7 Truques para queimar gordura mais rápido
Por Alexis Drake Iver
A queima de gordura ocorre tanto durante atividades físicas quanto durante o dia em suas atividades normais, se a condições favorerem o gasto de calorias em forma de gordura e não de proteínas, caso que ocorre caso você não se alimente direito. Abaixo estão 7 dicas rápidas para que você queime gordura, não proteínas (músculos), mais rápido:
TRUQUE 1:
90 minutos antes de fazer atividades físicas, coma 1 barra de cereal com proteínas. Preste atenção na composição dessa barrinha! Nutri e cia. são cheias de açucar, evite esse tipo. Procure pelas barras mais adequadas em locais que vendem alimentos para quem pratica esportes e verifique se a a barra que você deseja contém bastante proteínas, essas geralmente são divulgadas como “barras de proteína”.
Essa barrinha que tem entre 90 e 110 calorias permitirá que você possa malhar por mais tempo, fazendo mais esforço sem esgotar-se tão facilmente.
Agora, esse tempo de 90 minutos deve ser respeitado absolutamente!! Se você comer menos de 90 minutos antes de malhar, muita energia e sangue estão sendo direcionados para a área do estômago, reduzindo sua performance. Se você comer horas antes de ir malhar, lhe faltará energia para dar o melhor de si na academia.
TRUQUE 2:
Esse truque é algo que parece não ter nada a ver com peso e queima de calorias, mas faz uma diferença enorme!
Respire pelo nariz!
Sim, esse é o truque! Respirar pelo nariz e não pela boca ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço, resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo. Não se sinta desencorajado se no começo parecer um pouco anti-natural ficar respirando pelo nariz o tempo todo! Geralmente se leva de 6 a 8 malhações para se acostumar.
TRUQUE 3:
Intercale cardio com pesos. O corpo leva em torno de 15 minutos para aquecer e começar a queimar gordura. O ideal então é, após o alongamento, fazer uma seção de 15 minutos de aquecimento leve na esteira, bicicleta ou elíptica (nada de correr ou pedalar rápido, aquecimento é apenas aquecimento! Não force seu corpo nesse momento). Depois desses 15 minutos, faça de 30 a 45 minutos de musculação e volte então para mais 20 a 30 minutos de atividade cardio-vascular intensa no equipamento de sua escolha.
TRUQUE 4:
Dê variedade ao seu corpo! Fazer sempre a mesma atividade acostuma o corpo e com o tempo se torna menos e menos eficiente para queimar gordura. A idéia então é fazer 1 dia de esteira, outro bicicleta, outro natação, outro elíptica e mudar também os exercícios de musculação. Use equipamentos diferentes para trabalhar os mesmos grupos de músculos em dias alternados.
TRUQUE 5:
Não se apoie! As barras na esteira, na elíptica e na bicicleta servem para ajudar a dar um suporte que pode ser necessário para que você não perca o equilíbrio e caia do equipamento. Não se encoste ou se apoie demais nessas barras de forma a tornar o exercício mais fácil! Isso só vai fazer com que você queime menos calorias.
TRUQUE 6:
Traine em intervalos. Se você não consegue correr na esteira ou pedalar rapidamente na elíptica por mais de 2 minutos, faça isso em invervalos. Comece devagar, acelere, diminua quando você tiver atingido o esgotamento, descanse em baixa velocidade, aumente de novo e assim por diante. Aos poucos o tempo que você consegue se manter em performance de pico será cada vez maior, queimando cada vez mais gordura no mesmo tempo de exercício.
TRUQUE 7
Desenvolva sua massa muscular. Não há melhor forma de queimar mais calorias do que simplesmente ter mais músculos que queimarão mais calorias mesmo quando você estiver sentado na frente da TV.
