foi boa msm. O caro não sabe nem escrever e é metido a personal.

      • Mr. Well

        Caramba!! “açacinou” o purtuga!!!kkkkkkk

          • Bia

            Maria, no caso ele “assassinou” e você foi cúmplice :)

          • grazi

            Aqui, podemos até não adiquirir muitas dicas, mas é garantia certa de diversão. kkkkkkkkkkk

      • slith

        Aqui jaz mais um português assassinado… :(

  9. Fabio Cesar

    Boa noite.
    Tenho 37 anos, altura 1,71, peso 88 Kg.
    Comecei a pedalar, na parte da manhã, pois trabalho a
    noite pilotando trens urbanos.
    Gostaria de sua opinião em relação a perca de peso.
    Caminhar na rua ou pedalar, o que mais ajuda na perda de peso?
    E qual seria o eu peso ideal?
    Aguardo sua resposta.
    Desde já o meu muito obrigado.

    • Lu

      Experimente alternar, um dia de bicicleta e outro de caminhada. Nos dias de caminhada vá aumentando o ritmo e começando a correr aos poucos e na bike aumente o ritmo tb. Os dois exercícios são ótimos pra perder gordura e caminhar na rua é mais divertido do que só fazer bike em casa, mas é bom ter as duas opções, em um dia em que vc não quiser ou não puder sair para caminhar, a bike quebra o galho. Boa sorte!

    • slith

      Como no período da noite não tem muito movimento, vc poderia fazer caminhada entre os vagões.

  10. raquel

    Bom dia!

    Gostaria de mais dicas tenho 25 anos,peso 79 quilos tenho 1,65 de altura meu peso era de 61 quilos engordei muito num sei mais oque faço para emagrecer estou fazendo academia , mais as pessoas me olham e ficam me deixando pra baixo me falam nossa raquel cade aquela loira bonita de cintura de violão ta parecendo uma bola isso faz com que eu me sinto mal ai como um monte de guloiseimas.preciso de ajuda meu namorado fala que to bem assim mais quero meu corpo de antes .

    • Fernanda

      PRIMEIRO VC PRECISA PARAR DE COMER QUALQUER TIPO DE DOCES E PRINCIPALMENTE OS REFRIGERANTES,AI DEPOIS VC COMEÇA A FAZER SUAS REFEIÇÕES EM PEQUENAS QUANTIDADES SÓ QUANDO TIVER FOME,NUNCA COMA NADA SEM TER FOME,E LEMBRE-SE SEMPRE EM PEQUENAS QUANTIDADES,E SEMPRE QUE FOR ALMOÇAR E JANTAR TOME 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE ANTES DESSAS REFEIÇOES BEBA 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA E FAÇA PELO MENOS 20 MINUTOS OU DE CAMINHADA OU DE CORRIDA POR DIA,E SE LEMBRE NÃO COMA DOCES NEM REFRIGERANTES,PORQUE CASO CONTRÁRIO,VC NUNCA VAI EMAGRECER.

      • 2 colheres d vinagre p k? kual é o efeito?

        • Maria

          “simpatia”… Haha deve ser pra perder a fome, com certeza na deve fazer bem! Uma vez na aula falaram q consumir assim sozinho faz muito mal por ser muito acido! O que ele falou parece certo, exceto a parte do vinagre

    • Stela

      Oi, Raquel! Eu engordei de uma hora para outra tbm e esytava super magra. O que chamou a minha atenção foi a sua idade, 25 anos, justamente quando eu tive (ainda estou) tendo esse problema com o peso. Antes eu perdia com a maior facilidade, atualmente está muito difícil.

      Talvez seja reequilíbrio dos hormônios. Eu consegui emagrecer um pouco, só um pouquinho.

    • Nana

      Eu acho que você tem que parar de ficar dando atenção para quem quer te botar pra baixo.

  11. caroline

    sou uma atleta de futsal , faço academia de manha , treino a tarde en torno de 2 hrs . e anoite eskolaa , tenho 20% de gorduras no corpo como faço pra perde essas gorduras .. na academiaa corro todo dia 5 minutos e bom ou nao ? tenho 18 anos e tenho q queimar essas gorduras o mas rapidoo possivel . tenho uma seleçao pela frenteee ;/
    obrigadooo .
    tenha uma boa tarde .

  12. Bruna

    Tenho 21 anos, peso 61 kg, tenho 1,53 quero emagrecer…

    Faço academia, 30 min de esteira, caminhando!
    malho perna e um pouco braço.
    Faço abdominais de 6 maneiras.

    oque voce me aconselha?