Alexis Drake Iver é personal trainer em Los Angeles, California.
se eu correr tambem cosigo queimar minhas godurinhas ,sabe acho que nao vou realizar meu sonhos de ser bela so quero uma bariga normal ,nao precissa ser tao de tanquinho nao so quero ter uma barriga normal nao este coecunda de notredame como estou ,meu deus o que devo fazer me ajude por favor …….
HUAHAASUUHSAHUSAHUSAHUSA!
Meu Deus, que desespero!
se eu tomar azeite extra virgem com alho e urucum consigo perder a barriga.
VAI CORRER, AZEITE EXTRA VIRGEM NA PIZZA SO VAI DEIXAR VOCÊ MAIS GORDA
Consegue e também terá uma diarreia de macaco em seguida!
CARA NA BOA EU RI D+ COM ESSE REPLY AKI
DESCULPE CONTINUO RINDO!!!!!!rsrsrsrsrsrsrsr………..
Hahahahaha, muito boa!
Hm.. e quando ñ se tem grana pra ir a academia nem tenpo pra caminhar tdas as manhãs????????/
fácil fica 1 semana sem comer, aposto que vai perdeu uns 4 kilos
*tempo
desculpem
:p
eu gostei mui das dicas,é muito bom tb incluir a corda;
Vantagens: é barato, de fácil acesso, coloca em ação grandes e importantes grupos musculares, trabalha a coordenação, a resistência aeróbica e anaeróbica, a força de resistência de membros inferiores, exercita o cérebro e muitas outras
pule durante 20 min todos os dias se possivel no mesmo horario,É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;
– Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;
– É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;
– É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.
- Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..
– Eficaz no tratamento da Celulite;
– Exercício fantástico no combate a osteosporose;
– Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora
- Grupos musculares trabalhados:Pernas – panturrilhas e coxas, Abdômen, Peitoral, Ombro, Costa e Braços.
– Melhora o condicionamento geral do corpo, a agilidade, a força vertical, o equilíbrio e a coordenação geral.
Amei as dicas,lembrei até de como é bom pular corda…valeu!!!
Eu consegui queimar muita gordura abdominal, fiz lipo queimou rapidinho!
Ô LEZADA ESTAMOS FALANDO DE EXERCICIOS FISICOS
NÃO DE ENTRAR NA FACA!EHE!!!!!!!
parabéns você é uma pessoa fraca, que recorre a cirurgias por que não tem a capacidade de malhar, continue fazendo lipo, e aplicando Botox pra sua vida inteira
Ha me desculpe amiga vc é que ta mordida de inveja por que não tem grana pra fazer uma lipo me desculpe mas cada um luta contra o peso como pode e como quer Eu não sou contra lipo,eu não tenho problemas com o peso na verdade estou tentando ajuda uma colega minha de trabalho que me pediu ajuda
pra vc ter um peso ideal´é so ter força de vontade correr dançar ou na academia e vc consegue e dieta é Claro
Outras estao a procura de solucoes para evitar os problemas causados pelo sobrepeso. Sera que essa afirmacao e verdadeira e basta uma formula simples para perder mais peso de forma mais rapida?.A resposta entretanto nao e tao simples assim. Mas ao andar 1 hora em comparacao aos 10 minutos de corrida a balanca vai pender para o exercicio de menor intensidade.
Meu peso normal é de 48 , 49 kilos ( tenho 1,57 de altura ) mas atualmente estou com 52… nao estou gordinha mas nao me sinto bem comigo mesma e minahs ropuas estao apertadas…
relaxei nos exercicios e agora lendo essas dicas estou me motivando novamente para voltar ao meu peso normal.
como vc nao tem eseso de pesso fasa uma corrida na estera por 30 minutos e 20 de musculasao e vc vai ficar file valeu linda bjs e suseso
e você é um BURRO, vai aprender a escrever.
Agora, vamos sair dos exercícios e falarmos um pouco sobre português! kkk…
eseso = correto é Excesso
pesso = correto é peso
fasa = correto é faça
estera = correto é esteira
musculasao = correto é musculação
Pessoal, vamos malhar, mas não podemos esquecer de exercitar o CÉREBRO!!