  13. Maryluce santos

    Boa Tarde…
    Tenho 15 anos, 1,65 d altura e peso 59kg quero emagrecer o q eu fasso??
    Sou jogadora d hand bol e futal + no momento estou parada!!!
    Fasso academia todos os dias , malho pernas, bumbum e abdomem…
    Oq eu fasso to muito gorda quero emagrecer o + rapito!!
    Obrigada desde ja!!! *-*
    bjus….

  14. WILLIAM

    ADOREI AS DICAS E VOU ATÉ SEGUIR ALGUMAS DELAS!
    VALEU CARA MUITO BOM , FLOW!

  15. mariluci

    estou com 40 anos tenho 65 kilos e 1,55 cm altura, tenho depressão e fimibrialgia no corpo principalmente meus braços, e pra ajudar sou vendedora roupas, sacoleira e dona de casa, mas mesmo assim tenho uma vida tranquila, coxilo todos os dias depois almoço, devida a remedios q tomo q me dão muito sono, e so muito comprexada por estar tão barriguda, pois o q mais aumentou barriga,pneu e gluteo, não consigo ficar sem comer e beber café a manha toda, sou fumante mas agora comprei uma esteira e estou fazendo tds os dias 40 a 50 minutos, gostaria muito que me desse umas dicas para ter menos apetite e emagrecer o mais rapido possivel, ha e estou no caminho certo a respeito da esteira já q não posso fazer musculação devido a minha doença, responda o mais rapido possivel por favor, preciso de ajuda, desde já obrigada.

  16. Daniel

    mariluci

    Parabens continue assim nao pare

  17. marcela

    oi,tenho 27 anos,1,55m e atualmente peso 60k.Nunca tive este peso, mas como meu serviço é totalmente parado acabei engordando alguns quilos.Entro no serviço as oito da manha e saio as oito da noite,como saio muito tarde só me resta como alternativa a esteira e as vezes nem tendo uma em casa me sobra tempo para usa-la,o que eu faço?me ajudem.

    • Fox_Obscure

      vc tem 12 horas livre, tirando 2 horas pra vc se locomover lhe resta 10 horas, treina 3 horas dorme 6 e aproveita essa 1 pra fazer algo util

      • Bruno silva

        ta a brincar nao?? o corpo quanto mais descansar melhor… nao é dormindo 6 horas diarias que ela vai emagrecer…

        O conselho que lhe dou, é por exemplo no trabalho se o seu servico for de secretaria de alguem, sempre que tiver de ir a algum lado ande um pouco mais depressa…. vai dar um ar de estar ocupada, mas estara a fazer exercicio…
        Segundo _ se voce morar a menos de 3 km de casa, va para casa e o trabalho a pé… ja faz cerca de 20 a 30 minutos de exercicio em cada caminhada… o que ja ajuda bastante… e dormir pelo menos 8 horas por dia… isso é o minimo… ha exercicios que pode fazer em casa basta apenas procurar na net

  18. Elivânia

    Bem, já estou andando na esteira, fazendo o elíptico e alguns exercícios, vamos ver quanto eu vou perder.

  19. tania santana

    eu tenho 42 anos 1,65 peso de obesidade (era 109 era nao e mais ) ja perdi alguns quilinhos graças a deus eu tambem ja ando na estera 1 hora ,tambem faço eliptico 1 hora,tambem faço abidominal a noite na hora das novelas as vezes consigo fazer50 mais as vezes e menos nao desisto sei que vou vencer ha 2 meses to na luta minha alimentaçao e balanceada e de 1200 calorias por dia muitas verduras legumes frutas tirei as frituras refrigerantes doçes o açucar eo sal e muito pouquinho ha eu nao bebo nem fumo e to levando a minha vida e sei vou vencer nao desista fica com deus um abraço

  20. ivanildo

    oi, tenho 31anos 1,74cm e pesando 82kg, a uns 3 meses eu estava pesando 97kg e meio barrigudo ai resolvi fazer um regime por conta própria e na primeira semana avia perdido 4kg e com 3 meses perdi 15kg e agora estou na academia ralando a beça pra tirar as gorduras localizadas, o q eu faço na academia todo os dias de segunda a sexta, antes eu só caminhava na esteira e hoje eu corro a 11km por h fazendo de 10 a 11km de esteira todos os dias tbem faço bicicleta após a esteira pedalo 30 minutos chegando a fazer 8km e faço todos os dias em ambos, tbem malho a panturrilha um dia e outro ñ, e pra finalizar 300 abdominal e 100 pra direita + 100 pra esquerda e a unica coisa q uso é um colchonete pra apoiar as costas e sem ajudas de aparelhos, ando na alto estima mas faço tudo no limite 2horas por dia alongamento antes e depois é essencial, na cidade q eu moro a mensalidade da academia é de apenas 25,00 reais por mês e isso ajuda muito, minha esposa tbem esta fazendo e ela esta um chuchuzinho e eu babo só em olhar ela, espero q todos tenham a msm sorte q eu estou tendo é o q desejo a todos(AS).

    • Fox_Obscure

      po cara parabéns ótima iniciativa e ótimos resultados, so aconselho a você abandonar essa seria de abdominais que você esta fazendo, você está ganhando resistência, porem para definir faz repetições de 3 serias de 12 com o máximo de peso possível, em 3 messes no máximo você vai ter um abdome trincando.

    • mary

      que regime foi esse q vc fez fala ai pra ajudar a gente

      • Mr. Well

        Deve ser o regime do lobisomem, só come na lua cheia, fika a dika!!

  21. Patricia BP

    Meu nome é Patricia tenho 18 anos 1.65 64kg, meu imc segundo dados está normal porem eu tenho gordura abdominal e minha pergunta é IMC é realmente eficiente, embora não aponte que estou com sobrepeso me sinto gorda, onde devo ir pra medirem meu indice de gordura corporal? estou na academia agora e super ansiosa para ver os resultados, vou ter que controlar meus docinhos!!!

  22. Evelin

    Eu tenho 1,64 de altura e peso 75 k quero emagrecer o + rapido possivel ate o meio do ano que vem !!pratico judô e faço aula de dança mais estou parada no momento como posso emagrecer?????????

  23. thiago pio pereira

    muito boa essas dicas vou fazer tudo
    quero imagrece

  24. Marcela

    Oi pessoal,estou contente e por isso quero compartilhar com vcs.Faz um mes q estou caminhando e consegui perder 3k, e 2 cm de cintura isso é muito bom,obrigada pelas dicas sempre disponiveis.

  25. Mauricio

    Olá pessoal, eu também estou nessa de emagrecer e ter uma barriga tanquinho, He, he…
    Tenho 38 anos 1,81 de altura e peso 87kg, ja cheguei a pesar 94kg, estou malhando em casa. Estou sempre mudando as atividades de exercicios, um dia esteira o outro spining o outro pulo corda e musculação tambem. Uma dica pra quem ta querendo perder barriga que esta me ajudando é usar uma bola de exercicios (bola suiça), voce vai perceber que os exercicios vai ser com mais intensidade.
    Outro segredo é ter muita força de vontade, para alcançar seus objetivos, esse é uns dos pontos essencial para quem quer perder uns kilos.

  26. francisco saulo (segurança)

    faço natação e estou com uma capacidade fisica muito boa.valeuuuu pela dica…

  27. eu .-.

    OMG, vou fazer 17 anos agora , tenho 1.87 e 82 k
    Vou pra academia atarde , corro 15 m na estera alternado , correndo/andando
    malho pesado, e não consigo perde as gorduras localizadas…
    naão cosnigo ficar sem comer, mesmo que como em poucas quantidades eu como umas 6 vezes por dia…
    Tomo muito Refrigerante e como muito doce *-*
    Será isso? D;

    • Cj

      Não, não deve ser pelo refrigerante e pelo doce… hauahauahau que burro, dá 0 pra ele!

    • Bruno silva

      so o refrigerante ja perde quase todo o esforco feitoQ!!!

    • Maria

      Para de comer doce e toma refrigerante zero! Nao precisa parar, substitui por algo que é Quase a mesma coisa…

    • Johny

      Acho que o problema tá nas oito fatias de pitza que você se esqueceu de dizer…

  28. Jhonata

    Eu tenho 1,84 de altura e 60kg, quero perder 10kg, será que correndo todo dia 2 horas eu consigo em 1 ano perder 10kg?