Desculpem, mas não resisti, foi mais forte do que eu!! kkk…
Kkkkkkkkk essa nem eu. Resistiria
Boa noite.
Tenho 37 anos, altura 1,71, peso 88 Kg.
Comecei a pedalar, na parte da manhã, pois trabalho a
noite pilotando trens urbanos.
Gostaria de sua opinião em relação a perca de peso.
Caminhar na rua ou pedalar, o que mais ajuda na perda de peso?
E qual seria o eu peso ideal?
Aguardo sua resposta.
Desde já o meu muito obrigado.
Bom dia!
Gostaria de mais dicas tenho 25 anos,peso 79 quilos tenho 1,65 de altura meu peso era de 61 quilos engordei muito num sei mais oque faço para emagrecer estou fazendo academia , mais as pessoas me olham e ficam me deixando pra baixo me falam nossa raquel cade aquela loira bonita de cintura de violão ta parecendo uma bola isso faz com que eu me sinto mal ai como um monte de guloiseimas.preciso de ajuda meu namorado fala que to bem assim mais quero meu corpo de antes .
PRIMEIRO VC PRECISA PARAR DE COMER QUALQUER TIPO DE DOCES E PRINCIPALMENTE OS REFRIGERANTES,AI DEPOIS VC COMEÇA A FAZER SUAS REFEIÇÕES EM PEQUENAS QUANTIDADES SÓ QUANDO TIVER FOME,NUNCA COMA NADA SEM TER FOME,E LEMBRE-SE SEMPRE EM PEQUENAS QUANTIDADES,E SEMPRE QUE FOR ALMOÇAR E JANTAR TOME 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE ANTES DESSAS REFEIÇOES BEBA 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA E FAÇA PELO MENOS 20 MINUTOS OU DE CAMINHADA OU DE CORRIDA POR DIA,E SE LEMBRE NÃO COMA DOCES NEM REFRIGERANTES,PORQUE CASO CONTRÁRIO,VC NUNCA VAI EMAGRECER.
sou uma atleta de futsal , faço academia de manha , treino a tarde en torno de 2 hrs . e anoite eskolaa , tenho 20% de gorduras no corpo como faço pra perde essas gorduras .. na academiaa corro todo dia 5 minutos e bom ou nao ? tenho 18 anos e tenho q queimar essas gorduras o mas rapidoo possivel . tenho uma seleçao pela frenteee ;/
obrigadooo .
tenha uma boa tarde .
Tenho 21 anos, peso 61 kg, tenho 1,53 quero emagrecer…
Faço academia, 30 min de esteira, caminhando!
malho perna e um pouco braço.
Faço abdominais de 6 maneiras.
oque voce me aconselha?
Boa Tarde…
Tenho 15 anos, 1,65 d altura e peso 59kg quero emagrecer o q eu fasso??
Sou jogadora d hand bol e futal + no momento estou parada!!!
Fasso academia todos os dias , malho pernas, bumbum e abdomem…
Oq eu fasso to muito gorda quero emagrecer o + rapito!!
Obrigada desde ja!!! *-*
bjus….
ADOREI AS DICAS E VOU ATÉ SEGUIR ALGUMAS DELAS!