    • Johny

      Cara, assim você irá voar cedinho, cedinho…

      • Rafael

        kkkkkkkkkkkkkk quer perde peso ainda??
        ta de sacanagem

  29. Julia Santos

    Tenho 30 anos, 1,66 e 90k, por enquanto minha meta é chegar aos 76k até o fim de 2012, porém não fico bem com remédio receitados pelo endócrino (Femproporex, subutramina e cia). Tenho filho, então só tenho 1h ou 1h30 para fazer exercícios 3 vezes por semana. Que exercícios posso fazer sem sair de casa aos finais de semana? Gostei da dica sobre pular corda. O que posso comer para acelerar o metabolismo? Cortei frituras, refrigerantes e doces do meu cardápio!
    Aguardo retorno!
    Agradeço antecipadamente,
    Julia

  30. marcelo sanches

    a oito meses tinha 167 kilos em 1,70 de altura com 30 anos,estive em uma situação de passar muito mal,e com dificuldades de executar algumas tarefas.
    resolvi fazer rigorosamente a dieta dos pontos e natação todos os dias 50 minutos por dia.
    hoje me encontro com 140kg,perdi 27 kilos em 8 meses e a minha meta é chegar a 116 kilos ate dezembro.
    so consegui essa façanha quando decidi dentro de mim realizar uma meta semanal de perda de peso,inclui toda minha familia nesse programa de peso onde nos da mais motivação de continuar.
    dica:fazer exercicios com a companhia de uma pessoa é bastante satisfatorio para nao desanimar.

  31. Fabíola

    Por favor corra longe dos médicos que receitam anfetaminas como femproporex. E a Sibutramina? Pensei que já estivesse proibida. Estas drogas são perigosissímas, ocm efeitos colaterais que pode levar à taquicardia, irritabilidade, angustia, transtorno mental, morte entre outros. Por isso o negócio é atividade física com reeeducação alimentar não tem receita milagrosa ou passe de mágica instântanea. Ninguém engorda de um dia para o outro e o inverso não poderia ser diferente.

  32. joseane nascimento de menezes

    Ola! tenho 103 quilo sou portadora de Tireoide !
    seto muita dor nas pernas e dificuldade de perde peso!
    como fazer para melhora isso e perde com menos dificuldade?
    xero! obrigada!
    joseane

  33. Roberval

    ola Sou Roberval tenho 29 anos 1,81mt, peso 73 kg moro em Cascavel-PR e pratiquei 1hr de caminhada/corrida durante 3 anos (diariamente) perdi 14 kg de gordura e adquiri 3,5kg de musculo… Mas do ano passado pra ca o medico me pediu para diminuir esse tempo para 30 a 40 min. ao inves de correr sabado e domingo disse para eu fazer sexo diariamente … E obtive um resultado melhor q esses 3 anos de corrida pois adquiri 3,7 kg de musculos… Fica ae minha dica … Pratique sexo diariamente (qntas bimbada vc aguentar … Obs. Masturbacao nao conta …)

  34. Natalia Andrade

    Boa tarde pessoal. Tenho 15 anos, 1,57 de altura e 45kg. Queria fortalecer minhas pernas e perder uns 5cm de barriga. Eu caminho e corro 30min por dia e comecei a fazer aulas diárias de dança faz 2 dias. Isso resolve ? Um abraço a todos !

  35. miler

    OLA MEU NOME É MILLER E EU PERDO KILO RAPIDINHO EU SO CORRO NA ESTERA NA VELOCIDADE 7,2 E CORRO DURANTE 30 OU 45 MINUTOS E PERDO QUASE 4 KILOS EM UMA SEMANA É FACIL QUER EMAGRESER É SO CORRE E FECHA A BOCA
    OK OBRIGADO AMO MUITO TUDO ISSO

  36. rejane

    As pessoas deveriam fazer bom uso das palavras e das respostas que colocam aqui. Ao mesmo tempo que estao lendo pra depois julgar, deveriam fazer algo útil, como estudar por exemplo, ou visitar uma alguma instituição,pois as pessoas merecem respeito. Gente do bem, um abraço e gente do mal, meus pêsames pela vida triste de vocês.

  37. Stela

    Gostei das dicas!
    A gente acha que uma rotina repetitiva precisa ser incluída, mas pode ser mais do que isso: vários exercícios. O que não deixa o plano nada chato.

    Beijos!

  38. Miguel Carvalho

    Gostei muito dessas dicas, acredito que com essas informações chegarei a um bom resultado físico que tanto almejo… Abrços.

  39. Raquel

    Estou super motivada a compareder mais nos meus treinos,mais estou na duvida! antes de malhar é aconselhavel comer alguma coisa ou não…

  40. Claudio

    TRUQUE 3:
    Intercalando cardio com pesos e 30 minutos de corrida no final não vai começar a queimar musculo devido a intensidade dos exercicios. Eu faço primeiro atividae aerobica e depois peso e acho que desta forma vou conseguir ganha massa magra.

  41. caroline

    Fazendo abdominais 15 minutos por dia, mais alguns exercicios, que fortalecem a musculatura das pernas e dos braços, aumentando os esforços a cada dia, consigo emagrecer?

  42. joline

    gente eu também não acreditava mas fiz o teste e funcionou impressionante

  43. Philipe RJ

    Obrigado pela moral desde já, tenho 178mt, 101kg,28 anos. estou comendo babanas,2 fatias de pão intengral, queijo branco light, leite integral(manhã)30 minutos depois 2 termogenico, mais 30 minutos academia… musculação 120 minutos alongamento e esteira 60 minutos após academia 25mg de whey protein, ao chegar em casa peito de frango ou filé de merlusa(tudo no grill) ao longpo do dia como carbo, +proteinas (de 3 em 3 hs) bom, eu estou correndo risco de um catabolismo(perda de massa magra) por correr logo após?? em que horario eu tenho que comer proteina ou beber meu whey protein?? muito obrigado!!!!

    • João

      E ae Philipe, beleza?
      O whey voce tem que tomar logo após o treino, pois é quando o corpo consegue absorver melhor as proteinas ingeridas, chamada a hora de ouro.
      O que eu tenho dúvida é sobre a ingestão de carboidrato após o treino, uma vez que ocorre o catabolismo, como voce disse. Eu pensei em tomar malto, mas disseram que engorda, e eu quero ainda perder umas gorduras localizadas.
      O que voce come de carbo e que horas? Valeuu

  44. naty

    caminhada ou muita esteira,CORTE AÇUCARES EM EXESSO, FRITURAS E REFRIGERANTES isso sim baixa barriga.

  45. Philipe RJ

    não foi essa minha pergunta… talvez não esteja na pagina da web correta. niguém falou de refrigerante, açucar ou frituras… o meu problema é o catabolismo, justamente porque eu estou correndo 10 km todos os dias!!

  46. debora

    olá. tenho 32 anos, estou com 80kg, tenho 167cm.estou com muita dificuldade para perder peso. faço hidroginástica de seg. a sexta ( 1h:30m)depois vou para a esteira ( mais 40mint. andando numa frequencia rapida, depois correndo e depois mais lento) mais 20mint de bicicleta, musculação e por fim 20min de esteira e 20 de eliptico. uma media de quase 4 horas diarias de academia. tenho disposição, faço dieta ( tranquei a boca realmente)já tem 4 meses que estou nesse ritmo e não consegui grandes resultados. perdi 2 quilos apenas, é meio frustrante.quero emagrecer uns 15kg mais não esta nada fácil.

  47. João Correia

    eu tenho 16 anos, estou malhando a 2 semanas , e tomando um shake pos treino com oleo de coco extra virgem .

    quando começei estava com 75 kg..

    em duas semanas estou com 71 kg..

    e eu ja estou acostumado . no shake vc coloca uma colher de oleo de coco extra virgem …

    e quando for almoçar coloca outra na verdura ..

    são 2 colheres por dia.

  48. Ana

    Olá,meu nome é Ana tenho 35 anos .Têm 2 meses faço caminhadas e a 1 mês corro e faço esses exerciío 6 dias na semana que da o total 3 km.So que estou me sentindo mais pesada .O que está acontecendo comingo? Estou engordando ou pegando massa muscular?Responda-me,coloquei meu email. Por favor!

  49. maria

    desisti de emagrecer estou muito bem obrigado se mateeemm

  50. palmira

    ola tenho 28 anos e a 10 anos tento perde peso ja tomei de tudo que e remédio
    a 3 meses fechei aboca mais ñ estou passando fome eu estava com 96 k.hoje 16/05/2012 estou com 86 não e fácil mais vou chegar la 73 k.
    a ñ estou fazendo execício físico. percebo que quando estou fazendo não consigo perder peso alguém percebe a mesma coisa ??
    obrigado

  51. valeria gomes

    adorei esse site, não conhecia mas virei fã. a quase tres meses comecei a caminhar, no começo era só meia hora, hoje faço uma hora e meia, cortei besteiras, frituras e refri, no fim de semana dou umas escapadas, consegui emaguecer 11 kilos até agora, pretendo emaguecer mais 8, nunca fui fã de atividade física mas hoje vejo com é importante.

  52. sandra

    eu luto com meu peso todos os dias mas nao deixo de gostar de mim como pessoa é preciso lutar tenho 41 anos mas quero me sintir bem com meu corpo e minha mente ando de bike faço workouts em casa porque o dinheiro é pouco caminho e luto .Mente sobre a materia força vale a pena lutar.