VALEU CARA MUITO BOM , FLOW!
estou com 40 anos tenho 65 kilos e 1,55 cm altura, tenho depressão e fimibrialgia no corpo principalmente meus braços, e pra ajudar sou vendedora roupas, sacoleira e dona de casa, mas mesmo assim tenho uma vida tranquila, coxilo todos os dias depois almoço, devida a remedios q tomo q me dão muito sono, e so muito comprexada por estar tão barriguda, pois o q mais aumentou barriga,pneu e gluteo, não consigo ficar sem comer e beber café a manha toda, sou fumante mas agora comprei uma esteira e estou fazendo tds os dias 40 a 50 minutos, gostaria muito que me desse umas dicas para ter menos apetite e emagrecer o mais rapido possivel, ha e estou no caminho certo a respeito da esteira já q não posso fazer musculação devido a minha doença, responda o mais rapido possivel por favor, preciso de ajuda, desde já obrigada.
mariluci
Parabens continue assim nao pare
oi,tenho 27 anos,1,55m e atualmente peso 60k.Nunca tive este peso, mas como meu serviço é totalmente parado acabei engordando alguns quilos.Entro no serviço as oito da manha e saio as oito da noite,como saio muito tarde só me resta como alternativa a esteira e as vezes nem tendo uma em casa me sobra tempo para usa-la,o que eu faço?me ajudem.
vc tem 12 horas livre, tirando 2 horas pra vc se locomover lhe resta 10 horas, treina 3 horas dorme 6 e aproveita essa 1 pra fazer algo util
Bem, já estou andando na esteira, fazendo o elíptico e alguns exercícios, vamos ver quanto eu vou perder.
Tambem adorei as dicas s2
eu tenho 42 anos 1,65 peso de obesidade (era 109 era nao e mais ) ja perdi alguns quilinhos graças a deus eu tambem ja ando na estera 1 hora ,tambem faço eliptico 1 hora,tambem faço abidominal a noite na hora das novelas as vezes consigo fazer50 mais as vezes e menos nao desisto sei que vou vencer ha 2 meses to na luta minha alimentaçao e balanceada e de 1200 calorias por dia muitas verduras legumes frutas tirei as frituras refrigerantes doçes o açucar eo sal e muito pouquinho ha eu nao bebo nem fumo e to levando a minha vida e sei vou vencer nao desista fica com deus um abraço
oi, tenho 31anos 1,74cm e pesando 82kg, a uns 3 meses eu estava pesando 97kg e meio barrigudo ai resolvi fazer um regime por conta própria e na primeira semana avia perdido 4kg e com 3 meses perdi 15kg e agora estou na academia ralando a beça pra tirar as gorduras localizadas, o q eu faço na academia todo os dias de segunda a sexta, antes eu só caminhava na esteira e hoje eu corro a 11km por h fazendo de 10 a 11km de esteira todos os dias tbem faço bicicleta após a esteira pedalo 30 minutos chegando a fazer 8km e faço todos os dias em ambos, tbem malho a panturrilha um dia e outro ñ, e pra finalizar 300 abdominal e 100 pra direita + 100 pra esquerda e a unica coisa q uso é um colchonete pra apoiar as costas e sem ajudas de aparelhos, ando na alto estima mas faço tudo no limite 2horas por dia alongamento antes e depois é essencial, na cidade q eu moro a mensalidade da academia é de apenas 25,00 reais por mês e isso ajuda muito, minha esposa tbem esta fazendo e ela esta um chuchuzinho e eu babo só em olhar ela, espero q todos tenham a msm sorte q eu estou tendo é o q desejo a todos(AS).
po cara parabéns ótima iniciativa e ótimos resultados, so aconselho a você abandonar essa seria de abdominais que você esta fazendo, você está ganhando resistência, porem para definir faz repetições de 3 serias de 12 com o máximo de peso possível, em 3 messes no máximo você vai ter um abdome trincando.
que regime foi esse q vc fez fala ai pra ajudar a gente
Meu nome é Patricia tenho 18 anos 1.65 64kg, meu imc segundo dados está normal porem eu tenho gordura abdominal e minha pergunta é IMC é realmente eficiente, embora não aponte que estou com sobrepeso me sinto gorda, onde devo ir pra medirem meu indice de gordura corporal? estou na academia agora e super ansiosa para ver os resultados, vou ter que controlar meus docinhos!!!