  53. gisele

    gente pesava 104kg a uma semana e meia na academia e fazendo 1 hr de esteira por dia ja estou com 101kg tenho 30 anos e 1,69 de altura

    • Johny

      Mantenha a determinação, controle a ansiedade e tenha como meta não desistir até o 3º mês.

  54. Mr. Well

    Depois que me separei começei a fazer sexo diariamente, e em um mês já perdi 10Kg. Interessadas? fika a dika!!!

    • Johny

      O cara já deve ter perdido uns 30 kilos então…

  55. valsantos

    oi! tenho 1,53 de altura e peso 75kg preciso emagrecer com urgencia para perder peso ,vou ser madrinha de casamento e não quero ficar igual um saco de batatas .preciso de conselhos como posso começar uma dieta

    • Johny

      Para não ficar parecendo um saco de batatas, use uma roupa bem apertada de forma a parecer uma beringela.

  56. Jessyka

    OOI Tenho 1,70 m e estou pesando 65 kilos , queria sabe seessepeso está de acordo com meu tamanho , tenho mt medo de engorda e estou malhando como saber se esse peso que eu ganhei e massa muscular ou gordura …porfavor preciso da resposta de vcs ,

    • Johny

      Se o resultado for muito massa não é gordura.

  57. Renata

    Eu faco spinning segun , quarta e sexta, musculacão , ginastica e alongamento, nado terças e. Quintas e corro domingo na areia, descanso sabado, minha alimentação e regrada, porém aos sábados compôs pizza, ou sorvete, cervejinha, será que isso atrapalha o resultado da minha lipo?

    • Johny

      Isso não atrapalha o resultado da lipo, apenas vai te dar uma pochete nova.

  58. karliane

    eu tenha 66 kilos, e quero fazer uma abdominoplastia mas o medico disse pra mim emagrecer 10 kilos em dois meses sera si consigo. ha i mas eu so tenho uma esteira em casa como fasso beijoss

  59. dina

    adorei as orientações, da questão da abdominais, alongamentos e esteiras..

  60. dina

    estou fazendo abdominais um dia sim e outro não, para relaxar a musculatura abdominal e estou começando ver resultados

    • Johny

      Se você fizer todos os dias verá o dobro dos resultados.

  61. romulo

    eu faço capoeira,malho em casa e realizo abdominhais constantimente,faço isso desde os 14 anos,e agora tenho 15 e não senti muita diferença em meu corpo,notei que sou mais forte,firme e até perdi gordura,mas o duro é ficara sarado,tenho tentado e não obtive sucesso,o que eu poderia fazer???
    (lembrando que eu malho e faço exercicios fisicos,mas tive de dar uma parada,como faço pra ficar sarado???)
    alguém poderia me responder por favor

  62. Andel

    Gente! gostaria que indicassem pra mim um complemento alimentar e suas misturas necessárias como também um tipo de barra de nutrientes para um melhor aproveitamento das minhas atividades físicas, pois, sinto que com a minha alimentação atual, pouco tenho conseguido com relação a resultados, ex.: diminuir o abdomem e descartar um pouco do meu peso, pois hoje estou pesando 96 kg e tenho 1,86 altura.
    Já sou praticante de pedaladas e caminhadas ao ar livre, caminho cerca de 7km nas terças, quintas e sextas feiras = 21km e 10 km no sábado e domingo = 20km, total na semana 41km, isso é sagrado pra mim. Gostaria de fazer algo com relação a minha alimentação..
    Abraço a todos

    • Johny

      Miojo com salsicha antes de pedalar e salsicha com miojo depois do desmaio.

  63. Gabril

    vai corinthians….coma carne de porco e depois feche a boca

  64. ALE

    Olá , li um pouco das historias e percebi que tem muita gente que malha , faz dieta e as vezes não sai do excesso de peso, nem tão pouco ou perde, lembrando sempre que a saúde é um vasto leque de coisas que se complementam ,então fazer exames periódicamante é nescessário as vezes uma simples retenção de liquidos nos faz ganhar 2 quilos do dia pra noite, ou metabolismo com deficiencia também faz o trabalho de uma semana de malhação parecer em vão , por isso as duas coisas andam juntas o exterior e o interior …. , se por dentro nao esta legal o fisico não obedece!

  65. Camila

    Fiz lipo, estava na academia, mas comecei a trabalhar e não consigo freqüentar a academia tão assiduamente como deveria, acho que já engordei, tenho 1,64 alt e 58 kgs, mas é impressionante como a gordura abdominal já é visível, o que vcs me aconselham?

  66. Carlim Phb

    eu vi mais ou menos o tempo que foi dito nas dicas (1h 30m) mas eu passo na academia em média 2h 45m por que faço 20m de elipse e 20 de bicicleta no começo, depois faço musculação (todo dia 3 músculos) e por fim 3×40 abdominais, infra umbilicais, supra umbilicais e oblíquos, totalizando 480 abdominais. Gostaria de saber se éh preciso esse tempo todo. Por que eu tenho aula de manhã e a noite e tenho apenas a tarde para ir a academia e estudar em casa, aí fica meio difícil (sem contar que em dia de 2° e 4° feira tenho curso de inglês =D). Éh realemnte nescessário esse tempo todo? Se não qual tempo ideal treinamento?

    • Alezinha

      Reduza p no max. 2hr seu treino! a diferenca entre droga e remedio é a dosagem,, por isso o bem q acha q ta fzend, esta dxand seu organismo em sofrimento!no max. 2hrs, priorize qualidade

  67. Ana

    Acho que a maior dificuldade de emagrecer, está em controlar a alimentação. Muitas pessoas acham correto fazer apenas de 3 a 4 refeições por dia. Algumas acreditam que quanto maior o tempo entre uma refeição e outra maior a facilidade para emagrecer. As pessoas tem a cultura de celebrar datas importantes sempre com comida, há sempre o costume do churrasco, maionese, farofa, principalmente pessoas que recebem até 3 salários mínimos. É muito mais acessível e rápido fritar que grelhar. É comum também as mães e avós passarem receitas de geração pra geração de pães caseiros, bolas, massas amateigadas, receitas que em geral são gordurosas e pesadas. Sou de Biguaçu a 17km de floripa, e atualmente faço um curso de panificação e confeitaria através do programa pronatec, e levei um susto ao ver a quantidade de gordura colocada nas massas, principalmente os folhados, geralmente vendidos em lanchonetes. Um dos tipos de comida mais consumida, principalmente por pessoas que vivem na correria sem tempo pra almoçar comidas leves e também o custo de uma comida natural é bem maior. O segredo é se organizar!

  68. Renata

    Galera, o segredo é ter DETERMINAÇÃO( como em tudo na vida) . Desculpas, todos nós conseguimos citar, O que vai fazer vc emagrecer ou náo em primeiro lugar é vc ASSUMIR QUE NAO ESTA SE ESFORÇANDO(assumir para vc mesmo) e se cobrar mais , mas sem FALAR NADA COM NINGUEM! Desabafar é uma estrategia do cerebro para se enganar: “ao inves de eu emagrecer vou falar pra alguem que eu quero emagrecer, pq regime eu nao consigo fazer entao pelo menos vou agradar os meus ouvidos, pelo menos no falar eu vou emagrecer, ouviu cerebro? Eu tenho consciencia que preciso emagrecer” ALOU MACACADA, comam menos quantidadea boca, comer de 3-3 horas e caminhar agradecendo a Deus a saude( imagine quem queria so poder andar na vida e esta numa cedeira de rodas?)

  69. Renata

    Em tempo: se ffosse preciso ser rico para emagrecer, nao existiria tantas pessoas simples( de baixa renda) magras! Olhe ao seu redor! Seja tranquilo, nao se cobre muito, coloca Deus na frente, e faz uma caminhadinha todo dia,! Bjs

  70. paulinho

    gostei das dicas.. irei tentar, se adquirir resultado voltarei a postar… valeu

  71. Vini

    Galera, todos vocês podem largar as atividades físicas e voltarem para 3ª série aprender português.

  72. Meg

    Gente, tenho 20 anos e peso 95kg, preciso emagrecer com urgência!
    1h de esteira por dia, quanto tempo vou levaar?

  73. BATMAN

    ENQUANTO RIMOS POR SEMANAS OU MESES NÃO CONSEGUIMOS DAR SOLUÇAÕES PLAUSÍVEIS PARA ÉRICA. DIGA – SE DE PASSAGEM ESSA TAL DE VANESSA MARIA É UMA GATINHA MESMO, TBM FOI A UNICA QUE POSTOU FOTO.