Eu tenho 1,64 de altura e peso 75 k quero emagrecer o + rapido possivel ate o meio do ano que vem !!pratico judô e faço aula de dança mais estou parada no momento como posso emagrecer?????????
muito boa essas dicas vou fazer tudo
quero imagrece
Oi pessoal,estou contente e por isso quero compartilhar com vcs.Faz um mes q estou caminhando e consegui perder 3k, e 2 cm de cintura isso é muito bom,obrigada pelas dicas sempre disponiveis.
Olá pessoal, eu também estou nessa de emagrecer e ter uma barriga tanquinho, He, he…
Tenho 38 anos 1,81 de altura e peso 87kg, ja cheguei a pesar 94kg, estou malhando em casa. Estou sempre mudando as atividades de exercicios, um dia esteira o outro spining o outro pulo corda e musculação tambem. Uma dica pra quem ta querendo perder barriga que esta me ajudando é usar uma bola de exercicios (bola suiça), voce vai perceber que os exercicios vai ser com mais intensidade.
Outro segredo é ter muita força de vontade, para alcançar seus objetivos, esse é uns dos pontos essencial para quem quer perder uns kilos.
faço natação e estou com uma capacidade fisica muito boa.valeuuuu pela dica…
OMG, vou fazer 17 anos agora , tenho 1.87 e 82 k
Vou pra academia atarde , corro 15 m na estera alternado , correndo/andando
malho pesado, e não consigo perde as gorduras localizadas…
naão cosnigo ficar sem comer, mesmo que como em poucas quantidades eu como umas 6 vezes por dia…
Tomo muito Refrigerante e como muito doce *-*
Será isso? D;
e não consigo emagrecer , *-*
Não, não deve ser pelo refrigerante e pelo doce… hauahauahau que burro, dá 0 pra ele!
Eu tenho 1,84 de altura e 60kg, quero perder 10kg, será que correndo todo dia 2 horas eu consigo em 1 ano perder 10kg?
Tenho 30 anos, 1,66 e 90k, por enquanto minha meta é chegar aos 76k até o fim de 2012, porém não fico bem com remédio receitados pelo endócrino (Femproporex, subutramina e cia). Tenho filho, então só tenho 1h ou 1h30 para fazer exercícios 3 vezes por semana. Que exercícios posso fazer sem sair de casa aos finais de semana? Gostei da dica sobre pular corda. O que posso comer para acelerar o metabolismo? Cortei frituras, refrigerantes e doces do meu cardápio!
Aguardo retorno!
Agradeço antecipadamente,
Julia
a oito meses tinha 167 kilos em 1,70 de altura com 30 anos,estive em uma situação de passar muito mal,e com dificuldades de executar algumas tarefas.
resolvi fazer rigorosamente a dieta dos pontos e natação todos os dias 50 minutos por dia.
hoje me encontro com 140kg,perdi 27 kilos em 8 meses e a minha meta é chegar a 116 kilos ate dezembro.
so consegui essa façanha quando decidi dentro de mim realizar uma meta semanal de perda de peso,inclui toda minha familia nesse programa de peso onde nos da mais motivação de continuar.
dica:fazer exercicios com a companhia de uma pessoa é bastante satisfatorio para nao desanimar.
Por favor corra longe dos médicos que receitam anfetaminas como femproporex. E a Sibutramina? Pensei que já estivesse proibida. Estas drogas são perigosissímas, ocm efeitos colaterais que pode levar à taquicardia, irritabilidade, angustia, transtorno mental, morte entre outros. Por isso o negócio é atividade física com reeeducação alimentar não tem receita milagrosa ou passe de mágica instântanea. Ninguém engorda de um dia para o outro e o inverso não poderia ser diferente.
Ola! tenho 103 quilo sou portadora de Tireoide !
seto muita dor nas pernas e dificuldade de perde peso!
como fazer para melhora isso e perde com menos dificuldade?
xero! obrigada!
joseane