  74. BATMAN

    TENHO 25 ANOS 1,85 DE ALTURA, BARRIGA QUASE TANQUINHO, PEITORAL DESENVOLVIDO E BÍCEPS MODERADAMENTE HIPERTROFIADOS. NEGRO LINDO, SIMPÁTICO, BEM DE SITUAÇÃO FINANCEIRA,PAGODEIRO, CAPOEIRISTA,PRAIA,CICLISMO, BALADA(NÃO FUMO E NEM BEBO- SÓ VINHO DE UMA VEZ POR OUTRA) E MUITA LEITURA(NÃO É VIRTUAL SÃO LIVROS MESMO). MODESTIA À PARTE: SOU UM GATO SARADO, POR GOSTAR DE FAZER AS ATIVIDADES AFINS…EM SUMA TENTE EXERCITAR – SE EM ALGO QUE TE DÊ PRAZER, POIS ASSIM VOCÊ EMAGRECE E MANTÊM A FORMA NUMA BOA…

    • zé pilintra

      What?
      puta que pariu, tosco mitológico!

    • Johny

      Peitoral desenvolvido, leia-se servente de pedreiro (nada contra, já fui um). Capoeirista que bebe vinho e gosta de ler: isto não ecxiste, by padre quevedo. Barriga quase tanquinho: tipo pancinha moderada ao inflar o peitinho de pomba.

  75. Rejane

    Estou com minha alto estima mto em baixa, me achando gorda!!! Muitos riem de mim, qdo disso isso! Mas sabemos que nós devemos nos amar e nos sentir bem não é msm? E estou péssima acreditem! Estou profundamente infeliz com meu peso(61kg)
    Eu faço caminhadas diárias, alternando com corrida, na esteira, de 1 hora, quando chego do trabalho, a noite. Fico em dúvida do que devo ingerir antes dessa atividade física, visto que chego sem jantar! Tenho dúvida tbém do que devo ingerir pós essa atividade!

    • Johny

      Faça muito secho. Antes da atividade, coma feijoada com picanha e pitza, só maneire no refri…

  76. josenilda

    como eu faço para perdequilo em 20 dia 20 quilo pór favo enbtre no meu email e fale mande uma mensagens por favo não se esqueça

  77. Júlio Berongini

    Olá estou malhando acerca de 03 meses, não gosto de esteira e comecei a ir a academia caminhando, agora vou de bicicleta, gasto cerca de 25 minutos. Quando chego lá já estou aquecido e começo a fazer os treinos de musculação,mas ás vezes resolvo caminhar mais uns 15 minutos na esteira.

    Mudei minha alimentação, tendo em vista que meu grande problema era as gorduras, sei deixar de comer nada, mas regulei e perdi quase 10 kg nesse período, porque não adianta esses milagres de perder 20 kg e depois voltar tudo.

    Abraços e boa sorte, deve ter disciplina e saber dizer não ao que te dá vontade mas não te ajuda no seu objetivo….

  78. SARA

    ESSA FOI DEMAIS,A TP QUE Ñ RIA COMO HJ LENDO SOBRE O PULADOR DE CORDA (FIO) KKKKK,QUANDO EU MALHO EM CASA ,EM PRIMEIRO LUGAR TIRO TD QUE POSSA PROVOCAR ACIDENTE E COMO ME PROTEGER DOS PRÓPRIOS PESOS QUE USO KKKK,É MAIS NA TENTATIVA DE EMAGRECER RÁPIDO,PQ DA SIBULTRÁMINA TIVE UM ENFARTO E POR POUCO Ñ MORRI ;MESES DE HOSPITAL,PODE RIR TBM

  79. Ariane

    Se a chave é respira pelo nariz,comigo nunca daria certo.tenho carne crescida no nariz ,intao é melhor eu deixa pra la,mais eu gostei das dicas
    Só uma coisa que eu nao receitaria é a famosa SULBITRÁMINA, conheço varias pessoas que tomava e teve problemas pode dá ate cancer :/

  80. Nana

    Me diverti muito com os comentários…rsrs

    Bom, criei vergonha na cara e comprei uma bicicleta após ver uma amiga minha que era gordinha demais afinar e ficar gostosona. Decidi que estava na hora de eliminar esses quilinhos indesejados e tracei minha meta para 2013. A bonitinha chegou essa semana e hoje completei 5 dias de treino, estou seguindo as dicas de alimentação que os médicos sempre falam (comer frutas de 4 em 4 horas e fazer pequenos lanchinhos ricos em proteinas ao longo do dia). Diminuí os carboidrato, incluí saladas no almoço e estou diminuindo a quantidade do prato da janta também. Bom, estou fazendo 30 minutos de bicicleta todos os dias e estipulei uma meta de aumentar esses minutos para uma hora em até 3 semanas. Espero que dê certo e eu possa voltar a me sentir melhor. Preciso perder 10 quilos e manter, é claro.

    Boa sorte para todos nós!

  81. marcinha

    espero que o povo continue tentando emagrecer

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